പോസ്റ്റിനും തീവ്രമായ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുക - ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമാണോ? സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് രീതികളുള്ള നിർബന്ധവും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലാൻഡ്ലൈൻ മെനു സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കമ്മിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിനെതിരെ, പേശി കാറ്റബോളിസം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് - പേശി ടിഷ്യു തകരാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനം. എന്നാൽ ഇത് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലമല്ല, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്ക് വരുന്നത്. മെനു എങ്ങനെ ബാലൻസ് ചെയ്യാം, കാണാതായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, അങ്ങനെ ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് തുടരുമോ?
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവ് ഇല്ലാതാക്കുക. വിദഗ്ദ്ധർ പ്രധാന ഭക്ഷണ തത്വത്തെ അനുസരിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു - വൈവിധ്യമാർന്ന. പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബക്ക്വീറ്റിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. വിവിധ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ചീര, ശതാവരി, കൂൺ, സിനിമകൾ, സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ മറ്റ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. അതിനാൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നിശ്ചിതവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, പലതരം സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്; സസ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരേ സമയം emphas ന്നൽ നൽകണം. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ലിനൻ കഞ്ഞി, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, റൈം, ഷേം എന്നിവ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഞാൻ സോയാബീനും (ടോഫു) നിന്നുള്ള ഉൽപന്നങ്ങളും ഒത്തുചേരുന്നു, പക്ഷേ സോയാബീന് ഫൈറ്റോസ്റ്റൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പുരുഷന്മാർ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കരുത്. കൂടാതെ, സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആട്രിബ്യൂട്ട് ബീൻസ്, പരിപ്പ്, മാഷ്, പയന്റ്സ്, സിനിമകൾ, കൂൺ എന്നിവ ആരോപിക്കാം.
ഇറിഷെനയുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള മെനു
സേവന ഫോട്ടോ അമർത്തുക
ദിവസത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ മെലിഞ്ഞ മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണം
- മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ - സിനിമ ധാന്യങ്ങൾ. ഈ ഉൽപ്പന്നം ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന അമിനോ ആസിഡുകളാൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. കഞ്ഞി കഞ്ഞിയിൽ ആപ്പിളിന്റെയോ പിയർ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത്, മുൻകാലങ്ങളിൽ മുൻകൂട്ടി അളക്കുന്നു.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി, ടോഫു, അവോക്കാഡോ, പുതിയ വെള്ളരി എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു റൈ അല്ലെങ്കിൽ ഡിമാനുക് അപ്പവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ വെളുത്ത ശുദ്ധീകരിച്ച മാവുകളുടെ റൊട്ടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു സാൻഡ്വിച്ചിനുപകരം നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഴത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ചേർത്താൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ച ഗ്രീക്ക് കൊണ്ട് മിസ്ട്രോൺ. ഫൈറ്റിനിക് സംയുക്തങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ തയ്യാറാക്കൽ മികച്ച രീതിയിൽ കുതിർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബീൻ വെള്ളത്തിൽ ഒലിച്ചിറങ്ങുന്നു - ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ. ശക്തി പരിശീലനത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കായി, കടല അല്ലെങ്കിൽ സോയ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. രണ്ടാമത്തേതിൽ - ഏതെങ്കിലും ധാന്യ ക്രൂപുകൾ പച്ചക്കറികളുമായി.
- മരുവറ: ടോഫു, ദേവദാരു പരിപ്പ് എന്നിവയുള്ള മത്തങ്ങ സാലഡ് മത്തങ്ങ എണ്ണ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നു.
- ചുട്ടുപഴുത്ത പച്ചക്കറികൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ചുട്ടുപഴുത്ത പടിപ്പുരക്ക, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, തക്കാളി), നിങ്ങൾക്ക് ഹമ്മസിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരം കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പരിപ്പ് മുതൽ പ്രകൃതിദത്ത മിഠായികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.