ഉറക്കമില്ലായ്മ (ഉറക്കമില്ലായ്മ) ഉറക്ക തകരാറുകൾ റഫർ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, ന്യൂറോസിസ്, വിഷാദം, മാനസിക ഓവർ വർക്ക് എന്നിവയാണ്. ചട്ടം പോലെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ അലസരരാണ്, നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതേ സമയം അവർക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും അറിയാം: ഇതാണ് കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ (ടീ, കോഫി, കോല, എനർജി), ഉറക്കസമയം, ഉറക്കസമയം. എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണവും എൻഡോക്രൈനജിംഗും ആകാം, ബ്രെയിൻ മുഴകളുടെ സാന്നിധ്യം, മറ്റ് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ളവർ പോലും ഉറക്ക ശുചിത്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. സാഹചര്യം പരിചിതമായിരിക്കണം, ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം സൗകര്യപ്രദമാണ്, മുറിയിലെ തിരശ്ശീലകൾ അടയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മൂർച്ചയുള്ള ശബ്ദങ്ങളും മണം ഉന്മൂലവും ഇല്ലാതാക്കുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പ്, മുറി വായുസഞ്ചാരം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ നടത്തം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുടെ പരിഹാരത്തിന്റെ നിയമനമില്ലാതെ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഗലീന പാൽക്കോവ
ഗലീന പാൽകോവ, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്
- ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉടനടി അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. അല്ലാത്തപക്ഷം, ശരീരം "തകർക്കാൻ" ആരംഭിക്കും. മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സ്വപ്നത്തിലാണ്, സൈന്യം പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുകയും പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയകൾ, വഴിയിൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗ് പുന .സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഒരു മനുഷ്യന് ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ. നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ - സ്പോർട്ടും ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലം നൽകില്ല. മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ കുറവ്, വൈകുന്നേരം എട്ട് മുതൽ രാവിലെ വരെ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, ശരീരം അകാലത്തിൽ വളരാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വസന്തകാലത്തെ സൂര്യനെ പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ - ആദ്യം എല്ലാം ഉറക്ക ശുചിത്വം നിരീക്ഷിക്കാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കാൽസ്യം, കാൽസ്യം, കാൽസ്യം, കാൽസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം സമരം ചെയ്യാനും ബാലൻസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
പ്രമേഹം മെലിറ്റസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉപാപചയ രോഗങ്ങളോടൊപ്പം ഉറക്ക തകരാറുകൾ. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി വളരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഹൈപ്പർടെയോസിസിന്റെ സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. അത്തരം രോഗികൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു വിശപ്പ്, ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആവേശം. നേരെമറിച്ച്, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, അത് ഹൈപ്പോടെറിയോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നു, അത് മയക്കം, വരണ്ട ചർമ്മം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, വീക്കം, അമിതവണ്ണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. തകർച്ചയോടെ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടുക.