Na dia eo aza ny vanim-potoana mety, ary ny mpanakanto dia efa 50, Natalia Sturm dia tsy menatra amin'ny alàlan'ny fandefasana sary ao amin'ny kaontiny. Ny kintana matetika dia voatsikera - ny hayters "dia nandeha" tamin'ny sarin'ny mpihira ary nanontany tena ny momba ny fitondran-tena ara-pitondran-tena.
Na izany aza, i Natalia dia tsy mahamenatra ny fanafihana rehetra, dia manohy mifaly amin'ny sary vaovao izy. Ka vao haingana dia nizara sary tao Bikini, izay natao nandritra ny ambiny tany Jamaika. Ny mpilalao sarimihetsika dia sarotra maneso - ho an'ny × 53 Natalya dia tena mendrika tokoa.
Tsy tsiambaratelo fa ny "Mavesatra" taona dia lasa sarotra ny mijanona ho mavitrika toy ny taloha. Ka ahoana raha tsy te ho very ny firindrana ianao? Tsy tena sarotra ny zava-drehetra, dia hanome torohevitra mahasoa vitsivitsy isika.
Mifehy ny isan'ny sakafo ao anaty lovia
Tsy azo atao ny mandà tanteraka ny vokatra rehetra, fa kosa, araho ny fifandanjan'ny tavy sy ny gliosida ary ny proteinina. Amin'ny taona, sarotra ny miasa amin'ny fomba mitovy, ary mampihena ny habetsaky ny kaloria amin'ny 30%. Aza manilika ny fampiasana ny Transgins, omeo ny proteinina biby, ary ampitomboina ihany koa ny isan'ny sakafo amin'ny sakafo - mihinana matetika sy miadana tsikelikely.
Latsaky ny siramamy
Ny fampihenana ny fampiasana siramamy dia tsy mahasoa afa-tsy amin'ny tarehimarika ihany, fa amin'ny maha-enaim-peo amin'ny ankapobeny ihany koa: ho hitanao ny hanatsarana ny nofy ary hihatsara ny nofy. Saingy tsy mendrika ny mandà ny zava-mamy ihany koa. Azonao atao indraindray ny mampifanaraka ny tenanao amin'ny "fahavoazana" tianao indrindra, fa tsy mahazatra.
Legioma tokony hanampy
Amin'ny ankapobeny, ny fampiasana legioma dia tokony hiaraka aminao mandritra ny androm-piainana, fa ny vehivavy amin'ny vanim-potoanan'ny sakafo maitso dia mila mihoatra noho ny amin'ny fahatanorana. Azonao atao ny mampiasa azy ireo amin'ny endriny rehetra: na dia kely aza ny salady iray, na dia mangotraka aza, na dia mangotraka na molotra aza, na izany aza, dia ataovy azo antoka fa be dia be ny sira na zava-manitra be dia be ao anaty lovia.
Manohana ny tenanao amin'ny feo
Tsy azo atao fotsiny ny fiainana tsy misy hetsika. Ny kely kokoa hamindra anao, ny kaloria bebe kokoa dia mihazona ny vatanao ary mihamalemy ny rafitra rehetra amin'ny asa ankapobeny. Na izany aza, diniho ny toetranao amin'izao fotoana izao: Raha misy olana amin'ny tonon-taolana na vatana hafa, dia safidio ny fanatanjahan-tena miparitaka, toy ny milomano, yoga, pilates, bisikileta, bisikileta.
Mitadiava fotoana nofinofy
Mandritra ny torimaso, averina amin'ny laoniny ny vatantsika, ka tsy foana izany fa "misy aretina amin'ny nofy." Ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra, ny adin-tsaina ary, vokatr'izany, ny insomnia dia lalana mivantana mankany amin'ny kilao fanampiny. Mba hialana amin'ny tarehimarika tsy mahafinaritra amin'ny mizana, dia miandrasa ny nofy farafahakeliny 7 ora isan'andro, ary tsara kokoa ny mandry ary mifoha amin'ny fotoana mitovy: ka ho mora kokoa ny miatrika ny vesatra ara-tsaina azony isan'andro.