"Ny hafalian'ny Fanahy sy ny fahasoavana ary plastika ..." - Sang indray mandeha Vladimir Vysotsky. Izany dia hamindra fo fa ny fahitana ny maoderina "Homo Office" ao amin'ny fararano-ririnina fe-potoana mitovy ihany no mampalahelo sary: fotsy face, maizina faribolana teo imason'ny, fitarainana momba ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny tsy fisian'ny faniriana hilalao fanatanjahan-tena. Makà tanana ary manova ny toe-javatra! Voalohany indrindra, andao isika hanomboka amin'ny sakafo:
hazan-dranomasina
Ny tsy fahampian'ny asidra Omega-3 ao anaty vatana dia mitarika ho maina sy ny fihodinan'ny hoditra, ny fragiley fantsika ary ny fandevonan-kanina. Ao anatin'ny vanim-potoana izay misy mari-pana kely eny an-dalana, dia manoro hevitra matetika matetika isika fa misy trondro matavy - Salmon, Salmon Pink, Hermon, sns. - ary Caviar. Ireo vokatra ireo koa dia misy vitaminina ampy ampy mba hifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny vatana. Ity vitamina "mafana" ity dia tompon'andraikitra amin'ny tanjaka taolana sy ny nify, ny feon-koditra salama.
Aza manao tsinontsinona trondro
Saripika: unsplash.com.
Oatmeal
Tsy tokony hohadinoinao ny sakafo maraina sy mahasoa toy ny Oatmeal. Ity crummer ity dia misy zinc, manan-danja amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny rafitra Imune. Ao anatin'ny vanim-potoana izay misy olona maro miakatra sy mandoto ny hafa, noho ny sakafo mahasalama tsara, dia mety hampidi-doza ny hampivelatra ilay aretina ianao. Ny tombony hafa amin'ny oatmeal - fibra coarse sy ny firafitry ny viscous. Ny oatmeal dia maneno ny rindrin'ny kibo sy ny tsinaina, amin'ny fotoana manaitaitra ny fandevonan-kanina. Manoro hevitra anao izahay mba hahandroana azy amin'ny ronono ary ampio ny voankazo vaovao sy ny voankazo hahazoana fiampangana fifaliana amin'ny endrika sakafo maraina matsiro hatramin'ny maraina.
kiwi
Ao anatin'ny ady amin'ny otrikaretina dia hanampy ny voankazo "any ivelany ihany koa. Ao amin'ny sketsy Kiwi, ny 100 grama ny vokatra dia misy 138 grama ny vitaminina C! Ampitahao amin'ny 38 grama isaky ny 100 grama ny mandarin amin'ny teny sinoa - fahasamihafana lehibe, sa tsy izany? Mba tsy hanorotoroana ny tavanao amin'ny tsiro masira, dia jereo foana ny faharatsian'ny mpangalatra alohan'ny hividianana: tokony ho malefaka, fa tsy misy faritra maizina eo amin'ny sisiny. Ary raha mbola nividy Kiwi tsy kivy ianao, aforeto anaty kitapo plastika misy akondro misy masirasira, fatana mifatotra ary esory ny 1-2 andro ao amin'ny toerana maizina - ny voankazo dia hampiala.
Mividy kiwi fotsiny
Saripika: unsplash.com.
Orekhi
Ity vondrona vokatra ity koa dia misy ny Omega-3 amin'ny habetsahany. Misafidiana ny voanio amin'ny tsirinao, tsara kokoa ny mividy tsy voaendy, ary maina - ny akora maro kokoa voatahiry ao aminy. Mihinàna 50-70 gr orekhov isan'andro dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao miteraka. Ny hatsiaka maranitra dia ny adin-tsaina foana amin'ny vatana, izay matetika taratry ny fiovan'ny tsingerin-taona na aretina fadim-bolana amin'ny andro manakiana. Ny fampidirana ny voanjo amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanohanana ny herin'ny vatana amin'ny fandaniam-bola ny baranjato micro sy ny Macronutrients.