പ്രസ്സിംഗിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പമ്പ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര നന്ദി, മാത്രമല്ല, "കൊഴുപ്പ് പാളി" കുറയ്ക്കാം.
ഒന്ന് . നിങ്ങൾ വീട്ടിലോ ഹാളിലോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, മുറി നന്നായിരിക്കണം. ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിന് സന്തോഷത്തോടെ യോജിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. സാധ്യമായ അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിച്ച ഹൃദയവും വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂറിന് മുമ്പുള്ള പരിശീലനം പരിശീലനം മികച്ചതാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രഭാത ക്ലോക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
3. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് - പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നതിനും സ്വരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ. കാലക്രമേണ, പേശികൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും എളുപ്പവുമാണ്.
നാല്. ശരിയായ ശ്വസനം ജീവിയുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഓക്സിജനുമായി ഉറപ്പാക്കുന്നു. അത് ഒരേ സമയം ഒരു ശ്രമം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതായത്, പേശിയുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.
അഞ്ച്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മാധ്യമങ്ങൾ സ്വിംഗ് ചെയ്ത് സമാന്തരമായി (ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ) (ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ) ഒരുപോലെ തന്നെയാണ് (ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലെ) ഒരുപോലെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പരമാവധി ശ്രമം നടത്തണമെന്നും അതിന്റെ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടതെന്നും ശരീരം മനസ്സിലാക്കണം. ഞെരുക്കപ്പെടാതെ പ്രകടിപ്പിക്കുക. വയറിലെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം, അവർ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതി ആസ്വദിക്കുക.
6. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനായി ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ശ്രമിക്കുക - അത് കൂടാതെ അദ്ദേഹമില്ലാതെ അദ്ദേഹത്തിന് ഇനി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, താൽക്കാലികത്തേക്കാൾ ശാശ്വതമായി മറ്റൊന്നുമില്ല.
7. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ഹാർനെസ് നിർമ്മിച്ച് ജോലി ചെയ്ത പേശികൾ വലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും പിന്നിലേക്കും മിതമായ നീട്ടൽ "പൂച്ചയെ വലിക്കുക" എന്ന വ്യായാമമാണ്.
പ്രസ്സിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പലതും പ്ലോട്ട് ചെയ്യുന്നു. അവർക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, സമയത്തിനനുസരിച്ച് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതാക്കുകയും വേണം. ചുവടെ, പ്രസ്സിന്റെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും തിരികെയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന 5 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ക്ലാസിക് പത്ര വ്യായാമങ്ങൾ:
1. നേരിട്ടുള്ള വളച്ചൊടിക്കൽ
ഉറവിട സ്ഥാനം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ, കാലുകൾ ഒന്നിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ. ബ്ലേഡുകൾ എടുത്ത് വീടിംഗ് മുട്ടുകുത്തി വലിക്കുക. ലിയ് തറയിൽ തുടരണം, കൈമുട്ട് ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.
2. റിവേഴ്സ് ചുരുളുകൾ
തത്വം ഒന്നുതന്നെയാണ്, ഇപ്പോൾ തറയിൽ നിന്ന് തറ വിടുക. പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം നീളമുണ്ട്. താഴ്ന്ന വയറുവേദനയുടെ പ്രാബല്യത്തിൽ, നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ മുറുക്കുക, പതുക്കെ തിരികെ തിരികെ നൽകുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശ്വാസം നൽകാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസിക് ട്വിസ്റ്റിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
3. വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം
പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന പ്രാരംഭ സ്ഥാനം, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയും അൽപ്പം ലയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് തോളുകൾ കീറുക, പകരമായി വലതുഭാഗത്ത് വലത് കൈയിലെത്തുക, ഇടത് കാലിലേക്ക് ഇടത് കൈയിലേക്ക്. തോളിയുടെ സ്പർശനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ തറയിലേക്ക്.
4. ലാറ്ററൽ പേശികൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉറവിട സ്ഥാനം നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. ഒന്നിൽ നിന്ന് മാറിമാറി ചരിവുകൾ നടത്തുക, എത്രത്തോളം സാധ്യതയുള്ളതിൽ ചായാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ലാറ്ററൽ പേശികളുടെ ശ്രമങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഡംബെല്ലിലോ അഭാവത്തിൽ, ഭാഗ്യം.
5. ബാക്ക് പേശികൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഉറവിട സ്ഥാനം ആമാശയത്തിൽ കിടക്കുന്നു, തലയ്ക്ക് പിന്നിലെ കൈകൾ. പരിധിയിൽ ഒരു നിമിഷം നിശബ്ദനായി ശരീരത്തെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അത് തിരികെ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ഘട്ടങ്ങൾ മനോഹരവും ഇളം വയറ്റിലേക്കോ ആക്കുകയാണെങ്കിൽ, 3-4 അടക്കലിലെ 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്പോർട്ട് സ്പോർട്സ്, പക്ഷേ വയറു പരന്നതും മനോഹരവുമാക്കാൻ, മാത്രം വ്യായാമം പര്യാപ്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പിന്തുടരുക, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഭക്ഷണം വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ സംരക്ഷണ പാളിയാക്കിയില്ല.