Најдобар доказ за ефективноста на кој било систем за слабеење е вистинските податоци на оние кои беа доволно среќни за да се ослободат од досадни непотребни килограми, како и долго време да одржуваат одлични резултати.
Во САД, беше создаден национален регистар на контрола на тежината, кој е ангажиран во проучувањето на успешна губење на тежината. Според неговите критериуми, губењето на тежината е најмалку 13,5 кг губење на тежината (што е 30 килограми), како и зачувување на резултатот постигна не помалку од една година. Пребарувањето за изгубената тежина во голема мера е: преку реклами во весникот, статии во списанија, телевизија. Пред да влезете во регистарот, субјектите пополнуваат детален прашалник. Следно, прашалниците се пополнуваат годишно. Студијата на овие прашалници и служи како основа за анализа.
Степенот на истражувањето беше многу импресивна: над 5.000 луѓе сакаа да споделат лично искуство. Нивните успеси беа убави: во просек, секоја тежина губи 33 кг. Најважно е дека таквата тежина опстојуваше 5-7 години: барем во текот на времето на истражување. Така, регистарот ги вклучува луѓето успешни во губење на тежината во сите критериуми.
Што се однесува до општите карактеристики на групата испитаници, просечната возраст на членовите на регистарот е 47 години, 77% од нив се жени, 95% се претставници на европската раса. Таквиот статистички примерок е повеќе од доволен за авторитативни заклучоци, бидејќи ги зема предвид физиолошките карактеристики и начинот на живот.
Користени методи за слабеење
Една од важните точки на истражувањето беше прашањето за начинот на губење на тежината. Како што се испостави, постојат голем број на различни методи кои применуваат предмети за да се постигне намалување на вишокот на тежина. Половина од учесниците беа во можност самостојно да се справат со проблемот со вишокот на тежина, на другите им беше потребна помош од професионалци. Нутриционистите, лекарите, специјалистите за комерцијални специјализирани програми станаа асистенти за губење на тежината. Најефикасни и популарни методи за губење на тежината беа:
- броење калории;
- Пребројување на обемот на производи;
- ограничување на употребата на одредени видови на храна.
Но, за да се зачуваат постигнатите резултати, учесниците во регистарот во 90% од случаите користеле комбинација на исхрана и физичка активност во нивната програма. И покрај фактот што сите имаа свои методи за борба против килограми, за време на истражувањето беа откриени општи карактеристики - тоа е најинтересно и ви овозможува да креирате одреден систем за сите оние кои сакаат да ја задржат својата хармонија:
Бихевиорални карактеристики на луѓето кои успеале во одржувањето на отфрлената вишок тежина
Исхраната врз основа на потрошувачката на нискокалорична храна и производи со умерена содржина на масти.
Потрошувачка на редовна појадок.
Физичка активност.
Дневно тежи.
Висок степен на свесна контрола врз процесот на внес на храна.
Анкетата статистика само на прв поглед може да изгледа сува и здодевна. Всушност, националните регистарски истражувања обезбедуваат многу вредни информации врз основа на искуството на илјадници луѓе. Оваа информација е веројатно корисна за оние кои само што почнуваат да се борат со вишокот на тежина.
Тајните на успешен оброк
Главното место во менито за успешно изгубена тежина зафаќа производи со ниски нивоа на калории добиени од масти. Тоа беше исхраната на оние кои се бореа секој дополнителен килограм, а потоа излегоа од победникот на оваа борба - додека го држеа постигнатиот резултат што е можно повеќе. Во просек, дневниот број на килотелот беше 1379 година. Сепак, познато е дека само-извештајот ја презема вистинската потрошувачка за околу 30%. Имајќи ја предвид оваа грешка, просечниот индикатор треба да се смета за 1800 килокалории дневно.
Од голем интерес е бројот на калории од масти, кој ги конзумира учесниците во прашањето за неколку години - 29%. Тоа е, всушност, нивната исхрана е диета со умерена количина на масти.
Учесниците, исто така, треба да укажуваат на бројот на сервиси од разни видови на храна кои се користат во текот на денот. Се покажа дека во просек мени на луѓе кои сакаат да направат намалена тежина стабилна, преовладуваат делови од зеленчук, содржи приближно еднаква количина на масти, месо, риба, мешунки и има речиси два дела на млечни производи на ден .
