യോഗ തീർച്ചയായും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, യോഗ ക്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, യോഗയ്ക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ തീരുമാനിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സംസ്ഥാനങ്ങൾ. ഗ്രൂപ്പിലോ വ്യക്തിപരമായി ഇൻസ്ട്രക്ടറോടോ ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യാൻ ബോധപൂർവ്വം സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം: നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അനുമതിയോടെ മാത്രം യോഗ ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകുന്നു.
1. ഗർഭത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇത്തരത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് എന്താണ്?
ഗർഭത്തിനുവേണ്ടി മാത്രമല്ല, പ്രസവത്തിനും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം പുന oration സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും തയ്യാറാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് യോഗ. കൂടാതെ, ശരിയായ ശ്വസനം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും പഠിക്കുന്നതുമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് യോഗ. യോഗയ്ക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്താൻ കഴിയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു പ്രത്യേക വിശ്രമവും അവരുടെ സംസ്ഥാനത്തോട് കൂടുതൽ ക്രിയാത്മക മനോഭാവവും നേടാൻ യോഗ ക്ലാസുകൾ സാധ്യമാക്കുന്നു. യോഗ ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നില്ല, ശാരീരികക്ഷമതയല്ല, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാന്തവും സംതൃപ്തവുമായ രൂപം പഠിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്, അത് സംശയം, ഭയം, അവളുടെ മന psych ശാസ്ത്രപരമായി ഒരു സ്ത്രീയോട് വളരെ പ്രധാനമാണ് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും മറ്റ് ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകളും കാരണം സംസ്ഥാനവും മാനസികാവസ്ഥയും നിരന്തരമായ മാറ്റത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
നീന കോലോമിയേസെവ
2. ഒരു നിശ്ചിത പ്രായം ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യേക പരിശീലനമോ പ്രത്യേക പരിശീലനമോ ആവശ്യമുണ്ടോ?
യോഗ ക്ലാസുകളുടെ പ്രത്യേക ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി യോഗ ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾ ഒരിക്കലും യോഗയോട് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഗർഭിണികൾ. സ്ഥിരീകരണത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയമാണ് യോഗ, വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങൾ തടയുന്നതിൻ, യോഗയിൽ ഇൻസ്ട്രക്ടറില്ലാതെ നടക്കാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, "ദോഷഫലങ്ങൾ" ഉള്ള പോസുകളുണ്ട്: ഉദാഹരണത്തിന്, വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം, നട്ടെല്ലിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിടെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കില്ല. പ്രായ പരിമിതികളെയോ ശാരീരിക ഡാറ്റയെയോ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇക്കാര്യത്തിൽ, യോഗ വളരെ ജനാധിപത്യപരമാണ് - അമിതഭാരമുള്ളതിൽ ഏർപ്പെടാം - പ്രായമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയായ സ്ത്രീ. ആർത്തവവിരാമത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സമുച്ചയങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട്.
3. യോഗ ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടത്? യോഗ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഗർഭിണിയായ ഏതെങ്കിലും നിയമങ്ങളുണ്ടോ?
ആദ്യത്തെ നിയമം ക്ലാസുകളുടെ പതിവാണ്. ഏതെങ്കിലും കായിക ഇനത്തിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, യോഗ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലിയായിരിക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവളോടുള്ള ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് ഫലം നേടാനാകും. റൂൾ നമ്പർ 2: ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ച മുതൽ യോഗ പരിശീലിക്കും. റൂൾ നമ്പർ 3: യോഗ "പൂർണ്ണ" വയറ്റിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് (അര മണിക്കൂർ) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം, ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കഴിക്കാം. റൂൾ നമ്പർ 4: ക്ലാസ്സിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്തെങ്കിലും (ചില പോസ്) അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കാൻ കാരണമാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ energy ർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും ആണെന്ന യോഗ, അതിനാൽ നിങ്ങളോട് യോജിക്കുന്നതും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരുമായത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. റൂൾ നമ്പർ 5: ഓവർവോട്ട് ചെയ്യരുത്, തളരാതിരിക്കാൻ! ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തന്നെ യോഗ നിങ്ങൾ ഇതിനകം അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം യോഗ ഇൻസ്ട്രക്ടറിന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.
"നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അനുഭവമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മാത്രം യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ"
4. ഗർഭകാലത്ത് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് എന്താണ്? നേരെമറിച്ച്, എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?
വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പോസുകൾ ഒഴിവാക്കുക: എല്ലാത്തരം വളവുകളും, ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുന്നു. അതേസമയം, ഹിപ് ജോയിന്റ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംഭാവന നൽകണം, അത് സ്വത്തുക്കൾ (പാലങ്ങൾ, സെബാമിസം) എന്നിവയുടെ "വിപരീത" ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഒന്നാം, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിനിടയിൽ, പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന പോസുകൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, അവയുടെ മൂന്നാമത്തേതിൽ അത് ഒഴിവാക്കാനുള്ളതാണ് നല്ലത് - അത്തരം ഭാവങ്ങൾ വലിയ പാത്രങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ, ശതാസൻ തന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ട്രിമെസ്റ്ററുകളിൽ ഇത് നിലവശമാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - അവർ എഡിമയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരിയായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.