Поради лудото ритам на животот кај возрасен, има помалку време за спиење. И не е ни чудо: Во текот на денот, едно лице треба да исполни огромна сума на работите, па мора да направите отстапки и да жртвувате нешто. Повеќето луѓе го жртвуваат спиењето.
Едно лице треба да биде заситен за одржување долго време. Инаку, меморијата почнува да се влошува, а концентрацијата е значително влошена.
И го знаеше тоа Постарите стануваме, толку помалку време треба да спиеш ? Еве еден приближен број на часови потребни за целосен одмор на телото:
Новороденчиња: 15 часа.
Бебиња: 13 часа.
Деца 1-2 години: 12 часа.
Деца 4 години: 11 часа.
Помлад ученик: 10 часа.
Тинејџери: 10 часа.
Момчињата и девојчињата се 20-22 години: 7-8 часа.
Возрасни: 7 часа.
Постари 65+: 7 часа.
Ако не добиете доволно спиење, следново ви се случува:
Почнувате да болите, бидејќи имунолошкиот систем дава неуспех, а телото престанува да се справува со вируси.
Треба да се затегнете, решавајќи логички задачи, реакцијата се забавува, што е опасно двојно ако сте сопственик на автомобили.
Започнува активно зголемување на телесната тежина.
Состојбата на кожата е полоша, се појавуваат рани брчки.
Либидо се ослабува.
Лошо меморирани важни работи, мозокот се забавува.
Децата треба најмногу време да спијат
Фото: pixabay.com/ru.
Што да се прави?
Се чини дека одговорот лежи на површината - да спие што е можно повеќе. Светот нема да пропадне ако не ја видите последната серија на вашата омилена ТВ серија, само одложете ја за уште еден ден. Ќе видите дека ќе биде многу полесно за работа, ќе го завршите проектот на работа многу побрзо.
Сепак, невозможно е да се земе и лежи рано. Телото сè уште не е подготвено за таква остра промена на режимите, па дејствува постепено: Ако пред тоа отидовте во кревет во три ноќи, тешко може да заспиете во десет вечер. Започнете со префрлување на времето за заминување најмалку за еден час, така што телото е полесно да се прилагоди.
легнете во исто време
Фото: pixabay.com/ru.
Поважно е да се биде во свеж воздух. Пред спиење, можете да ја извадите навиката за одење половина час во близина на куќата. Кога ќе се подготвите за спиење, проверете ја просторијата околу 15 минути.
Додајте повеќе активност во вашиот живот. Најдобро е спиење кога тие се физички исцрпени, па вечер фитнес, бидејќи е невозможно да одговараат на природната вреќа за спиење.
Помал нервозен. Запомнете дека споровите секогаш се слабо рефлектирани на психата. Исто така, не гледајте ја ноќта на телевизорот каде што е емитува негативното. Ако сакате да се опуштите пред екранот, подобро е да го вклучите вашиот омилен филм.
Недостатокот на спиење може да влијае на перформансите
Фото: pixabay.com/ru.
Во вечерните часови, обидете се да се опуштите повеќе. Земете бања со миризливи масла, прочитајте ја книгата што секој не можеше да ја земе во рака. Посвети време за себе.