Ореви се вкусни, богати со закуска или дополнување на храна. Тие се универзални, лесно се јадат на патот, и тие се добар извор на растителни верверица, особено за оние кои јадат малку или воопшто не јадат производи од животинско потекло. Ореви можат да ви помогнат да ги задоволите вашите потреби во протеини, што е неопходно за градење на коски, мускули и кожа. Протеинот, исто така, го зголемува чувството на ситост, помагајќи ви да останете задоволни и наплаќате енергија. Иако сите ореви содржат протеини, некои од нив содржат повеќе од другите. Оваа статија дискутира за 8 ореви со висока содржина на протеини.
Бадем
Протеин: 7 грама за дел од 1/4 чаши (35 грама) бадеми.
Всушност, бадемите се семе. Сепак, луѓето често ги групираат со ореви и веруваат дека содржат многу протеини. Бадемите не се само богати со протеини, туку и богата со антиоксиданти. Овие зеленчук соединенија го штитат организмот од оксидативен стрес предизвикан од слободните радикали, што може да доведе до стареење, срцеви заболувања и некои видови на рак. Бравиот слој на кожата околу бадемот содржи највисока концентрација на антиоксиданти, па затоа е најдобро да се добие максимална корист што има бадеми со кожа. Да се направи избалансиран закуска од бадем, ги комбинирам со овошје.
Ореви
Протеин: 4,5 грама за дел од 1/4 чаши (29 грама) смачкани ореви
Употребата на ореви е одличен начин за зголемување на внесот на протеини. Оревите се исто така извор на здрава маст. Особено, тие содржат повеќе омега-3 масни киселини во форма на алфа-линоленска киселина (ALC) од било кој друг ореви. Некои набљудувачки студии ја поврзуваат потрошувачката на АЛА со помал ризик од срцеви заболувања. Поседувајќи масти текстура и вкус, оревите се добар додаток на мелено месо и понатаму може да ја зголемат содржината на протеини во јадења од месо.
Оревите се исто така извор на здрава маст
Фото: unsplash.com.
Pistachii.
Протеин: 6 грама за дел од ф'стаци од 1/4 чаша (30 грама)
Делот од ф'стаци обезбедува колку протеини како едно јајце. Овие ореви имаат поголем сооднос на есенцијални амино киселини во споредба со содржината на протеини во споредба со повеќето други ореви. Неопходни аминокиселини се аминокиселини кои треба да се добијат со храна, така што телото може да ги користи за да создаде протеини потребни за важни функции. Ако ви се допаѓа постојат ф'стаци, обидете се со нив со орев путер и да јадете со тост, јаболка или крекери.
Индиски орев
Протеин: 5 грама на 1/4 чаша (32 грама) кашу.
Кашју е технички семиња. Тие не се само богати со протеини, туку содржат и неколку важни витамини и минерали. Дел во 1/4 чаша (32 грама) обезбедува околу 80% од дневната бакарна норма. Бакар е минерал кој поддржува имунитет и придонесува за формирање на црвени крвни клетки и сврзно ткиво. Студиите, исто така, се најде врска помеѓу ниската потрошувачка на бакар и зголемен ризик од остеопороза, држава која се карактеризира со слабост и кршливост на коските. Така, зголемувањето на количината на бакар во вашата исхрана со кашу може да биде еден од методите за заштита од оваа држава. За да додадете повеќе кашу на вашата исхрана, да ги јадете како дел од балансираната закуска преку едноставен јогурт со овошје.
За да додадете повеќе кашу на вашата исхрана, да ги јадете како дел од балансираната закуска преку едноставен овошен јогурт
Фото: unsplash.com.
Борови ореви
Протеин: 4.5 грама на 1/4 чаша (34 грама) на кедровите ореви.
Кедар ореви се семиња на некои сорти на кедар конуси. Тие се вреднуваат за мек сладок вкус и мрсна текстура предизвикана од содржина со висока содржина на масти. Во прилог на 4 грама протеини, дел од кедровите ореви на 1/4 чаша (34 грама) содржи 23 грама масти. Мастите во кедровите ореви главно доаѓаат од незаситени масти, кои можат да помогнат во намалувањето на факторите на ризик за срцеви заболувања. Една од масните киселини во кедровите ореви, исто така, може да има антиинфламаторно дејство и да помогне да се спречи ширењето на ракот. Печени кеедри ореви се одличен начин да додадете малку протеини во салати, жито или зеленчук. Да ги пржете кедар ореви дома, да ги подготвите во тава на средна топлина неколку минути пред појавата на вкусот.
Бразилски ореви
Протеин: 4,75 грама по дел од 1/4 чаши (33 грама).
Бразилските ореви се добиваат од семето на тропско дрво, и лесно се откриваат во пакет со мешани ореви, бидејќи тие обично се најголеми. Заедно со протеинот, тие содржат корисни масти, влакна и сет на елементи во трагови. Покрај тоа, бразилските ореви се еден од најдобрите извори на храна на селен, важен минерал кој го поддржува здравјето на тироидната жлезда и го штити телото од инфекции. Само еден бразилски орев (5 грама) има речиси 175% од дневното населба Селена. Обидете се да ги измешате бразилските ореви со други ореви и семиња, суви манго и парчиња темно чоколадо за да добиете мешавина богата со протеини.
Кикиритки
Протеин: 9,5 грама по дел од 1/4 чаши (37 грама).
Кикирики е грав, но се смета за орев од гледна точка на исхрана и готвење. Како и повеќето мешунки, тие содржат многу протеини од растително потекло. Всушност, во кикирики највисока содржина на протеини на сите најчесто користени ореви. Кикирики исто така е еден од најдобрите извори на храна на биотин, витамин, кој помага да се претвори храната во корисна енергија во телото. За да добиете балансирана закуска која содржи протеини, масти и јаглени хидрати, комбинирајте путер од кикирики и банани одделно или ги ставате на тост.
Лешник
Протеин: 5 грама за дел од 1/4 чаша (34 грама).
Лешницата има малку слатка, мрсна и пржена вкус, што ги прави особено вкусен извор на протеини. Студиите, исто така, покажаа дека додавањето на лешник во вашата исхрана може да помогне во намалување на нивоата на ЛДЛ холестерол (сиромашни) и да го зголемат HDL холестеролот (добро), со што се намалува ризикот од срцеви заболувања. Како squeaCk со висока содржина на протеини, подготви домашна паста "Nutella". Измешајте 1 чаша (135 грама) шумски ореви со 2 лажици (60 грама) чоколаден протеин во прав, 1 лажица (6 грама) какао во прав и две лажици (30 ml) од јаворов сируп.