ഇവിടെ അത് ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല: ജോലിസ്ഥലത്ത് നട്ടെല്ല് നീട്ടി

മിക്ക ഓഫീസ് തൊഴിലാളികളും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു, എല്ലാം ഒരു പോസിൽ ഒരു നീണ്ട താമസിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാം. പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സന്ധികളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനും കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ അടയ്ക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ദിവസവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ഓരോ തവണയും ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസിൽ ശരിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ചില സ്ട്രെച്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു. ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു!

സ്ട്രിംഗിൽ വലിക്കുന്നു

സന്നാഹത്തിനായി മികച്ച വ്യായാമം, അത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും കശേരുക്കളുടെ തെറ്റായ സ്ഥാനം കാരണം മൈഗ്രെയ്നെ മറികടക്കും. കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് തറയിലേക്ക് കാൽ അമർത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾ ശരിയായ കോണിലായിരിക്കണം. കോട്ടയിൽ ഞങ്ങൾ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കൈകൾ, പിന്നെ, ഈന്തപ്പന പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ ക്ലച്ച് കൈകൾ നീട്ടുന്നു, നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ വരച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. അതേസമയം, തല എവിടെയും ചായ്വുള്ളതല്ല. ചുരുക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ആകാശത്ത് കലഹങ്ങൾ നീട്ടുന്നു. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും അത്തരമൊരു നീട്ടൽ നടത്തുക.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു

ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.

മലം ചാറ്റ്

ഒപ്പം, മലം സുഗമമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുകളിലാണ്, മറുവശത്ത് വലത് ഹിപ്. ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഇടത്തേക്ക് ചരിവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മാറ്റി ചരിവ് വലതുവശത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം തടഞ്ഞുവയ്ക്കുകയും മുന്നോട്ട് ചായരുത് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. അത്തരമൊരു നീട്ടലിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഞങ്ങൾ പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും വോൾട്ടേജ് നീക്കംചെയ്യുകയും അരയിൽ നിന്ന് ലോഡും നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളച്ചൊടിച്ച

ഓഫീസിനായുള്ള അവസാന വ്യായാമം ഒരു ട്വിസ്റ്റാകാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ട്യൂഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ പോലുള്ള നട്ടെല്ലിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, അങ്ങനെ പിന്നിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര നേരെയാകും, വലതു കൈ കസേരയുടെ പുറകിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലുള്ള മലം ഇടുക. ഇടത് കൈ വലത് ഹിപ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ വലത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ തുടയുടെ ഇടത് കൈ തിരിക്കുന്നു. മറുവശത്ത് മിറർ ചെയ്ത മിറർ ചെയ്യുക. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞങ്ങൾ നേടിയ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.