Колку пати ветивте да направите фотографија на плажа, која ќе биде јасно видлива вашата печат и заоблени задникот? Сепак, не е лесно да се постигне врвна форма, како што може да изгледа: прво треба да расте мускулите, но само тогаш да го намали процентот на поткожни масти. Ако не знаете како да изберете многу и да изгубите тежина, подготвена за вас план за следната сезона.
Мускулна хипертрофија
Обучувачите излегоа со овој термин да го назначат процесот на зголемување на мускулите во обемот како резултат на обуката - токму таков ефект што ви е потребен за постигнување. Додека одите во фармерки и волуметриски џемпери, немојте да си дозволите да го зголемите секојдневниот мир - од 1400-1600 kk за 2000-2200 kk. Не брзај има бонбони и колачи, тоа ќе биде многу поефикасно за да ја додаде исхраната на дел од сложени јагленохидрати и масти: почесто јадат овесна каша, леќата, кафеав ориз заедно со ореви, авокадо и путер. Зголемување на мирот постепено - 200 kk неделно - а полека се намали на крајот на сезоната на сетот, почнувајќи од март-април.
Тешките вежби ќе ги зајакнат мускулите
Фото: unsplash.com.
Промена на процесот на обука
За време на собата, важно е да го промените планот за вежбање, така што вишокот на енергија се консумира ефикасно. Ако обично се прават 10-12 повторувања во пристапот, намалување на нивниот број до 4-6 и зголемување на телесната тежина. Обидете се да не обрнете внимание на фактот дека тежината на прачката се зголемува - ова може да предизвика психолошки блок и страв од вежбање. Основата на обуката е основните вежби (животни, влечење, сквотови), кои треба да ги завршат часовите треба да бидат дополнети со вежби за изолација на мускулните групи кои работат на овој ден.
Нега на кожа
За време на тешките вежби, мускулните влакна се повредени, затоа, како резултат на тоа, мускулите се истураат со вода - визуелниот ефект на јачината на звукот може да се одржи 1-2 дена. За да се забрза оверклокувањето на лимфовите, треба да не заборавите за масажата: направете го тоа дома со вакуумски банки и путер, одете во постапката во салонот или кожата на кожата со цврста четка. По процедурите, не заборавајте да се примени хранливи материи на кожата со композиција богата со витамини и природни навлажнувачки фактори. Исто така во зима ве советуваме да ги избришете нозете и задникот со лосион за киселина - истото сте погодно за лицето. Лосион ќе помогне да се забрза регенерацијата на клетките - нема да има пилинг и чувство на кожата. Претходно, пишувавме за тоа како да избереме киселина тоник.
Не заборавајте да направите само-масажа
Фото: unsplash.com.
Мотивација - залог на витка фигура
Типично, психолозите не советуваат да купуваат работи за помалку, но тренерите се согласуваат со нив само делумно. Секој е важен за да го види резултатот, и истура во гордоста сопствена отпорност и задоволство од неговиот изглед. Наместо тесно мини здолниште, купете спортски комплет: скратен врв и хеланки на преоптоварен појас. Веднаш штом ќе дојдете во форма, таквата опрема ќе те погледне шармантна.