നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാലമായി നിസ്സംഗത മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെട്ടു? നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ നിരാശരാകുന്ന നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ ഒന്ന് ഉണ്ട്, സാഹചര്യങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കാതെ. ഉപബോധമനസ്സുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് സ്ത്രീത്വം പലപ്പോഴും നിങ്ങളോട് പറയുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നോക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മോഹങ്ങളുടെ മാപ്പുകൾ, മറ്റ് ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവ സ്വന്തമായി വേർതിരിക്കുക. മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതികതയാണ് റിസപ്ഷൻ "മൂന്ന് നല്ല നിമിഷങ്ങൾ" എന്നത് സ്വീകരണമാണ്, അത് മെലാഞ്ചോലിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിന്റെ സത്ത എന്താണ്
നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ തോത് ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മനസ്സ് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് "മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ" എന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ സന്തോഷകരമായ ഒരു പദത്തെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റിനൊപ്പം വിളിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫോം നോട്ടുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച ഫോൺ കുറിക്കുകളിൽ നിങ്ങൾ റെക്കോർഡുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അഭിനന്ദനമാകാം, ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിത സമ്മാനമായി, സഹപ്രവർത്തകൻ അവധിക്കാലത്ത് കൊണ്ടുവന്ന അപ്രതീക്ഷിത സമ്മാനമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന നിമിഷങ്ങൾ - നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ പ്രശംസിച്ച മനോഹരമായ ഒരു സൂര്യാസ്തമയവും, അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നുള്ള റാൻഡം പാചകക്കുറിപ്പ് പുറത്തെടുത്ത അപ്രതീക്ഷിതമായി രുചികരമായ പൈയും.
നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിനുള്ള കാരണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ പ്രതിഭാസങ്ങളായിരിക്കാം - എല്ലാം വ്യക്തിഗതമായി
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
അത്തരം നിമിഷങ്ങൾ എത്രത്തോളം എഴുതാം നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കും. 21 ദിവസത്തേക്ക് ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുകയും ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു വ്യക്തിഗത സമയത്തെ കൈവശപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛയുടെ ശക്തിയും മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്കവാറും, നിസ്സാരമായി സന്തോഷം കാണാനും സന്തോഷത്തിൽ സങ്കടം മാറ്റാനും പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം
നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സ്വയം കടക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പ്രോത്സാഹനങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി നല്ല ഇവന്റുകൾ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു - ഓരോ ദിവസവും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള എളുപ്പ ശ്രമം. ഉദാഹരണം വിശദീകരിക്കുന്നു: സുഹൃത്തുക്കളില്ലാത്ത ഒരു സോപാധിക കസ്തയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അഭാവം കത്യയെക്കുറിച്ച് ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അതിനുള്ള വ്യക്തമായ പരിഹാരങ്ങൾ - പരിചയക്കാരുമായി വ്യക്തിഗത മീറ്റിംഗുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അവരുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ പാർട്ടികൾ ശേഖരിക്കുക, ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യക്തിയായി മാറുക, അവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് രസകരമാണ്. കഥയിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നു, സംഭാഷണ സാങ്കേതികതയിലെ പരിശീലനങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു - അവിടെയുള്ള പുതിയ പരിചയക്കാരുമായി ഇത് കണ്ടെത്തുന്നു. എല്ലാം, കാത്യ തന്റെ പ്രശ്നം തീരുമാനിച്ചു.
അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. ദൃശ്യവൽക്കരണം നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഭാഗമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഇന്റലിജൻസ് കാർഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആസക്തി ഡ Download ൺലോഡ് ചെയ്യുക - നിങ്ങൾക്ക് ഉറവിട പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് യാന്ത്രികമായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വ്യായാമം പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയിൽ നിന്നാണ് - മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെയും മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന്റെയും നല്ല വശങ്ങളെ പഠിക്കുന്ന ശാസ്ത്രം.
വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള എല്ലാ രാത്രിയും ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുക. പകൽ സമയത്ത് നന്നായി രൂപപ്പെട്ട മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അതായത്, അന്നത്തെ പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളെക്കുറിച്ച്. ഓരോ പോസിറ്റീവ് ഇവന്റും എഴുതുക. മൂന്ന് മെയിനുകൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക - നിങ്ങൾക്ക് സ്പോട്ടിൽ-ടിപ്പ് പേനയിൽ അവർക്ക് emphas ന്നിപ്പറയാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം എഴുതാം. ആദ്യം ഇത് 3 നല്ല സംഭവങ്ങൾ കുഴിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. എന്നാൽ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക: മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കേണ്ടതില്ല. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ തിളക്കം പോലെ എത്രമാത്രം പ്രകാശിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ തുടങ്ങും. വിജിലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം, നെഗറ്റീവ് ഇവന്റുകളുടെ ചിന്തകളാൽ സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ് ആശയം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രം, തുടർന്ന് പോകട്ടെ.
ഇവന്റുകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രധാന ഒരെണ്ണം ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നിങ്ങളുടെ ഡയറി "മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ" പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് വിഷയങ്ങൾ ഇതാ:
ഇന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരമാവധി സമയം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിച്ചു?
ജോലിസ്ഥലത്ത് / സ്കൂളിൽ / കോളേജിൽ ഇന്ന് എന്താണ് സംഭവിച്ചത്?
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് എന്ത് ഉപയോഗപ്രദമായ പിന്തുണ ലഭിച്ചു?
ഇന്ന് നിങ്ങൾ എന്ത് നല്ല പ്രവൃത്തി ചെയ്തു?
ഇന്ന് ഒരു പുഞ്ചിരിക്ക് കാരണമായത് എന്താണ്?