ആദ്യം മിഥ്യ. "ഞാൻ ഹാളിലേക്ക് പോകും, ഞാൻ സത്യം ചെയ്യുന്നു"
ഇതൊരു വഞ്ചനയാണ്, അടിസ്ഥാനപരമായി പെൺകുട്ടികളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. ബോഡിബിൽഡിംഗ് വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഭയപ്പെടുന്നു, സിമുലേറ്ററുകളിലെ ക്ലാസുകൾ അവ വൈക്കിംഗിലേക്ക് തിരിയുമെന്ന് ചില പെൺകുട്ടികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ജനസംഖ്യയുടെ മനോഹരമായ പകുതിയിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ എണ്ണത്തോടെ എനിക്ക് തിടുക്കമുണ്ട്. എല്ലാ മനുഷ്യരോടും കാര്യമായ ഹൈപ്പർട്രോഫി (വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന) പേശി പിണ്ഡം നേടാൻ കഴിയാത്തത്, പെൺകുട്ടികളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് സംസാരിക്കേണ്ടത്. അതിനാൽ, ശക്തമായ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഇത് മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും മനോഹരമായ ആശ്വാസം നേടാനും സഹായിക്കും. ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള അത്ലറ്റുകളും അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ രഹസ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
മിഥ്യ രണ്ടാമത്. "പെൻഷൻകാർക്കും മടിയക്കാർക്കും" ക്ഷുധേസ് -
പൈലറ്റ്സ് സമ്പ്രദായത്തിലെ ക്ലാസുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന നീട്ടൽ പോലെയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാകാത്തതായും പലരും കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും സ്വന്തം ഭാരമുള്ള ഒരു വൈദ്യുതി പരിശീലനമാണ് പൈനേജുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അമർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്താൽ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.
"ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി" വിഭാഗത്തിലെ റഷ്യ ചാമ്പ്യൻ
മിഥ്യ 3. "100 സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്റെ നിതംബം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്"
നിങ്ങൾ ആൾഫോപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാലും, മാഹ്സിനൊപ്പം പാദങ്ങൾ നടത്തുക, കാലുകളിൽ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡുമായി നടക്കുക - നിതംബം "പമ്പികളല്ല". പേശികൾ മതിയായ ഭാരം മാത്രം വളരുന്നു, അതിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അതിനാൽ, നിതംബമോ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പമോ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടാധ്യത ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ ബന്ധപ്പെടാം ഉത്തമനാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ശാരീരിക ഓപ്ഷനുകളുടെയും സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാം നടത്തും.
മിഥ്യാധാരണ 4. "നിതംബം പോലുള്ള സ്തനങ്ങൾ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താം"
നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് ആഴത്തിലുള്ള വ്യാമോഹമാണ്. വനിതാ നെഞ്ചിൽ അഡിപോസ് ടിഷ്യു, സസ്തന ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാരണം ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന് ഒരു നടപടിയും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഇത് അവരുടെ സ്വരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അത് ദൃശ്യപരമായി സ്തനങ്ങൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും, പിന്നിലും ബ്ലേഡുകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് നെഞ്ചിന്റെ വെളിപ്പെടുത്തൽ നേടാൻ കഴിയും, അത് ദൃശ്യതീവ്രത മുലപ്പാൽ ആക്കും മികച്ചത്. എന്നാൽ ബ്രായുടെ പാനപാത്രത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലുള്ള വർദ്ധനവിന് നിങ്ങൾ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജനിലേക്ക് തിരിയേണ്ടതുണ്ട്.
മിഥ്യാധാരണ 5. "ഞാൻ പ്രസ്സ് സജീവമായി സ്വിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് ഒരു ആസ്പൻ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാകും"
ഏറ്റവും സാധാരണമായ കെട്ടുകഥ. അടിവയറ്റിലെ നേരായതും ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ലളിതമായി - പ്രസ്സിൽ), നിങ്ങൾ അവരുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു, അതായത്, വർദ്ധനവ്. അതിനാൽ, പ്രസ്സ് കുലുക്കുന്നത്, ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ഒരു ആശ്വാസമോ സമചതുരമോ നേടാൻ കഴിയും. അടിവയറ്റിലെ നേരായതും ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികൾക്ക് കീഴിലുള്ള അരക്കെട്ടിന്റെ അളവിന് ഉത്തരവാദികളായ പുറംതൊലിയുടെ പേശി. ഈ പേശിയുടെ പരിശീലനമാണിത് ഒരു മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് നേടാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനായി പൈലറ്റ്സ് സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വാക്വം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.
