കുറവാണ്. എത്ര?

ഒരിക്കലും ചരിത്രത്തിൽ കഴിഞ്ഞ 50-70 വർഷമായി ആളുകൾ ഇത്രയധികം കഴിച്ചില്ല. ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമല്ല, ഇപ്പോൾ ഒരു ചില്ലിക്കാശും, ദൈനംദിന ശാരീരിക ജോലി കാറുകൾ, വാക്വം ക്ലീനർ, വാഷിംഗ് മെഷീനുകൾ എന്നിവ അനുമാനിക്കുന്നു.

ഓഫീസ് വേലയ്ക്കായി നീങ്ങുമ്പോൾ മനുഷ്യവർഗം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അരനൂറ്റാണ്ടായി റെസ്റ്റോറന്റുകളിലെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം, നേരെമറിച്ച്, ശരാശരി 20%, കാന്റീൻ പ്ലേറ്റുകളുടെ വ്യാസവും വർദ്ധിച്ചു - 25% വരെ ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. റെസ്റ്റോറന്റുകളിലൂടെ കടന്നുപോകാത്ത ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പരീക്ഷണത്തിൽ, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വിലയിരുത്താൻ വിഷയങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. പഠന പങ്കാളികൾ എല്ലാ ദിവസവും 500-700 കിലോ കഷണം കഴിക്കുന്ന energy ർജ്ജ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തി. അതേസമയം, മുതിർന്നവർ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമായി കരുതുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, ഇത് മതിയായ പ്രായവും പ്രവർത്തനവും കവിയുന്നു. അത്തരം "അക്ക ing ണ്ടിംഗിന്റെ" ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് 2-5 അധിക കിലോഗ്രാം ചേർക്കാൻ കഴിയും!

പ്രേമികൾ കഴിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യമല്ല. പ്രമേഖലപരവും മാരകവുമായ രോഗനിർണയം പ്രമേഹം, ഹൃദയസ്പർശി, ആൻകോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക മാറ്റങ്ങൾ പോഷകാഹാരവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലെ കുറവ്, മൃഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ (കൂടാതെ ഉൾപ്പെടെ ആളുകൾ) ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായിരിക്കും. ലബോറട്ടറി എലികളിൽ, തീറ്റയുടെ കലോറി വെട്ടിക്കുറച്ച കലോറി 10% മാത്രമാണ് ആയുർദൈർഘ്യം ലഭിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ഏതുതരം പങ്കുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ അത് മനസിലാക്കും.

പച്ചക്കറികൾ: ഒരു ബോട്ട് മടക്കിക്കളയുന്ന രണ്ട് ഈന്തപ്പനങ്ങൾ

ഭക്തി കുറ്റമറ്റ സാലഡ് ഇലകളും തക്കാളിക്കും അനിയന്ത്രിതമായിരിക്കരുത്. വയറുപോലും ഉറ്റപ്പും പരിപ്പും ഇന്ധനം ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുടെ വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ആമാശയത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. പ്രതിദിനം പല രോഗങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് 400 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, അന്നഖി പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം) എന്നിവരാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

പഴങ്ങൾ: കംപ്രസ്സുചെയ്ത മുഷ്ടി, അല്ലെങ്കിൽ 80-150 ഗ്രാം

ഫൈബറിന്റെ ഉറവിടമായും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഉറവിടമായി പഴം ആദരവോടെ, ദിവസത്തിൽ 5 തവണ ഇല്ല. പഴങ്ങളുടെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ആനന്ദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഫലങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അധിക ഭാരം ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രമേഹത്തിന്റെയും രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെയും വികസനത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യില്ല.

പഴത്തിന്റെ ഭാഗത്തിന്റെ ശരിയായ വലുപ്പം നിങ്ങളുടെ കംപ്രസ്സുചെയ്ത മുഷ്ടിയെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാഗം അര മാനാലോ, ഒരു മിഡിൽ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, രണ്ട് കിവി അല്ലെങ്കിൽ മന്ദാരിൻ, പഴങ്ങളുടെ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ചെറിയ പാത്രം.

പരിപ്പ്: പ്ലാസ്റ്റിക് കാർഡ്

വാൽനട്ട് ദേവദാരുത്തേക്കാൾ വലുതാണ്, അതിനാൽ ഭാഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, തുക കണക്കാക്കുന്നത് ഒരു ഓപ്ഷനല്ല. കൂടുതൽ അവ്യക്തമായ ഒരു ലാൻഡ്മാർക്ക് ബാങ്ക് കാർഡിന്റെ വലുപ്പമാണ്. ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കായി നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പരിപ്പ് ക്രെഡിറ്റ് കാർഡിന്റെ പരിധിയിൽ യോജിക്കും. ഷെല്ലിലെ പിസ്തകളാണ് ഒരു അപവാദം, അവ എണ്ണുന്നത് നല്ലതാണ് - 15-20 കഷണങ്ങൾ ഒരു മുതിർന്നവർക്ക് മതിയായതാണ്.

ധാന്യങ്ങൾ: കരക raft ശലം, അല്ലെങ്കിൽ 5-6 ടേബിൾസ്പൂൺ

ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉപയോഗപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ വിഭവങ്ങൾ എന്തായി കാണുന്നു. എന്നാൽ ആമാശയത്തിലെയും അധിക കിലോഗ്രാമിലെയും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ വികാരം അവരെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. ഈ കേസിൽ കണ്ണളർ ഒരു മോശം അസിസ്റ്റന്റാണ്, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ഭക്ഷണം 5-6 സ്പൂൺ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത്തരം ഭാഗങ്ങൾ പരമാവധി മൂന്ന് ആയിരിക്കണം.

സീഫുഡ്, പക്ഷി, മാംസം: വിരലുകൾ ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ 100-120 ഗ്രാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ യുവാക്കളെ പരിപാലിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കുട്ടികൾക്ക് പ്രസവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വസ്തുത എല്ലാം അറിയുക. എന്നിരുന്നാലും, സ്ലിമ്മറാകാമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ 500 ഗ്രാം ഭാരം ഉയർത്തുന്നു. ഒരു സമയം 150 ഗ്രാം മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനമോ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർഷണലോ ഏർപ്പെടാത്ത ഒരു വ്യക്തി. വഴിയിൽ, മാംസം എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം. ആരോഗ്യകരമായ സമീപനം ആഴ്ചയിലെ പക്ഷികളുടെയും സീഫുഡിന്റെയും 3-5 ഭാഗങ്ങൾ. ചുവന്ന മാംസം - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കൂടുതൽ ഇല്ല.

സസ്യ എണ്ണ: 2-3 ടീസ്പൂൺ

ക്വാളിറ്റി ഒലിവ് ഓയിൽ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, ഭാഗങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങളുടെ വലുപ്പം. "ലിക്വിഡ് ഗോൾഡ്" എന്ന ഗ്ലാസ് മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കില്ല, പക്ഷേ അധിക കലോറി - തൽക്ഷണം. ഒരു അദ്വിതീയ തരം എണ്ണയുടെ നിലനിൽപ്പിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രം അജ്ഞാതമാണ്, ഇത് ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ കുറച്ച് ചായ ദിവസം ആരോഗ്യകരവും ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ചീസ്: വിരലുകളില്ലാതെ, അല്ലെങ്കിൽ 30 ഗ്രാം

ചീസ് പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇയാൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ എല്ലാ കാരണവുമില്ല: ഇത് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. പക്ഷേ, അയ്യോ, എല്ലാ ദിവസവും ചീസ് കഴിക്കാൻ വഴങ്ങിയവർ 30-40 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടിവരും.