За жал, тоа е вратот најчесто дава наша возраст, додека само може да се грижи за лицето. Работата е дека кожата на вратот е многу тенка, во отсуство на должно внимание на нејзината состојба и недостиг на време за мускулите, проблемите се појавуваат како "прстените на Венера" или брадата почнува да се намалува чудесно. На првите знаци на промени, неопходно е да се приклучат на борбата, и како точно да се направи со помош на физичка активност, ние ќе ми кажеме денес.
Ние го прошируваме вратот
Што:
Стануваме или седнуваме, така што грбот е мазен, рамената се спушта, ние се откажуваме од небото на небото. Полека и нежно направете ги главите на ист начин. Во секоја падина, одложување за неколку секунди.
Што да се обрне внимание на:
Најважното нешто во оваа вежба е да се фокусирате на истегнување на страничните мускули на вратот. Нема потреба да се наведнува колку што е можно, суштината не е во ова. Важно е да не се повлече увото на рамото, туку да се стремиме спротивното уво. Ние ја извршуваме вежбата колку што е можно за да се избегне непотребно истегнување.
Зајакнување на мускулите на предната површина на вратот
Што:
Седнуваме или стануваат непречено, рамената, како и во првиот случај, пониско долу, повлечете ја главата. Ние ги ставаме дланките на предната површина на вратот. Главата останува во почетната позиција, вашата задача е мускулите на вратот "притисни" на рацете што ќе се спротивстави во овој момент. За да се постигне максималниот резултат, во процесот на извршување, притиснете го јазикот на горниот рај. Направи 15-20 повторувања.
Што да се обрне внимание на:
Кога вежбате во премногу интензивен режим, во задниот дел на главата може да се појави чувство на напон. Така што ова не се случи, не ги давајте главата на рацете и следете го држењето на телото.
Не заборавајте за дневна нега
Фото: www.unsplash.com.
Затегнување на вратот.
Што:
Ние ги повторуваме претходните позиции: седнете или станете, така што грбот е мазна, спуштете ги рамениците, повлечете ја главата. Ние ги ставаме рацете веднаш под клавикулата и малку ги истегнувајте мускулите. Во исто време, јас не ги давам рацете на вратот. Кога вежбате малку подигнете ја брадата, без да ја фрлите главата. Следно, правиме бавни движења напред во 15 пристапи.
Што да се обрне внимание на:
Осигурајте се дека вилицата во правењето не е многу напредна за да не ги преоптоварувате зглобовите на вилицата. Исто така, важно е да не се затегнете усните, инаку брчките не се избегнуваат.