നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഏത് പ്രസ്ഥാനമായും വ്യായാമം നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എസ്ജീഗലോ കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നീന്തൽ, ഓട്ടം, ജോഗിംഗ്, നടത്തം, നൃത്തം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇവയിൽ ചിലത് മാത്രമാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പല ഗുണങ്ങളും സജീവമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ പോലും സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിലും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന 7 അടിസ്ഥാന വഴികൾ ഇതാ:
ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷവതിയാക്കും
വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. സ്പോർട്സ് തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വിഷാദത്തിന്റെ വികാരം നീക്കം ചെയ്യുന്ന സെറോടോണിൻ, നോർപിൻഫ്ലൈനിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയ്ക്കും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എൻഡോർഫിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അവ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വേദനസംഘത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. അവരുടെ മാനസിക നിലയെ മികച്ചതാണെന്നും അവരുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദം കണ്ടെത്തിയ 24 സ്ത്രീകളുടെ പങ്കാളിത്തമുള്ള പഠനം വിഷാദം ഏതെങ്കിലും തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു.
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
എന്താണ് രസകരമായത്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എത്ര തീവ്രമായി പ്രശ്നമല്ല എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ അവരുടെ തീവ്രത കണക്കിലെടുക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയ 24 സ്ത്രീകളുടെ പങ്കാളിത്തമുള്ള പഠനം ഏതെങ്കിലും തീവ്രതയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തെ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുവെന്ന് കാണിച്ചു. മാനസികാവസ്ഥയുടെ പ്രഭാവം വളരെ വലുതാണ്, അത് ഹ്രസ്വ സമയത്തിന് പോലും പോഷകാഹാരക്കുറവ് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, സാധാരണയായി സ്പോർട്സിൽ പതിവായി ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ചോദിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തുടരുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നിർത്തുക. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിർത്തിയവരിൽ, നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിരുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഇത് സഹായിക്കും
ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലും അമിതവണ്ണത്തിലും പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം മനസിലാക്കാൻ, വ്യായാമങ്ങളും energy ർജ്ജ ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൂന്ന് തരത്തിൽ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം എന്നിവ പോലുള്ളവ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണസമയത്ത്, കലോറി ഉപഭോഗത്തിലെ കുറവ് ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നേരെമറിച്ച്, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഭാര്യരോഗികളുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പേശികളുടെ നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ശക്തമായ പേശികളും അസ്ഥികളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും പരിപാലിക്കുന്നതിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ലിഫ്റ്റിംഗ് ഭാരം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കോമ്പിനേഷനിൽ പേശികളുടെ വർദ്ധനവിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. അമിനോ ആസിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കഴിവിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. അത് അവരെ വളർത്താനും അവരുടെ തകർച്ച കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആളുകൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും പ്രവർത്തനങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും, അത് പരിക്കുകളും വൈകല്യവും നേരിടാൻ കഴിയും. പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശക്തി സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്. കൂടാതെ, ചെറുപ്പത്തിൽ ഒരു ചെറുപ്പത്തിൽ അസ്ഥി സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ പക്വതയുള്ള പ്രായത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ഷോക്ക് ലോഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ എന്നിവ പോലുള്ള വൈകല്യങ്ങൾ, ഡ്രബിൾബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ എന്നിവ പോലുള്ള സ്പോർട്സ്, നീന്തൽ, ബൈക്ക് എന്നിവ പോലുള്ളടിക്കുന്ന കായിക ഇനങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്ന അസ്ഥി സാന്ദ്രത നൽകുന്നു.
ഇതിന് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള energy ർജ്ജ ആരോപണവും വിവിധ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും വ്യായാമങ്ങൾ. സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത 36 ആരോഗ്യമുള്ള 36 ആരോഗ്യമുള്ള 36-ൽ 6 ആഴ്ച പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ തകരാറിലാണെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിച്ചു. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (ഷു), മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ബാധിച്ചതായി ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ശൂന്യമായ ചികിത്സാ രീതികൾ പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകൾ, വിശ്രമം, നീട്ടാൻ, ചികിത്സയുടെ പൂർണ്ണമായി അഭാവം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, കാൻസർ, എച്ച്ഐവി / എയ്ഡ്സ്, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് തുടങ്ങിയ പുരോഗമന രോഗങ്ങളായ പ്രോഗ്രസീവ് രോഗങ്ങൾ ബാധിച്ച ആളുകളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, ഹൃദയ സിസ്റ്റവും ശരീര രചനയും സ്ഥിരമായി വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിലയും കുറയ്ക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം - ഹ്രസ്വകാലത്ത് പോലും - വയറുവേദനയിലെ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ആദ്യകാല മരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വയലിലൂടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വയറു കുറയ്ക്കാനും ഈ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മകോശങ്ങളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ രൂപം വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ചർമ്മ ആരോഗ്യം സഹായിക്കുന്നു
ശരീരത്തിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കും. കോശങ്ങളാൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന നാശനഷ്ടത്തെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് ആർപ്പ് സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിന് അവരുടെ ആന്തരിക ഘടനകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. തീവ്രവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ ശാരീരിക അധ്വാനവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നത് അതുപോലെ, വ്യായാമങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മകോശങ്ങളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് ചർമ്മ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ രൂപം വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും മെമ്മറിയെയും സഹായിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെമ്മറിയും മാനസിക കഴിവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ആദ്യം, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തവും ഓക്സിജനും കാരണമാകുന്നു. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കും. മാത്രമല്ല, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ കഴിവ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഈ രോഗങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഓക്സിഡകേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗം, മെമ്മറിക്കും പഠനത്തിനും പ്രധാനമാണ്, വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു. അത് പ്രായമായവരിൽ മാനസിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഇത് സഹായിക്കുന്നത്. അവസാനമായി, വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിഞ്ഞു, അത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിനും സ്കീസോഫ്രീനിയയ്ക്കും കാരണമാകും.