സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളമായി ഉറക്കമില്ലായ്മ. കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അക്കാദമിക് "ഉറക്കമില്ലായ്മ" തികച്ചും വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ എടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

- മോശം ഉറക്ക നിലവാരം;

- ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്;

- അപര്യാപ്തമായ ദൈർഘ്യം;

- രാത്രിയിൽ പതിവായി ഉണർത്തൽ;

- ഉറക്ക ഗുളികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നു;

- പകൽ സമയത്ത് മോശം ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികൾ;

- പതിവായി പകൽ മയക്കം.

മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻ തത്യാന ഷെസ്റ്റകോവ

ഒരു വ്യക്തിഗത ആർക്കൈവിൽ നിന്നുള്ള ഫോട്ടോകൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. അവൾക്ക് ഈ ജീവിതം എടുക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയത്തിന്റെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണമുള്ള വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യതയും വിഷാദവും, രോഗപ്രതിരോധം കുറയുന്നു, ആമാശയത്തിന്റെ വൻകുടൽ രോഗം, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം , തുടങ്ങിയവ.

നാഡീവ്യവസ്ഥ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനർത്ഥം വേഗം ക്ഷോഭം, വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ പ്രകടനം, കുറച്ച മെമ്മറി, വിവിധ ന്യൂറോസിസ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്ത ഉപഗ്രഹങ്ങൾ ആയിരിക്കും.

ഇവ ഇതിനകം തന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കൃത്യമായ സവിശേഷതകളാണ്, അതായത്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അത്തരമൊരു അവസ്ഥ, എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, എല്ലാം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, സഹ-സൃഷ്ടിക്കുക, ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക, സൃഷ്ടിക്കുക, സൃഷ്ടിക്കുക , ആഗ്രഹം, സ്വപ്നം, അന്വേഷിക്കുക ...

ഡി-സ്ട്രെസ് അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം കഠിനമായ സമ്പദ്വ്യവസ്ഥയുടെ മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു. ആകെ!

സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ പ്രകടമാകും?

- എനിക്ക് ഒന്നും ആവശ്യമില്ല, നിസ്സംഗത;

- പുതിയ പരിഹാരങ്ങളല്ല;

- രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല;

- ഒന്നും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല;

- ഇത് എല്ലാം ശല്യപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു: കുട്ടികൾ, ഭർത്താവ്, കാമുകിമാർ, സഹപ്രവർത്തകർ, മേലധികാരികൾ;

- ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദേശങ്ങളിലെ കോപം;

- ഭക്ഷണം / അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ഭക്ഷണം / അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ഭക്ഷണം നിർത്തുന്നു, അവൾക്ക് മാത്രം വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും;

- സമാനമായ ചിന്തകൾ (അത്തരം ഭ്രാന്ത്);

- ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം (പെട്ടെന്ന് / ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ).

ശരി, ഒരു പ്രത്യേക വിഷയം:

- എനിക്ക് എന്തോ കുഴപ്പം;

- ഞാൻ മോശമായി തോന്നുന്നില്ല;

- ആരും എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നില്ല;

- ഞാൻ എന്നെ അഭിനന്ദിക്കുന്നില്ല;

"എനിക്ക് (ഇതുപോലെയുള്ള ഒരു രൂപം ... / കാലുകൾ പോലെ) പോലുള്ള ഒരു രൂപം ... / സ്തനങ്ങൾ ...);

- വിപരീതമായി, എനിക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ (അധിക ഭാരം / അത്തരമൊരു ഗ്രാഫ്);

- അവൻ ഒരു ബോസ് / തലയാണെങ്കിൽ;

- എനിക്ക് അത്തരമൊരു പരിചിതമാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ...;

- എനിക്ക് അത്തരമൊരു ഭർത്താവ് / സുഹൃത്ത് ഉണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ.

തീർച്ചയായും, നാമെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ അത്തരം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു ...

പക്ഷേ! നിങ്ങൾ അവയെ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പതിവായി കറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ (ഇതിനായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള രാത്രിയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം "അതിജീവിക്കുക" അവസ്ഥയിലാണെന്നാണ്).

എല്ലായിടത്തും അപകടം.

എല്ലായിടത്തുനിന്നും നിങ്ങൾ ഒരു ആക്രമണത്തിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എനിക്ക് പ്രതിരോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ജീവിതം സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

എന്താണ് സൃഷ്ടിപരവും സർഗ്ഗാത്മകതയും?

ഞങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജമുണ്ട് - സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലം മറച്ചുവെക്കാനോ മറക്കാനോ / കണ്ടെത്താനോ മാത്രം

ഒന്നുകിൽ (രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ - ആക്രമണങ്ങൾ).

ആദ്യത്തേത് ആക്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിജീവിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ.

ഞങ്ങൾ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിലവിളിക്കും, വളരെയധികം മുതലായവ.

ഹോർമോൺ തലത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു പ്രത്യേക കഥയാണ്.

എന്തുചെയ്യും? ഒരു പോംവഴി ഉണ്ടോ? അതെ. ഇതുണ്ട്!

ലളിതമല്ല, തീർച്ചയായും. ഒരു ഗുളികയുടെ സ്വീകരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുക - ശാന്തനായിരിക്കാം - ഒരുപക്ഷേ.

ശുപാർശകൾ വളരെ ലളിതമാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുഞ്ഞുങ്ങളെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.

അവർ എന്തുചെയ്യും?

1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കുക: പോലെ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന. ഇഷ്ടപ്പെടരുത്, പ്രതിഷേധിക്കുന്നു / ഒന്നുകിൽ അലറുന്നു.

2. നീക്കുക - ചലിക്കുന്ന, പാതികൾ, കാലുകൾ, ക്രാൾ, തിരിയുന്നു, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു, പരിചയപ്പെടുന്നു.

3. ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തീറ്റ നൽകുക.

4. അവ വരണ്ടതും സുഖകരവുമാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക.

തീർച്ചയായും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടണം. എന്നാൽ തത്ത്വങ്ങൾ വളരെ സമാനമാണ്.

- നീക്കുക! നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുക;

- വികാരങ്ങൾ പകർത്തരുത് (അല്ലെങ്കിൽ - അല്ലെങ്കിൽ -). അവ പ്രകടിപ്പിക്കണം (തീർച്ചയായും, സ്വീകാര്യമായ മാർഗം);

- പുതിയത് തിരിച്ചറിയുക / മനസ്സിലാക്കുക / മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക;

- സ്വയം ആനന്ദം നൽകുക (തീർച്ചയായും ഇത് "ദോഷം" യുടെ കാര്യത്തിലില്ല);

അത്തരം സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത നിയമങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം മാറ്റാൻ കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യമായ ഭാഗമാണ് ഉറക്കം. പെട്ടെന്നുതന്നെ, നമുക്ക് അത് ആവശ്യമില്ലെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ജീവിതം തീർച്ചയായും മാറും. നല്ലതിന് അല്ല.

നന്നായി ജീവിക്കാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുക. "മോശമായി ഉറങ്ങുന്നവൻ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു" എന്ന് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു വാക്ക് ഉണ്ട്.