വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള മയക്കം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഒരു കാർ ഓടിക്കുന്നത് നിർത്തണം. വിനോദത്തിനായി അടുത്ത സ്റ്റോപ്പിനായി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും സുരക്ഷിതമായ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പാർക്ക് ചെയ്യാനും റോഡ് മരവിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും വേണ്ടി. 20 മിനിറ്റ് ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശക്തിയും ig ർജ്ജവും നൽകണം, പക്ഷേ ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.
കോഫി സഹായം?
കഫീൻ ഉള്ള കോഫിയും മറ്റ് പാനീയങ്ങളും ഒരു താൽക്കാലിക വേലിയേറ്റം നൽകുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. കഫീൻ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം, മയക്കത്തിന്റെ വികാരം മടങ്ങിവരുമെന്ന്. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും റോഡിൽ അൽപ്പം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കാത്ത പാനീയങ്ങൾ, അവ മതിയായ ജാഗ്രത പാലിച്ചേക്കില്ല. അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തിയാൽ ഈ നടപടികൾ ഹ്രസ്വകാല ഇടപെടലുകളായി കണക്കാക്കണം. സ്റ്റിയറിംഗ് ചക്രത്തിന് പിന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാവുന്ന ഒരു മയക്കമായ അവസ്ഥയിൽ ഡ്രൈവിംഗിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ടിപ്പ് №1: വാങ്ങുക
18 മുതൽ 64 വയസ്സുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവരും ഒരു ദിവസം ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരില്ല, പക്ഷേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന നിരക്ക് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. ഒരു ദിവസം ഏഴു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാത്ത ആളുകൾ മയക്കത്വത്തിൽ ഡ്രൈവിംഗിൽ ഒരു അപകടത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ദിവസേന 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെയാണ് കൗമാരക്കാരെ ഓടിക്കുന്നത്. പല ക o മാരക്കാരും ഈ മാനദണ്ഡം പാലിക്കുന്നില്ല, തൽഫലമായി ചക്രത്തിന് പിന്നിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നും. നിങ്ങൾക്ക് കാർ ഓടിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കം ഉണ്ടായാൽ സ്റ്റിയറിംഗ് വീകിന് പിന്നിൽ ഇരിക്കാനുള്ള അപകടം.
നുറുങ്ങ് # 2: നിങ്ങൾ ഒരു കാർ ഓടിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ യാത്രക്കാരും റോഡിലെ മറ്റ് വാഹനമോടിക്കുന്നവരുമായ സുരക്ഷാ ഭീഷണിയാണ് മദ്യപിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, വാഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദനീയമായ ഒരു മദ്യം പോലും ഡ്രൈവിംഗിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. പാചകക്കുറിപ്പ് പുറത്തിറക്കിയ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും പാചകക്കുറിപ്പില്ലാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റിയൽളർജിക് ഗുളികകൾ മയക്കബോധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു മയക്കബോധം ഉണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ഇതിന് പറയാം. യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും പുതിയ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ മയക്കം ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പൊതുഗതാഗത ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നുറുങ്ങ് # 3: പീക്ക് ഡ്രിഫ്റ്റ് കാലയളവുകൾക്കായി സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
മയക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക അപകടങ്ങളും സംഭവിക്കുമ്പോൾ വൈകുന്നേരമോ 12 നും 6 നും ഇടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 12 നും 6 നും ഇടയിൽ ഡ്രൈവിംഗ് ഒഴിവാക്കുക. അത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ റോഡിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ജാഗ്രതയോടെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾക്കായി കാണുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ട്രാഫിക് സ്ട്രിപ്പിലേക്ക് മാറുകയോ ശബ്ദ ബാൻഡിലേക്ക് ഓടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റ് ഡ്രൈവറുകളുടെ പെരുമാറ്റം പിന്തുടരുക.
ടിപ്പ് നമ്പർ 4: ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
എല്ലാ രാത്രിയിലും ആവശ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശീലമാണ് സ്ലീപ് ശുചിത്വം. സ്ലീപ്പ് ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ig ർജ്ജസ്വലവും വിശ്രമവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും. ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രധാന വശങ്ങൾ ഇവയാണ്:
പതിവായി പുറപ്പെടൽ സമയം: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോയി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം, വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ.
സ്ലീപ് സ്പേസ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക: ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാണ്. റൂം താപനിലയും പ്രധാനമാണ്. 18.3 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ താപനിലയാണെന്ന് പല വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു, എന്നാൽ 16-19 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് മിക്ക ആളുകൾക്കും ന്യായമായ ശ്രേണിയുമാണ്.
പോർട്ടബിൾ ഇലക്ട്രോണിക്സ് കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് സൂക്ഷിക്കുക: സെൽഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ എന്നിവ നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കും, അത് ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും. ഇത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ / ടാബ്ലെറ്റിൽ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നീല ലൈറ്റ് സ്ക്രീൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു അധിക മുൻകരുതൽ നടപടിയായി, ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഈ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക: കഫീന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തകർക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം കഫീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള മദ്യം രാത്രിയിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ സൃഷ്ടിക്കും. ടോയ്ലറ്റിലേക്കുള്ള രാത്രി യാത്രകൾ ചെറുതാക്കാൻ മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക: പകൽ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിനും ശക്തമായ രാത്രി ഉറക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: സ്നോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെയോ മറ്റ് ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളെയോ സൂചിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ദരിദ്രമോ അപര്യാപ്തമായതോ ആയ സ്ലീപ്പ് രീതികൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.