ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ലളിതമായ കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ മാത്രമേ അപേക്ഷിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്, നന്ദി
അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:
1. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, പക്ഷേ പലപ്പോഴും.
പട്ടിണിയെടുക്കുമ്പോൾ സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ വയറു വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്കോർ. അനുവാദമുണ്ട് - ഒരേ സമയം, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി -
ഭിന്ന ഭാഗങ്ങളായ പോരാടി, അങ്ങനെ ശരീരം അവയെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും അവരെ സ്വാധീനിക്കാനും കഴിഞ്ഞു.
2. "അപകടം" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആക്രമണം നിർത്തുക.
മയോന്നൈസ്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്സ്, സോസേജ് മുതലായവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു,
ഒരു നിരസരങ്ങളും കൂടാതെ ഒരു നിയമവുമില്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളും ആവശ്യവും പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ
ഞങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, ഒരു ബണ്ണിനേക്കാൾ ഒരു ആപ്പിൾ ആകുന്നത് നല്ലതല്ലേ?
3. വെള്ളം കുടിക്കുക!
ഇത് രുചികരവും ഉപയോഗപ്രദവും പോഷകാഹാരവും ഏതൊരു സിപ്പിനേക്കാളും മികച്ചതാണ്. പാനീയം
പ്രതിദിനം 1-1.5 ലി (5-8 ഗ്ലാസുകൾ), പ്രത്യേകിച്ചും കോഫി കോഫി നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാരണം
അവൻ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് 15 മിനിറ്റിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ 15 മിനിറ്റിനു മുമ്പ് കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം സമയത്തും
ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും ഉടൻ തന്നെ
ദഹന ജ്യൂസുകൾ, ഭക്ഷണ ദഹനം കൂടുതൽ വഷളാകരുത്.
4. രാത്രി വയറ്റിലെ വയസ്സ് ലോഡുചെയ്യരുത്.
സ്ലാഗുകളാക്കി മാറ്റുന്നതിനും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിനും അവൾക്ക് സമയമില്ല.
5. ഉറക്കത്തിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു റൂൾ ഇല്ല, പ്രോട്ടീനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അല്ല
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അമിതമായി. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് പഠിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകും, രാത്രിയിൽ ശരീരത്തിന് കഴിയും
ശാന്തമാകൂ.
6. ഉൽപ്പന്ന തരങ്ങൾ കലർത്തരുത്.
മാംസം കൊണ്ട് മത്സ്യവും പാസ്ത, അരി എന്നിവയുമൊത്തുള്ള താനിന്നു, ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് അരിയും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള കേക്കും -
അവർ പറയുന്നതുപോലെ ഫലം മുഖാന്തരം ആയിരിക്കും. വ്യത്യസ്ത തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കരുത്,
പ്രോട്ടീനുകളുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.
7. വറുത്തതും കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കുക.
അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വറുത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ കുറച്ച് അരിക്ക് വേവിച്ച ലളിതവുമാണ്
എണ്ണയിൽ നിറച്ച.
8. പോയി യാത്രയിൽ കഴിക്കരുത്.
ഒരു യാബീഡ് ദൈനംദിന താളത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും വേഗത്തിൽ വിഴുങ്ങുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്നു,
തൽഫലമായി നമുക്ക് ആമാശയത്തിലും ദഹനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറ് മനസ്സിലാക്കാൻ, ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുക,
അത് അംഗീകരിച്ചു.
9. കഴിച്ച മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
തീർച്ചയായും, അത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇല്ലാത്തത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
ഒരു വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര, ഒരു കലോറി കോക്ടെയിലിൽ ഒരു കഷണം കേക്ക്.
10. ചലനത്തിൽ ജീവിക്കുക!
ശരീരം ഒരൊറ്റ സംവിധാനമാണ്, കായിക മേധാവിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ത്വരിതത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിണാമം.
ഈ നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും അറിയാം, അവ എല്ലാവരിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണ്
എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല. ശീലത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 21 ദിവസം മാത്രം ആവശ്യമാണ്, ധൈര്യവും ശരിയും
പോഷകാഹാരം ഒരു ജീവിതരീതിയായിരിക്കും, ശരീരം നന്ദി ഉത്തരം നൽകും.
സ്വെറ്റ്ലാന സഖരോവ