Mitranga amin'ny mpihazakazaka maro be, ary azo inoana fa hitranga aminao izany: manomboka mihazakazaka ianao rehefa manana tanjona amin'ny taom-baovao na rehefa lasa tsara kokoa ny toetrandro eny an-dalana. Nanosika ny tenanao ho haingana kokoa ianao ary matanjaka. Ary avy eo dia nahita ny mety ho azonao natao ny herim-po tsy dia be herim-po. Tampoka teo, BAM! Misy zavatra manakana anao tsara amin'ny lalana. Maheno manaintaina ve ianao. Sahirana ianao. Reraka na may ianao. Na, raha ny 2020, dia nanimba ny fivoarana rehetra ny taona. Tampoka teo dia nitombo ny fitomboan'ny tempo, ny fahasalamana sy ny fahatokisan-tena ara-batana dia nanjavona haingana toy ny fitaovana ara-nofo. Mipetraka ny fanontaniana: Ahoana ny fomba hanombohana mihazakazaka aorian'ny fiatoana indray? Ny paikady eto ambany dia mamaritra ny fomba hiverenany mihazakazaka sy hanamboatra ny tenanao amin'ny fahombiazana.
Fotoana manapa-kevitra ny zavatra rehetra
Inona no mitranga amin'ny vatanao rehefa mijanona mihazakazaka ianao? Raha ny filazan'ny mpanazatra sy ny pôlitika Susan Paul tamin'ny resadresaka nifanaovana tamin'ny tontolon'ny mpihazakazaka, dia mihena ny fihenan'ny volume sy ny mitochondria ("zavamaniry herinaratra" ao amin'ny sela), mianjera ny tokonam-baravaran'ny lactate. Amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena ataonao, ny haingana dia azonao atao ny miverina amin'ny kilasy aorian'ny fiatoana, hoy izy. Noho izany, amin'ny maha-fitsipika iray, izay mandeha tsy tapaka mandritra ny 15 taona, ary avy eo ny taona dia tsy mandray anjara, dia ho mora kokoa ny miverina amin'ny fihazakazaka noho izay nihazakazaka herintaona ary avy eo namela ny fanatanjahantena nandritra ny herintaona.
Araka ny voalazan'ny gorodona, ny fihazakazanao, arakaraka ny anananao ny herin'ny aerobika. Hahazo ambaratonga avo kokoa amin'ny famokarana angovo ianao, famokarana rà mena kokoa noho ny fanaterana ny oxygen hozatra sy ny enzimme metabolic mahery kokoa noho ireo nanomboka ny fiofanana. Araka izany, na dia mianjera mandritra ny fanesorana aza ny endrinao, dia tsy ho ambany loatra izy toy ny hoe manomboka mihazakazaka fotsiny ianao, rehefa manomboka amin'ny fiofanana ambony kokoa ianao.
Mandehandeha alohan'ny handehanana
Hoy i Paul: "Alohan'ny handehanany dia tokony handeha 45 minitra farafahakeliny ianao. Araka ny voalazany, ny fandehanana dia mamerina ny lamba malefaka (hozatra, tendons, ligamen, fascia, tavy fifandraisana), manomana azy ireo amin'ny salan'isa henjana kokoa.
Raha nijanona telo volana na mihoatra ianao, dia aza mampitombo ny mileage na tempo isan-kerinandro mandritra ny 10 isan-jato isan-kerinandro
Saripika: unsplash.com.
Manatanjaka ny faharetana
"Matetika ny hazakazaka na tanjona hafa mamporisika ny mpihazakazaka hanao mihoatra noho ny tokony ho izy, haingana loatra taorian'ny ratra," hoy i Adam Saint-Pierre, Physiologist. Na dia nandeha bisikileta aza ianao, dia nanatevin-daharana na nanatontosa fiofanana hafa mba hitazonana ny endrika aerobika anao, dia tadidio fa miankina amin'ny ratra sy ny faharetan'ny fiatoana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatrao, ny taolana dia mety haharitra herinandro na volana na volana maromaro, ary Bundles mba ho lasa matanjaka mba hiatrehana ny fihazakazahana. Saint-Pierre dia nanampy fa ny tongotra dia mitaky lava kokoa noho ny mora indrindra ny hampifanaraka ny entana vaovao. Voalohany, mifikitra amin'ny gadra fohy fohy ary mahavita fitsaharana. Atombohy amin'ny hazakazaka fohy na efatra isan-kerinandro mba hihazakazaka isan'andro. Manandrama mihazakazaka dimy ka hatramin'ny folo minitra isaky ny mandeha na mifandimby mihazakazaka sy mandeha. "Matetika ny olona dia mieritreritra fa mila mihazakazaka mandritra ny 30 minitra isan'andro na mihazakazaka izy ireo, ary tsy handeha hahatratra ny fandrosoana," hoy i Saint-Pierre. Manomboka aorian'ny fiatoana lava dia mila manakana ny ego ianao eo am-baravarana. Avelao hampifanaraka ny vatanao amin'ny adin-tsaina ny vatanao alohan'ny hanombohanao adin-tsaina bebe kokoa! ' Ampiasao ireto boky manual ireto:
Raha tsy nihazakazaka 1 herinandro na latsaka ianao: manohy amin'ny toerana nijanonanao.
Raha miala sasatra hatramin'ny 10 andro ianao: manomboka 30 isan-jaton'ny fihazakazahana teo aloha.
Raha mbola tsy nihazakazaka 15-30 andro ianao: manomboka ny 60 isan-jaton'ny fihazakazahana teo aloha.
Raha mbola tsy nihazakazaka hatramin'ny 30 andro ka hatramin'ny 3 volana ianao: manomboka 50 isan-jaton'ny fihazakazahana teo aloha.
Raha tsy nihazakazaka 3 volana ianao: Atombohy amin'ny scratch
Tsarovy ny fitsipiky ny 10 isan-jato. Raha nijanona telo volana na mihoatra ianao, dia aza mampitombo ny mileage na tempo isan-kerinandro mandritra ny 10 isan-jato isan-kerinandro.