സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 80% ത്തിലധികം ഓഫീസ് തൊഴിലാളികൾ നട്ടെല്ലിൽ വേദന നേരിടുന്നു. വലിയ നഗരത്തിലെ നിവാസികളെ ദർശനത്തിന്റെ ഇരട്ടി സങ്കടങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നു, ഇതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, അതിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ അശ്രദ്ധമായി. ഒന്നിൽ കണ്ടെത്തുന്നത്, പലപ്പോഴും അസുഖകരമായ ഭാവം, കശേരുക്കളിയുടെ രൂപഭേദം വരുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഭാവിയിൽ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. വഴക്കത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനും പതിവായി നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു. ശ്രമിക്കുക!
സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കുക
ഞങ്ങൾ സുഗമമായി നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈ വലിക്കുക. ഒരു ആശ്വാസം എടുക്കുക, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ച് പ്രദേശത്ത് ടെൻസെൽ തോന്നണം. ക്ഷീണിച്ചു, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, അത് സ്വയം സവാരി ചെയ്യുമെന്ന് തോന്നുന്നു, അതുവഴി ബാക്ക് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 7 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
മതിലിലേക്ക്
ഞങ്ങൾ മതിൽ അമർത്തുന്നു: തല, വാൽബോൺ, ബ്ലേഡുകൾ എന്നിവ അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ സ്പർശിക്കണം. കൈകൾ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക, തുടർന്ന് കൈമുട്ട് വളർത്താതെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക. ലിയ് കത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘട്ടമാണ്! കൈകൾ 10 സെക്കൻഡ് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച ശേഷം അവർ എക്സ്ഹോളേഷനിൽ പതുക്കെ താഴ്ന്നു.
എല്ലാ രണ്ടാം ഓഫീസ് തൊഴിലാളിക്കും നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിചിതമാണ്
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
"പൂച്ച"
ജനപ്രിയ വ്യായാമം, പക്ഷേ അതേ സമയം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്. ഞങ്ങൾ എല്ലാ ഫോറുകളിലും, ശ്വാസത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ഫ്യൂസ് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദനയിലൂടെയല്ല. പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, താഴേക്ക് വളരുക, പക്ഷേ ഇതിനകം ശ്വാസത്തിലാണ്. പ്രധാനം: ശ്വസനത്തിലും അവളുടെ തല താഴേക്കിറങ്ങിയതിലും. ഞങ്ങൾ 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
നീന്തൽ
പിന്നിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ - നീന്തൽ വരുമ്പോൾ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വിപരീതമാകുന്ന കേസുകളിൽ പോലും നട്ടെല്ല് അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയിൽ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽകീരയിലുള്ള വെള്ളത്തിൽ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.