Не е ни чудо што древната поговорка вели: "Јадете појадок, вечера беше тужена со пријател, а вечерата му даде на непријателот". Оние кои го занемаруваат појадок претпочитаат кафе на трчање или целосно одбиваат храна, изгуби многу. Корисното и вкусното внесување на храна е во состојба да ни наплати со енергија за наредниот работен ден и да дозволи малку да се опуштите за гледање на лентата во Instagram или омилени музички клипови. Ние нудиме неколку опции за корисни појадок:
Couscous со ореви и сушено овошје
Couscous - универзални житни култури, од кои, можеби, сите видови на јадења се подготвуваат - од жешко, како Pilas, до десерти и закуски. Традиционално е изработена од пченица, но постојат опции од ориз, пченка, јачмен и други работи. Овој житни култури е богат со витамини група Б, железо, калиум, фосфор и многу други елементи во трагови. Каша од Кус Куса е вкусна алтернатива на Банката на федералникот. Во комбинација со ореви и сушено овошје, ова е хранлив и корисен појадок, кој ќе ве наситува за следните 3-4 часа.
Рецепт: Притиснете во длабока плоча 50-70 грама житни култури во сува форма, што е еднакво на половина од резервоарот. Загрејте ја кусните врела вода, покријте ја плочата со капак и оставете 5 минути - за време на овој пат купе подготвува. Во посебен контејнер, ставете ги оревите и сушените плодови на вашиот вкус. Ве советуваме да изберете лешник, бадеми и курагу. Исто така, истурете ги врела вода и оставете 5 минути - тие ќе бидат исчистени од прашина и нечистотија, исто така, омекне. Исцедете го вишокот на вода од плоча со couscous, исплакнете ореви и сушено овошје, ги исечете со мали парчиња, додадете во Куцкус. За слатки ве советуваме да ставите 1-2 лажички мед. Подготвен!
Couscous - одлична алтернатива на вообичаените крупи
Фото: Pixabay.com.
Тост со јајце од авокадо и пашота
Авокадо - магацин на витамини и омега-3 масти, во секое овошје тие се околу 20, само замислете! Редовната употреба на авокадо во храната придонесува за подобрување на квалитетот на кожата, косата и ноктите. Интересно, овошјето може да се јаде и во суровата форма и скара или печени. Готвачите на ресторани често го вклучуваат во салати и закуски. При купувањето, изберете мек авокадо, на кој останува патеката кога прстот е притиснат, но краевите на фетусот не треба да бидат црни, што укажува на расипан производ. Втората компонента на рецептот не е помалку корисна - јајцето е богато со протеини и корисни масти, содржи калциум, одговорен за тврдината на коските и забите. Во комбинација со леб со целото жито, ова е одлична опција за појадок која ќе ја задржи вашата фигура.
Рецепт: Земете 2 парчиња леб и прстите во тостер или на сува тава. Во тоа време, намалување на авокадо на половина, да ја добиете коската и лажицата, отстранете ја содржината на фетусот во плочата. Вилушка, свитка авокадо месо, додадете сол и бибер по вкус. На тост леб, изложи авокадо на мазен слој. Загрејте тава, додадете капка нафта на неа. Спајс две јајца: СРЈ на државата додека протеинот не се дупчат, но жолчката ќе остане мека. Внимателно лопата "Почнувач" јајце и превртувајте на другата страна, почекајте 10 секунди - ќе дојде протеинот на задната страна, но жолчката ќе остане течност. Ставете ги противпожарни јајца над авокадо, сол по вкус. Јадете јадење, отсекување на парче тост, и великодушно олабавете го во жолчката.
Готвачи на ресторани сакаат авокадо за разновидност
Фото: Pixabay.com.
Овес палачинка со чоколадо и сос
Од овесни Groats може да се подготви не само каша, дали знаевте? Вреди да се експериментира со овес јадења, така што тоа не се мачи. Gratts се богати со витамини група А и Б, фосфор, калциум и фолна киселина - сето тоа е корисно за здравјето на жените, особено нашиот репродуктивен систем. Во комбинација со млечни производи, овес-житарки - полноправно јадење за задоволителен појадок. Ако додадете овошје и бобинки за нив, можете половина од денот да заборавите на чувството на глад. За рецептот, изберете овес, кој е подготвен за 7-10 минути - тоа не е обработено со пареа, како брза каша за готвење, кои ги губат сите корисни својства, но не толку тешки за желудникот, како каша што треба да се готви за 20 минути.
Рецепт: Загрејте тава, додадете капка нафта на неа. Во длабока плоча, истурете 50-70 грама овес во сува форма. Скрши 1 голема јајце C-1 или C-2 во плоча 1. Вилушка, измешајте ја мешавината додека овес "се удави" во јајцето. На загреаната тава, истурете ја содржината на плочата, формираше мазна палачинка за вилушка. Земете неколку парчиња чоколада, ставете ги на врвот на палачинка и "покријте" овес. Скршете го палачинот од двете страни во златна боја, околу 2-3 минути на секоја страна. Во посебен контејнер, измешајте 4-5 лажици кисела павлака со 2-3 лажици на џем по вкус. Како алтернатива на кисела павлака, мека урда или природен јогурт ќе се вклопи, џемот може да се замени со џем или свежи расипани бобинки. Завршено палачинка стави на рамна плоча и се сече на мали квадрати. Направете парче палачинка и направете афион во сос, потоа јадете. Задоволство е загарантирано!
Овес - витамино јадро
Фото: Pixabay.com.
Исто така одличен појадок ќе биде Гранола со мека урда и свежо овошје и. Омлет со салата од зеленчук и свеж зеленило Пополнет од балсамичен сос и лимон.
Гробот со витка сирење може да биде подготвена буквално во минута
Фото: Pixabay.com.