മിഥ്യ 6. "എനിക്ക് വളരെയധികം ഭാരം ഉണ്ട്, എനിക്ക് കാർഡിയോ പരിശീലനം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ"
തടിച്ച വിയർപ്പിന്റെ ആദ്യ തുള്ളിയുടെ വരവിലൂടെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നത് ആരംഭിക്കുമെന്ന് കരുതി പലരും പ്രകോപിതരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, ശക്തി പരിശീലനം ഒട്ടും പരിഗണിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ ശക്തി പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച്, കൊഴുപ്പ് ഘടകം മൂലമാണ് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ വർദ്ധനവ്. എയറോബിക് വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ, വ്യാജത്തിന്റെ 40-ാം മിനുട്ട് (വലത് പൾസ്!), വൈദ്യുതി പരിശീലനത്തിൽ, ഈ പ്രക്രിയ പിന്നീട് ശരീരം പുന ora സ്ഥാപന സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നു! അതിനാൽ, ശക്തി ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശരിയായി കംപൈൽ ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമും പോഷകാഹാരവും പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ്, സ്വപ്ന കണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും!
മിഥ്യ 7. "എനിക്ക് അസുഖവും മുട്ടുമുറ്റയും ഉണ്ട്, എനിക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല"
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, ആക്രമണങ്ങൾ, മറ്റ് പല വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ വലിയ ഭാരം എടുക്കേണ്ടതില്ല. ക്രമേണ, വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്നപ്രദേശങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെട്ട നിരവധി സിമുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ, ഗണ്യമായ ലോഡ് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത മേഖലകളെ മറികടക്കരുത്. ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പരിശീലിപ്പിക്കുക. ശക്തമായ പേശികൾ - നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ പരിരക്ഷിക്കുക.
മിഥ്യാധാരണ 8. "സിമുലേറ്റേഴ്സുകളിൽ പരിശീലനം നേരുന്നു, സ e ജന്യ തൂക്കങ്ങളേക്കാൾ സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാണ്"
നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഒരു പുതിയവനാണെങ്കിൽ, ഒറ്റപ്പെട്ട പേശികളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മന psych ശാസ്ത്രപരമായി ശാരീരികമായും അത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ലോഡുകളുമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു സ്വത്ത് ഉണ്ട്, അതിനാൽ കാലക്രമേണ ഞാൻ സ feent ജന്യ തൂക്കങ്ങളുമായി പരിശീലനത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരേസമയം വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഇടപെടൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ബാലൻസ് ഘടകം ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ സ facep ജന്യ ഭാരം ഉള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാവരുടേയും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തമായ ഹോർമോൺ പ്രതികരണം നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
മിഥ്യ 9. "ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിക്കുകയും ചെയ്യും."
എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അളവ് ആവശ്യമാണ്, പരിശീലനത്തിലും. ലോഡുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയമുണ്ടായിരിക്കണം. അമിതമായ പരിശീലനം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷികളിൽ ലംഘനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, പുതിയ ലോഡിനായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഓർഗനൈസേഷന് സമയമെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ ദിവസമെങ്കിലും പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
മിത്ത് 10. "ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഹാളിൽ പോകും, ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെ മതിയാകും"
ഇതാണ് മറ്റൊരു അങ്ങേയറ്റം. ഇല്ല, ഇത് പര്യാപ്തമല്ല, അത് പൊതുവെ പറയുന്നു, ഒന്നുമില്ല. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറക്കും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലനം നേടി, എല്ലാ പരിശീലനവും ആദ്യമായി അവനുവേണ്ടി ആയിരിക്കും. അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്ക് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങി, ഫലം നേടുന്ന ഫലം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ എങ്കിലും ഹാളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് സമയബന്ധിതമായ ഒരു കടുത്ത, പോസിറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുന്ന നന്ദി.
സ്വയം പരിപാലിക്കുക, ബോധപൂർവ്വം സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മികച്ച പതിപ്പ് മാത്രമേ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയൂ.