ഓപ്ഷൻ 1
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ കഞ്ഞി (താക്കീത്, ഹെർക്കുലീസ്), 200 ഗ്രാം. ഹെർബൽ ടീ. 1 കടുത്ത ചോക്ലേറ്റ്.
ലഘുഭക്ഷണം: തേൻ, 1-2 പീസുകളുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ. റോ റോബിഷിപ്പ്.
അത്താഴം: കണവയുള്ള സാലഡ്, മുട്ട (പ്രോട്ടീൻ), ചൈനീസ് കാബേജ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, 150-200 ഗ്രാം. ഗ്രീൻ ടീ.
അത്താഴം: മത്സ്യം, 150-200 ഗ്രാം, കോളിഫ്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി, 250-300 ഗ്രാം, ആവിയിൽ. ഡിഗ്രീസ് കെഫീർ - 0.5 ലിറ്റർ.
ഓപ്ഷൻ 2.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ വെള്ളത്തിൽ, 150-200 ഗ്രാം. ഗ്രീൻ ടീ. ½ സെഫിയ അല്ലെങ്കിൽ 1 മേച്ചിൽ.
ലഘുഭക്ഷണം: പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചുട്ടുപഴുത്ത പിയേഴ്സ്, 1-2 പീസുകൾ.
അത്താഴം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ട കോഴി മാംസം (ചർമ്മമില്ലാത്ത സ്തനം), 150-200 ഗ്രാം. പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ.
അത്താഴം: നിർത്തലച്ച കോട്ടേജ് ചീസ്, 150-200 ഗ്രാം, ചുംബനം.
ഓപ്ഷൻ 3.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീസ് (30 ഗ്രാം) - 150-200 ഗ്രാം. ഗ്രീൻ ടീ, മാർമാലേഡ്, 1 പിസി.
ലഘുഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം, 1 പിസി.
അത്താഴം: വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, 150-200 ഗ്രാം, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം വിളമ്പുന്നു, 150 ഗ്രാം വിരളമാണ്.
അത്താഴം: സാലഡ് "മോട്ട" (അസംസ്കൃതരേ, കാരറ്റ്, കാബേജ്), 250-300 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.
നതാലിയ ഗ്രിഷിൻ
നതാലിയ ഗ്രിഷിന, കെ. എം, ഗ്യാസ്ട്രോവെന്ററോളജിസ്റ്റ്, പോഷകാഹാര ബിരുദം:
- നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയതുമായി ആരംഭിക്കാം: ഉപ്പ്, പുകവലി, സോസേജുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുകവലി, കോഫി, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വയം ആനന്ദിക്കേണ്ടതുണ്ട്: കട്ടിയുള്ള ചീസ്, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, മാർമാലേഡ്, മാർഷ്മാലോ. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൊള്ളയടിക്കുന്ന വിഷാദത്തെ സഹായിക്കുകയും കനത്ത വിരുന്നുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള ലഹരികൾ. മോഡ് നോർമലൈസ് ചെയ്ത് വൈകുന്നേരം പതിനൊന്ന് പേർ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമുണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമായിരുന്നു, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മാംസം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കടൽക്കടി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ചില പരിപ്പും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കാം. പച്ചക്കറികൾ വെയിലത്ത് തിളപ്പിക്കുക, ഒരു ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ പായസം വേവിക്കുക. ഉറക്കത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞ തവണ ഒരു ദിവസം നാലോ അഞ്ചോ തവണ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളം ആവശ്യമാണ് എന്നത് മറക്കരുത്. ദഹനനാളത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചത ആരംഭിച്ച ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കർശനമായിരിക്കണം: ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ കർശനമായിരിക്കണം: ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കഞ്ഞി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ, റോസ്ഷിപ്പ്, റോസ്ഷിപ്പ്, സസ്യങ്ങളുടെ അപകടങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അഭികാമ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം വെള്ളത്തിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പിഗാസ്ട്രിക് ഏരിയയിൽ ഭാരവും വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം, തലവേദന, തലകറക്കം, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, ഒരു ചരിത്രം എന്നിവ പാൻക്രിയാറ്റിസ് (പാൻക്രിയാസിന്റെ വീക്കം) ഉണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ "ആംബുലൻസ്" എന്ന് വിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്.