Лето ни дава многу убави: долгоочекуваниот одмор, сонце, море. Ние сме објективни: Ако сите зимски починале дополнителни килограми, тогаш неколку дена пред сезоната на капење, чудата не треба да чекаат. Но, има добри вести! Ако сте подготвени за секојдневна работа на себе, бројката ќе стане значително подобра и ќе ви даде одличен почеток да го креирате телото на вашите соништа. За тоа како да го направите ова, нашиот експерт за блогерот Јан Степанова ќе каже.
Најважно е вашата исхрана. Осумдесет проценти од прекрасната фигура се прават во кујната, останатите дваесет е секоја активност и обука.
Дефицит на калории, отфрлање на ѓубрето (брза храна, производи кои содржат трансѓори, Даф и Слатка) и љубовта кон здрави производи веднаш ќе даде позитивен резултат. Ќе има вишок вода. Важно е да се запамети, особено на одмор што овошјето е исто така шеќер од кој брзо се опоравивте. Затоа, прашањето е: зошто не губам тежина ако јадете сами овошје, - исчезнува самиот. Брза јаглени хидрати - само наутро!
Како да се изгради обука за брзо да дојде во форма? Многумина почнуваат да се исцрпуваат интензивно кардио, но маснотијата е изгорена со кардио со низок интензитет со пулсеметар. Вашиот пулс треба да биде сто дваесет и сто четириесет отчукувања, ако се крева погоре, веќе работите на издржливост, а не за горење на маснотии. Еве ги моите главни препораки.
Присуството на пулсор, бавно, но долго кардио најмалку еден час. Дали кардио на празен стомак. Додека нивото на гликоген врз исходот по спиењето, нашето тело почнува да троши енергија од нивните акции. Прво изгорува масти, но мора да бидете внимателни: мускулите почнуваат да се подигнуваат по масти. Затоа, брзо одење во утринските часови, во зори, а потоа појадокот се состои од пијалак (зелена, банана и некоја вода) и долга каша за готвење ќе ви даде значителен притисок во губење на тежината.
Обука за енергија, без нив насекаде. Присуството на мускулна маса помага да потрошите двапати повеќе калории, дури и кога не правите ништо. Не плашете се од големи размери, со сета желба што не ја растворате на ниво на склопување. Моќни вежби ќе постигнете прекрасно олеснување. Направете ги најновите пристапи со мал број повторувања "преку не можам": тие се најефикасни и ќе даде зголемување на мускулната маса.
Зајакнување на домувањето - чувајте ја барот секој ден. Добијте ја навиката секое утро за да направите статични вежби, тие согоруваат дополнителни калории и да го зајакнат телото. Секој ден, зголемување на решетката време во различни видови на штици (страна, на лактите и директно раце).
Јас ќе споделам една од моите главни тајни - како што брзо станав во форма по втората бременост. Ќерката е родена во мај, а во текот на летото отидовме во морето. Ја зедов на моите раце и помина низ морето. Дојдете во водата малку над коленото: отпорноста на вода го отежнува, па мора да направите дополнителни напори. Плус добивате антицелулитна масажа поради триење на вода.
И што е најважно, секоја активност секој ден ќе помогне да се забрза губењето на тежината и да го одржува резултатот. Одбојка на плажа, планински велосипед, прошетка во планините, ролки плус здрава исхрана создава чуда. Провери за себе!
Фотографија од авторот
Вежби за Јагодиц
Земете ја позицијата што лежи на грб, свиткајте ги колената. Повлечете ги рацете по телото. Можете да ги ставите потпетиците на чекорот платформа, прсти на себе.
Ние го ставаме средината на бедрото и постојано го задржуваме во напнатост.
Подигнете ги задникот, ги стегате, задржувајте неколку секунди и полека се враќате во првобитната положба, без допирање на подот.
Изведете 20 повторувања од три пристапи. Гледајте го здивот, не го одложувајте.
Фотографија од авторот
Сумо сквотирање со тежина
Земете ја тежината за вашето ниво на подготовка (тегови или тежини).
Стојат директно, нозете малку пошироки рамења, чорапи се одвиваат на четириесет и пет степени.
Полека слегува надолу, држејќи ја тежината помеѓу нозете на издолжените раце, направете седна на ниво кога вашите колкови се паралелни на подот.
Колените се строго во еден авион со чорапи. Кој сака да ги комплицира, ги извади петиците од подот.
Повторете 10-15 пати три пристапи.
Фотографија од авторот
Flunkes со топката
Стојат директно, нозете на ширината на рамената, држете мала топчеста топка пред себе на нивото на бутот.
Затегнете ги мускулите на случајот. Чекор напред за 60-90 см. Капки драматично се додека задниот дел на ногата не е речиси паралелна со подот. Држете во оваа позиција.
Изведете инверзно движење, враќајќи се на првобитната положба и повторете ја вежбата 10-15 пати. Променете ја ногата.
На издишувањето, ние правиме Lunge, ние се враќаме на првичната позиција на здивот.