Со помош на едноставни и редовни вежби, можете да направите "бразилски" газ. За ова постојат четири главни вежби. Користете тегови за подобрување на резултатот. Вежбите треба да прават секој ден, три пристапи од 10-15 повторувања.
Марија Волинкин
Зграден мост
Резултат: мускулите за задникот, засилени се задни и предни површини на колковите и другите. Тонот на малите органите на карлицата е подобрен и либидото се зголемува.
Испорачува техника: Легнете на подот, подигнете ја карлицата, рамената мора да лежи на подот.
Сквотови
Сквотови
Резултат: Четири мускули на бутот се добро зачукувани, Бери, водечки мускули на бутот, што носи опипливи бенефиции: се зајакнува задникот и колковите, формирајќи убави женски форми.
Техника за извршување: Направете сквотови.
Махи нозете назад на сите четири
Махи нозете назад на сите четири
Резултат: обучени големи мускули на задникот и задниот дел на бедрото.
Техника за извршување: Стани на сите четири, наизменично го прават махи нозете назад.
Сончање
Сончање
Резултат: Мускулите за одгледување се зајакнати, квадрицепс, водечки мускули на бутот итн. Оваа вежба придонесува за процесот на градење на мускулна маса, издржливост и сила.
Техника за извршување: Земете школка во рака (почнете подобро со мали скали во неколку килограми). За да го задржите грбот непречено, не заборавајте да влезете во долниот дел на грбот. Нозете ставени на ширината на рамената, прачката е долж телото, непречено ја одржува главата. На издишувањето, домувањето непречено го спушта истовремената пелвична задача, кога ќе го почувствувате стресот во долниот дел на грбот, сквотот до точка кога домувањето и подот се паралелни. Се симне за да дише. За зајакнување и забрзување на ефектот, можете да додадете еднаш неделно ЕМС обука и масажа. Електричната стимулација на мускулите со биоелектрични импулси ќе ги олесни задникот.
За време на интензивна обука, се препорачува да не пиете едноставна вода, туку минерал.
Во случај на обука за струја од телото, минералите (калиум, натриум, магнезиум) се објавуваат, ова може да предизвика ризик од кардиоваскуларни заболувања. За да се пополни рамнотежата на минералите во телото, се препорачува за време на обуката или веднаш по пиење минерална вода. Изборот на таква вода сега е голем, но сеуште е пожелно прво да се консултира со лекарот, бидејќи различната минерална вода има различно ниво на минерализација. Ова е особено неопходно да се земат предвид луѓето со ренална инсуфициенција и други болести кои лекарот ги информира. Со интензивна обука, водата треба да биде многу минерализирана. Во умерена сериозност, се препорачува да се пие минерална вода со ниска содржина на минерали.