Проблемите со грбот и зглобовите се вознемирени од 80% од жителите на голем град, што воопшто не е изненадувачки, по сите, ние го поминуваме поголемиот дел од времето пред екранот на компјутерот во канцеларијата, понекогаш игнорирајќи ја болната потреба. Ако не обрнувате внимание на вашиот 'рбет навреме, таквите проблеми како испакнати и хернија можат да станат непријатна компликација на поголемиот дел од животот, и не ни треба, нели? Мислевме и одлучивме да собираме препораки кои ќе помогнат да се избегнат непријатните последици од пренапонот на грбот. Чувајте обележувачи!
Како спиеш?
Да почнеме со она што го избираме правилното држење за спиење. Да, да, дури и во сон, успеваме да ја оштетиме штетата. Многумина преферираат "ѕвезда", која носи само огромен товар на грлото на матката. Не го стори тоа. Експертите го препознаа речиси идеалната положба за спиење, кога лежиме на страна со малку свиткани нозе - така да помогнете да се релаксираат 'рбетот и да се избегне деформација.
Извадете го телото на точниот поза
Фото: www.unsplash.com.
Го започнуваме делото десно
Откако ќе се разбудиш, не брзајте да скокате и да трчате за да дојдете на работа: полека да земете вертикална положба, малку да го истегнете 'рбетот, да ги истегнувате рацете, а потоа да го исправите назад и обидете се да го држите во оваа положба најмалку десет минути Спиј. Постепено, телото ќе биде вратен за да го задржи назад секогаш директно.
Повеќе активност!
Слабите мускули едноставно не можат да го задржат, ова е добро познат факт, и затоа е неопходно да се проучат овие повеќето мускули, имено абдоминалните мускули, бутозни мускули, како и мускулите на грбот. Најчесто, обуката за енергија не дозволува доволно влијание врз потребните мускули кои го држат 'рбетот во вистинската позиција, јогата или пилатес ќе дојдат до вашата помош, чија цел е само студија за длабоки мускули, вклучувајќи ги и мускулите на грбот.
Како работите?
Подеднакво е важно правилно да го организирате вашето работно место: инсталирајте го мониторот, така што екранот е на ниво на око, и стол на кој седите треба да има потпирачи за раце и назад, повторувајќи ја природната облека. Платете ги овие моменти најмалку неколку часа неделно за да го поправите работното место, и ќе видите колку лесно ќе бидете ангажирани во работите за работа неколку часа по ред без штета на грбот.