Ao amin'ny lahatsoratra dia miezaka ny hampihena ny habetsaky ny vokatra isika amin'ny fotoana mahazatra ao amin'ny latabatra, fa azo atao ny mahazo ny kaloria mitovy sy ny singa mahasoa rehetra. Mba hanaovana izany dia azonao atao ny manampy korontana kely fotsiny amin'ny sakafonao, izay mety ho toy ny garnish tsara na porridge tsara indrindra, na manolo lovia iray manontolo. Inona no zavatra tokony halehantsika, hiresaka isika anio.
kobam-bary
Somary tsy fahita firy ao amin'ny talen'ny fivarotantsika, fa mazava ho azy fa nividy fonosana farafaharatsiny ianao. Raha ny marina, ny bulgur dia ny voankazo maina maina, ary ny votoatin'ny proteinina amin'ny grama zato amin'ny vokatra dia tokony ho roa ambin'ny folo grama. Tsy hanome anao ny fijery anao ny tsy fahampian'ny vy, potasioma ary magnesium, izay tena zava-dehibe amin'ny lohataona, rehefa tena mila sakafo ara-boajanahary ny vatana. Ary koa, ny voamadinika dia miatrika tsara ny olan'ny gastrointestinal tract - mampiasa bulgur, afaka manampy ny tsinainao hiasa ianao.
Manandrama karazana karazany samihafa
Saripika: www.unsplash.com.
Grits Grits
Haron-tsakafo iray hafa sy fefy iray hafa ho an'ny porridge. CERN CERNAL - Wrestler mahafinaritra miaraka amin'ny tsy fitovian'ny tsinaina, ary ny zava-drehetra ao amin'ny votoatin'ny fibre ambony. Mahasoa indrindra fa ny voamadinika toy izany dia ho an'ny olona mijaly amin'ny tsy fandeferana. Anisan'izany ny zavatra hafa, omena vondron'olona b, n ary a, azonao atao ny mampihena ny kolesterola sy ny fahafaliana ny olon-tianao raha toa ny mpianakavy sy ny voamadinika be dia be.
Kuskus.
Ny varim-poko marefo dia antsoina hoe couscous, raha ny heviny, dia azo ampitahaina amin'ny pasta, fa ny kitay, fa tsy toa an'i Macaron, mila mandatsaka rano mangotraka fotsiny ianao. Ny fiangonoana dia manampy amin'ny fisorohana ny olana ara-nofo lehibe, ary mampihena ny haavon'ny siramamy izay amin'izao androntsika izao dia tena ilaina tokoa. Mandritra ny lahatsoratra, ny Couscus dia mety ho lasa fanoloana tena tsara amin'ny lovia hena, raha farafaharatsiny indray mandeha isan-kerinandro dia hisolo ny lovia iray amin'ny sakafo antoandro miaraka amin'ny zanak'olo-mpirotsakao.
Croup Barley
Angamba ny voamadinika malaza indrindra avy amin'ny lisitry ny lisitray, izay tena mahazatra azy hatramin'ny fahazazany. Ny porridge orley dia nanatrika teo amin'ny fiainana, angamba, isaky ny segondra isaky ny taona. Tsara homarihina fa ny voamadinika momba ny vary orza, na eo aza ny fahatsorany, dia mirehareha zavatra mahasoa sy ozinina be Fantsom-borona avy amin'ny vary orza, azonao antoka fa alohan'ny sakafo antoandro dia tsy te-hihinana aho.