Следната особеност на губење на тежината на успешните луѓе е предност на производи со модифициран состав на масти и шеќер, вклучувајќи ја зголемената потрошувачка на вештачки засладени пијалаци.
Специјалисти, исто така, заинтересирани, колку пати дневно луѓе со намалена тежина. Врз основа на неколку анкети, кои се одржуваа на годишно ниво, беше откриено дека студираното изедено во просек од 4,7 пати на ден. Моделот на моќност се состои од појадок, ручек, вечера, и меѓу нив може да биде една или две мали, лесни закуски. Патем, успешна губење на тежината не го спречи фактот дека речиси половина од техниките на храна се случуваат во ресторани, вклучително и во рестораните за брза храна.
Успешно ги изгуби луѓето посебно внимание на користењето на појадокот. Впрочем, тоа е појадок кој дава енергија за физичка активност, долго го намалува чувството на глад и желбата да се јаде нешто.
Интересно и набљудување на разновидноста на исхраната на учесниците во истражувачкиот тим. Се испостави дека во нивното мени преовладуваа монотони производи кои го намалуваат апетитот, што доведува до ретки доводи за храна, до намалување на порциите, што помага да се одржи намалената тежина. Студијата за овие истражувања покажа дека налудот за разновидност е предизвикана не само со "класичен" со јадења со прекумерна тежина (колачи, десерти), туку и од речиси сите производи. Појавата на нов вкус во исхраната води до желба повторно да го пробате садот, но монотоната храна брзо се досадува. Така, ограничен избор на производи е пречка кој помага помалку да јаде и да ја задржи тежината на постигнатиот индикатор.
Помалку ТВ - Повеќе движење!
Студијата покажа дека оној кој сака да ја стабилизира неговата тежина, постигнато со било кој метод, треба да посвети големо внимание на вежбата, прошетки, танцување - каква било форма на активност. Важно е да се изберат токму оние вежби кои го испорачуваат најголемо задоволство: може да работи, велосипедизмот, но најчестиот и најефикасен тип на активност е прошетка.
Интервјуиран посветен на движење околу еден час дневно. Зошто за убава, тенка фигура треба да биде пријател со движењето? Физичката активност предизвикува зголемена потрошувачка на енергија. Намалете ја тежината во истата исхрана е многу полесна кога калориите се исто така потрошени поради спорт и прошетки. Жално е што не сите не ги надминуваат премногу мрзливи и да ја најдат силата секој ден за да посветат барем малку време за активно движење - бидејќи губењето на тежината секогаш бара наметка, упорност, организација.
Врз основа на истражувањето, беше откриено дека поактивни движења, особено систематски, забрзување на губење на тежината и помагаат да се одржи намалена тежина. За да го илустрира овој излез, истражувачите го споредуваат бројот на минути што ги потрошиле жените во различни фази на губење на тежината. Претставниците на прекрасниот секс кои беа ангажирани во до двесте минути часови неделно, фрлија околу 8 килограми месечно. Ако повеќе од овој пат беше потрошено за физичка активност, губење на тежината беше повеќе од 12 кг, ако помалку - околу 2 кг. Бидејќи голем број луѓе учествуваа во истражувањето, овие индикатори треба да се сметаат за сериозна причина да се размислува. Само малку зголемување на времето на одење или велосипед - и поголем број килограми ќе се ресетираат. Истите жени и мажи кои ги избегнуваат часовите губат тежина многу побавно.
Кои видови на активност овие успешно ги губат луѓето што ги известуваат луѓето? Одење е главен вид на активност. Тоа е универзална, погодна за било кој тип на фигура, не губи и во исто време сосема успешно игра голема улога во губење на тежината. Некој оди повеќе само одење, некои комбинираат одење со бегство, скокање во фитнес клуб, танцување, велосипедски прошетки. Вредно е дека времето поминато на спорт нема да се користи за да го видите телевизорот, да седат во компјутерски игри или само спиење. Во споредба со просечниот човек, анкетираното трошење на телевизија е 30% помалку. Колку покорисно - толку е штетно!