വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തൽ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ താക്കോൽ എന്നാണ്. പരിശീലനം ആകർഷകമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരികവുമായ രൂപ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് - കൂടാതെ ഹുല സുഗന്ധവർഗ്ഗങ്ങൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിൽ വരുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഈ ലേഖനം വളയമുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കും, ജോലി ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ.
ഹുല-ഹുപ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. കലോറി കത്തിക്കുക. കാമോ ക്ലിനിക് അനുസരിച്ച്, കത്തുന്ന കലോറി കത്തിക്കുമ്പോൾ സൽസ, സ്വിംഗ്, ബെല്ലി ഡാൻസ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. വാസ്തവത്തിൽ, ശരാശരി സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം 165 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ റാപ്സിന്റെ 30 മിനിറ്റ് സെഷന് പുരുഷന്മാർ.
2. കൊഴുപ്പും സെന്റിമീറ്റർയും കത്തിക്കുന്നു. 2015 ലെ ഒരു ചെറിയ പഠന ഫലം അനുസരിച്ച്, അരയ്ക്കും ഇടുപ്പിനും ചുറ്റും സെന്റീമീറ്ററുകൾ നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ കാഴ്ച ആകാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വളൂടുകൂടിയ തൂവാല ഉപയോഗിക്കുക. 6 ആഴ്ച നേടിയ ഹുല ഹ്യൂനിംഗ് പ്രോഗ്രാമിനെ വിലയിരുത്തിയ ഒരു പഠനം അരയ്ക്ക് ചുറ്റും 3.4 സെന്റിമീറ്റർ, ഇടുപ്പിന് 1.4 സെ.
3. ഹൃദയ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി വളയത്തോടെ ഇടപെടുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കും, രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടും. എയറോബിക് സോണിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കും, കത്തുന്ന കലോറിയും ഹൃദയമോടും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഒരേസമയം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്ത് കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള മാർഗമാണ് ഹുല-ഹോപ്പ്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
4. പുറംതൊലിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഹുല-കോപ്പ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൂപ്പ് അരയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നീക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ ഹുല-ഹപ്പ് നീങ്ങുന്നത് തുടർന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പുറംതൊലി പേശികളും നല്ല തുടയുടെ മൊബിലിറ്റിയും ആവശ്യമാണ്. വളർത്തുമട്ടി പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും - വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഒരു മികച്ച മാർഗം, അതുപോലെ അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളും ഇടുപ്പും.
5. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭാവത്തിന്റെ സംരക്ഷണവും സുസ്ഥിരതയും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സന്തുലിതാവസ്ഥ സംരക്ഷിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
6. ശരീരത്തിന്റെ അടിയിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുക. വളയത്തോടെ, പുറംതൊലിയിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ അടിയിലെ പേശികൾ, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് (തുടയുടെ മുൻവശത്ത്), ഡ്രോപ്പ്-ഡ down ൺ ടെൻഡോൺസ് (ഇടുപ്പ്, കാവിയാർ), നിതംബം, കാവാർ എന്നിവയും ഭാരം അനുഭവപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വളൂടുകൂട്ടൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് തുടരാൻ, വശത്ത് നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ, പ്രസ്ഥാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ വലിയ ലെഗ് പേശികളും നിനിർവദാനവും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
7. കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുടുംബമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരേസമയം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്ത് കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള മാർഗമാണ് ഹുല-ഹോപ്പ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും പങ്കാളിയെയും പങ്കാളിയെയും ശാരീരികക്ഷമതയുടെ ഈ രൂപത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരേയും ക്ഷണിക്കുക, ഹൂപ്പിനൊപ്പം വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കളിക്കാൻ പോലും കഴിയും, കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാൻ ആർക്കാണ് ഹൂപ്പ് അരയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുക.
8. വിലകുറഞ്ഞതും പോർട്ടബിൾ. ഹുല-ഹോപ്പ് ജിമ്മിലേക്കുള്ള റോഡാണ്, തിരക്കേറിയ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാർഡിയോട്രൈമാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വരിയിൽ കാത്തിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്, സ്വീകരണമുറി, ഫ്രണ്ട് യാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഗാരേജ് ഉൾപ്പെടെ എവിടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് - ഇതൊരു വളവും നീങ്ങാനുള്ള സ്ഥലവുമാണ്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
എവിടെ തുടങ്ങണം?
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ഒരു വളയും നീങ്ങാനുള്ള സ്ഥലവുമാണ്. ശരിയായ രീതിയിൽ നിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
ഉചിതമായ വലുപ്പത്തിന്റെ വളയ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ വിജയം പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഹൂപ്പിന്റെ വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ പതുക്കെ തിരിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു വലിയ വളയ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൂപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.
മികച്ച ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ തൂക്കത്തോടെ ഹുല-ഹുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നല്ല പ്രായോഗിക നിയമം - 0.5-1 കിലോഗ്രാം ഭാരം വഹിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ, ഭാരം കൂടിയ വളയങ്ങളിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പാത നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മാത്രം.
വീഡിയോ കാണൂ. ഹുല-ഹുപ്പ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് പറയൂ.
ഹ്രസ്വ പരിശീലനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. ഹുല ഹുപിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഠിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്വ്യവസ്ഥയുമായി ശരിയായി എങ്ങനെ നീങ്ങാം, ഹൃദയ സിസ്റ്റവുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വ പരിശീലനത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ 10 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകൾ ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് സമയം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
സുരക്ഷാ ടിപ്പുകൾ
ഹുല ഹുപിംഗ് താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ഓർമ്മിക്കേണ്ട നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ:
ശരിയായ ഫോമിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക. നട്ടെല്ല് നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭവന നിർമ്മാണം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. അരയിൽ വഴക്കം ഒഴിവാക്കുക.
ഫിറ്റിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ പാന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ഷോർട്ട്സും ഫിറ്റ്ഡ് ഷർട്ടും. നിങ്ങൾ ഇടുപ്പ് നീക്കുമ്പോൾ ഫാബ്രിക് വളയത്തിൽ ഇടപെടാത്ത ഫാബ്രിക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക് പരിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക് പരിക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഹുല-ടാപ്പ് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിലോ സമീപിക്കുക.