ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ചിന്തിക്കാനും കലോറിയും ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നു

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഓരോ കഴിവില്ലാത്ത പരിശീലകരും നിസ്സാരമായി: ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം 2-2.5 ആയിരം കലോറി കഴിക്കണം. സമയം കടന്നുപോകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ കഴിവുള്ളവരായിത്തീരുന്നു, അവയ്ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാറ്റങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന സിദ്ധാന്തവും. അന്നത്തെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാലിമർ, ഒന്നാമതായി, മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉറവിട ഭാരം, വളർച്ച, നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ വ്യക്തമാണ്. വൈദഗ്ധ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറക്കാമെന്നതെങ്ങനെ.

കലോറി - ഇതാണ് .ർജ്ജം

സ്വാഭാവികമായും, പതിവ് ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ശരീരത്തിന് ശക്തി ആവശ്യമാണ്. ഹാളിലെ ബാർബെൽ വളർത്തുന്നതിനും ദഹനത്തിലേക്കും നടക്കുന്നതിലും energy ർജ്ജം അവൻ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നു. സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ദിവസം, അതായത് രക്തചംക്രമണം, ശ്വസനം, മറ്റൊന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരം ഏകദേശം 1200 കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു - ഭാരം, വളർച്ച, പ്രായം, മനുഷ്യ നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് പാരാമീറ്ററിന് അവശേഷിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചു, കൂടുതൽ energy ർജ്ജം സ്റ്റോക്കിലാണ്. ഭാരം നിലനിർത്താൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത്രയും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - 200-300 കലോറിക്ക് ചെലവഴിച്ചതിന്, വളർച്ചയ്ക്ക് - 200-300 കലോറികൾക്കാണ്. ആദ്യത്തെ നിയമം 1200 കലോറിയിൽ കുറവല്ല, ബാക്കിയുള്ളവയെക്കുറിച്ച് - കൂടുതൽ.

കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, വെള്ളം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അന്താരാഷ്ട്ര സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച്, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 4 കലോറി, 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - കൂടാതെ 4 കലോറിയിലും "തൂക്കങ്ങൾ" ഇതിനകം 9 കലോറിയാണ്. ഈ ഓൺലൈൻ കലോറിക് ഉള്ളടക്ക കാൽക്കുലേറ്ററിലെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ ഫോട്ടോ അനുസരിച്ച് ഗ്രാഫുകൾ പൂരിപ്പിക്കുക:

കാൽക്കുലേറ്റർ ലളിതമായി ഉപയോഗിക്കുക

Instagram.com/DIMRYPutylin.

കലോറിക് കാൽക്കുലേറ്ററിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏകദേശ അടിസ്ഥാന കൈമാറ്റം കണക്കാക്കി, നിങ്ങൾ അതിനെ ഭക്ഷ്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തിലേക്ക് വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട് - പ്രതിദിനം 5-6 ആയിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും കൂടുതൽ കലോറി ഉപദേശിക്കുന്ന ആളുകളെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല അനാബോളിക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 50/30/20 എന്ന പരിധിയിൽ വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ശതമാനം ഇതുപോലെയായിരിക്കും - 35/30/35. ഭാരം 40/30/30 നിലനിർത്തുന്നതിന്. കൊഴുപ്പുകളുടെ ശതമാനം മാറുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക - പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയെ വഷളാക്കാതിരിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല.

വിശകലനങ്ങൾ വാങ്ങൽ

വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ, പൊതു വിശകലനം, ഹോർമോണുകൾ, പ്രത്യേക ഗവേഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി രക്തം ദാനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പട്ടിക ഫോട്ടോയിൽ കാണാം. കൃത്യസമയത്ത് രോഗം കണ്ടെത്താൻ പതിവായി നിയന്ത്രണം സഹായിക്കുകയും അതിന്റെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മെഡിക്കൽ നിയമങ്ങൾക്കുള്ളിലെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുകയും സുഖപ്രദമായ മോഡിലേക്ക് ട്രെയിൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പട്ടിക കാണിച്ച് ഉപദേശം നേടുക

Instagram.com/yanaklauser.