നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മസാജ് നിങ്ങളെ നന്നായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേദന ദുരിതാശ്വാസവും വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രയോജനങ്ങൾ മസാജ് ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല.
മസാജ് തെറാപ്പിയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും അനുഭവിക്കാനുള്ള ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗമാണ് സ്വയം മസാജ്. പൊതുവേ മസാജ് പോലെ, സ്വയം മസാജ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:
- സമ്മർദ്ദം
- ഉത്കണ്ഠ
- തലവേദന
- ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ
- പേശി പിരിമുറുക്കം
- വേദന
സമഗ്രമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ, വഴുതനരോ സന്ധിവാതം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സ്വയം മസാജ് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവൻ സാധാരണ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കരുത്.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം മസാജിന് പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് വിപുലീകരിക്കാനും സെഷനുകൾക്കിടയിൽ സംരക്ഷിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും.
സ്വയം മസാജിന് നിരവധി നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്: കുത്തലേറ്റ സമയത്ത്, മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കിടയിൽ, വീക്കം, പ്രകോപനം, ചുവപ്പ്, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനം എന്നിവയുടെ സ്ഥിരവും പ്രകോപനം, ചുവപ്പ്, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനവും തലവേദന, തല. നിങ്ങൾക്ക് സിരകൾ, മുറിവുകൾ, മുഴകൾ എന്നിവരുമായി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം മസാജ് അസ്വീകാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശാരീരികമോ ധാർമ്മികമായി അമിതമായി ഉയർന്നാൽ മസാജിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. സ്വയം മസാജ് വയറു, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയാൽ വിപരീതമാണ്.
കഴുത്ത് വേദനയിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക
അമിതമായ പിരിമുറുക്കവും അനുചിതമായ ഭാവവും മൂലമാണ് കഴുത്തിൽ വേദന സംഭവിക്കുന്നത്. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിലെ പിന്തുണയില്ലാതെ കിടക്കയിൽ വായിക്കുന്ന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം.
ചെവികളിൽ നിന്ന് തോളുകൾ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പിന്നിലും നേരെയാക്കുക.
കഴുത്തിൽ വേദനാജനകമായ വിഭാഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുക.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ ently മ്യമായി നീക്കുക. വിപരീത ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
3-5 മിനിറ്റ് തുടരുക.
തലവേദനയും മൈഗ്രെയ്നുമായി സ്വയം മസാജ്
നിങ്ങൾ തലവേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം നിർമ്മാണം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ തലവേദന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ചെവികളിൽ നിന്ന് തോളുകൾ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പിന്നിലും നേരെയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ അടിസ്ഥാനം പിന്തുടരുക. ഓരോ കൈയുടെയും സൂചികയും നടുക്ക് വിരലുകളും മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമുള്ളതിനാൽ പുറത്തേക്കോ താഴേക്കോ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചെറുതായി തള്ളുക.
ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി നീക്കുക. ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം പഴയ സ്ഥലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വിസ്കി, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയും മസാജ് ചെയ്യാം.
മസെൂർ വ്ളാഡിമിർ യരെവ്കോ
മലബന്ധം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക
പിന്നിൽ കിടക്കുക. പെൽവിക് അസ്ഥിയുടെ അരികിൽ താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ വലതുവശത്ത് കൈകൾ താഴെയിടുക.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്യുക, വാരിയെല്ലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
ആമാശയത്തിലൂടെ ഇടത് അരികുകളിലേക്ക് തുടരുക.
അടിവയറ്റിലെ ഇടത് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നത് തുടരുക, പെൽവിക് അസ്ഥിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുള്ള 2-3 മിനിറ്റിനുള്ള നാഭി
കൂടുതൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത്, മതിയായ നാരുകളും പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്വയം മസാജ് ലോക്ക്ബാക്ക്
തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മറികടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെയാക്കുക.
തള്ളവിരൽ സാക്യത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തും, നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള ഫ്ലാറ്റ് ത്രികോണാകൃതി.
ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ പെരുവിരലിനെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സാക്രം നീക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദ പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക.
ആവശ്യാനുസരണം തുടരുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്.
പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മസാജ് കസേരയിൽ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഇട്ടു നേരെ ഇരിക്കുക.