ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ എമിസിവിറ്റി തോന്നുന്നു. Energy ർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സാധ്യമാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന തരവും അളവും പകൽ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജത്തിന്റെ തോത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിജിലൻസും ഏകാഗ്രതയും നിലനിർത്താൻ കഴിയും. Energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട 27 ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:
വാഴപ്പഴം . സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം, ഇത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.
സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
തടിച്ച മത്സ്യം . കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, സാൽമൺ, ട്യൂണ എന്നിവയുടെ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിനുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് അതിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു മികച്ച ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഓമേജ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ പ്രതിദിന അളവിലുള്ള സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണയുടെ ഭാഗം നൽകുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷീണത്തിന് ഇടയ്ക്കിടെ കാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒമേഗ -3 അഡിറ്റീവുകളുടെ സ്വീകരണത്തിന് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് കാൻസർ രോഗികളിൽ, കാൻസറിൽ നിന്ന് കരകയറി. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഫോളിക് ആസിഡിനൊപ്പം എറിത്രോസൈറ്റുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഗ്രന്ഥിയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള രൂപം . വെളുത്ത അരിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു വലിയ പോഷകമൂല്യം നിലനിർത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലാസിന്റെ പകുതി (50 ഗ്രാൻ) തവിട്ട് അരിയുടെ പകുതിയിൽ 2 ജിജി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാംഗനീസ് - ധാതുക്കൾ, energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെയും പ്രോട്ടീനുകളെയും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം, തവിട്ട് അരി കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പകൽ സ്ഥിരമായ ഒരു energy ർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
മധുരക്കിഴങ്ങ് . 1 കപ്പ് (100 ഗ്രാം) വരെ മധുരക്കിഴങ്ങിന്റെ ഭാഗം, 3.1 ഗ്രാം ഫൈബർ വരെ, 3.1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 25% മംഗനീസ് ആർഎസ്ടിഇ, ഒരു കോളേശ് 564% ആർഎസ്എൻപി വിറ്റാമിൻ എ. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ അവഹേളിക്കുന്നു, എന്താണ് സ്ഥിരതയുള്ള energy ർജ്ജ വിതരണം നൽകുന്നത്.
കോഫി . ഇത് കഫീൻ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്, അത് വേഗത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീങ്ങും, അത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അഡ്രിനാലിൻ ഉത്പാദനം - ഹോർമോൺ, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ശരീരവും തലച്ചോറും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പിൽ രണ്ട് കലോറി മാത്രമേ കോഫിയിൽ അടങ്ങിയിരുന്നിട്ടും, അതിന്റെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന നടപടി നിങ്ങളെ ജാഗ്രതയോടെയും കേന്ദ്രീകരിക്കും.
മുട്ട . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥിരമായ energy ർജ്ജ ഉറവിടം നൽകാൻ കഴിയുന്ന പ്രോട്ടീൻ അതിൽ സമ്പന്നരാണ്. കൂടാതെ, മുട്ടകളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അമിനോ ആസിഡ് ല്യൂസിൻ, അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പല തരത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സെല്ലുകളിലെ energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും for ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് പിളർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ല്യൂസിൻ സഹായിക്കും. മുട്ടകൾ വിറ്റാമിൻ വി, ഈ വിറ്റാമിൻ എൻസൈമുകളെ energy ർജ്ജത്തിന്റെ പിളർപ്പ് പ്രക്രിയയിൽ അവരുടെ പങ്ക് നിർവഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആപ്പിൾ . ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ആപ്പിൾ, അവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇടത്തരം ആപ്പിളിന് (100 ഗ്രാം) ഏകദേശം 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 2.1 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയുടെയും നാരുകളുടെയും സമൃദ്ധമായ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, ആപ്പിളിൽ സ്ലോ, ദീർഘകാല എനർജി റിലീസ് നൽകാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ആപ്പിളിൽ നിരവധി ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുണ്ട്. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവർ കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് energy ർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അവരുടെ തൊലിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകളിൽ നിന്ന് എക്സ്ട്രാക്റ്റുചെയ്യുന്നതിന് ആപ്പിൾ പൂർണ്ണമായും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയുടെയും നാരുകളുടെയും സമൃദ്ധമായ ഉള്ളടക്കം കാരണം, ആപ്പിളിന് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ എനർജി റിലീസ് നൽകാൻ കഴിയും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
വെള്ളം . ജീവിതത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. Energy ർജ്ജ ഉൽപാദനം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ വെള്ളം നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും, അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് അലസതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും. കുടിവെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു energy ർജ്ജ ചാർജ് നൽകാനും ക്ഷീണത്തിന്റെ ഒരു വികാരത്തെ നേരിടാനും സഹായിക്കും.
ക്ഷീണത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് 19 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇതാ: , എന്വേഷിക്കുന്ന, വിത്തുകൾ - എള്ള് മുതൽ ഫ്ളാക്സ് വരെ.