Правилен начин на телесната тежина е да се комбинираат храната со ограничување и обука за калории. Додека анаеробните вежби се насочени кон раст на мускулите, аеробни кардиоверзи го зголемуваат пулсот на нивото што го започнува процесот на горење на маснотии. Во исто време, стапката на пулсот за зоната за горење на маснотии се пресметува со формулата "220 минус возраст во години". Таков пулс мора да го задржите низ кардиодирите, односно стандардни 40-60 минути. Сепак, не сите знаат дека карторитетниците не се ограничени на бегство во паркот и часовите на патеката: постојат и други опции за вежби за ефикасно согорување на маснотии, за кои ќе и кажеме.
БЕРП
Една од најефикасните вежби за кардиографија - Берпи. Оваа plyometric активност е комбинација на скок, лента и pushups и ги вклучува сите мускули на вашето тело, брзо го зголемува пулсот на зоната на маснотии и троши околу 19 калории за една минута. Оваа вежба има многу варијации, така што не позајмувате: БЕРП со стол со стол, Беропи со размножување на нозете итн. Покрај тоа, Берпи го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го забрзува метаболизмот и започнува со лимфна струја, што за возврат ви гарантира Од едем, го зајакнува имунитетот и ја подобрува состојбата на кожата. Еден БЕРП пристап треба да се направи околу 5 минути, интервелно наизменично со други вежби.
Нормално трчање многу брзо се мачи
Фото: unsplash.com.
Сквоти со скок
Оваа вежба е многу поефикасна од обичните сквотови, бидејќи го комбинира критичарот од кој ќе направите остар скок. Процедурата за вежбање е како што следува: Направете длабоко плачеше со положбата на нозете малку пошироки рамења, а потоа скокнете од сквотот што е можно побрзо, со балансирање на вашата тежина, земјата непречено на перницата на стоп назад кон позиција. Вежбањето развива издржливост и изгори голем број калории. Еден сквот пристап со скок мора да се изврши интервал за 2-3 минути без пауза.
Вежби за скокање - најефикасниот кардио
Фото: unsplash.com.
Скокање со јаже
Оваа вежба е наједноставна работа со кардиографија. Како по правило, во која било салата ќе има јаже, но подобро е да купите свој, погоден за раст. Висината на јажето треба да биде на половината ако ги ставите нозете во нејзиниот центар, а рачките ќе ги прицврстат дланките. Скокање со прескокнување ќе помогне да се изгуби тежината и да го доведе телото во тон за најкус можен рок. Оваа вежба не му се допаѓа вежбата, бидејќи постојат неколку опции за скокање: можете да скокнете не само на место, туку од страна на страна, како и во режимот Easy Run, замислете ги нозете. Треба да скокате интервал: со брзина на наизменичен интензитет и скокање, одмори 15-20 секунди помеѓу пристапите.