Ny lahatsoratra lehibe dia fomba iray tsara hanamarinana raha vonona amin'ny fotoana mitohy ianao mba hanaraka ny fitsipiky ny fahefana izay manilika ny vokatra biby. Izao no fotoana hanandrana lovia vegan, izay mety maharitra eo amin'ny latabatrao. Izahay dia manolotra ny safidinao telo misy sakafo telo mandritra ny andro. Andramo!
Ny sakafo maraina
Porridge "Kiwi-Grenade"
Inona no ilaintsika:
- oatmeal - 1 kaopy.
- ronono zavamaniry - vera 2.
- Ny ampongabendanitra - 1 pc.
- Kiwi - 1 PC.
- Schuput - 1 sotrokely.
- ahitra manitra sy voankazo manitra hanandrana.
Rehefa manomana ianao:
Arotsaho ao anaty lapo ny ronono ary miandry mandra-paty. Avy eo dia matory izahay ary mifangaro amin'ny ronono. Mandritra ny 15 minitra dia ilaina ny mamono ny oatmeal alohan'ny hanalefaka azy. Esory amin'ny fatana ary omeo. Mitodika any amin'ny Grenade isika, mila mahazo voa amin'ny fomba toy izany izay mijanona ho an'ny rehetra ny ankamaroan'izy ireo. Aorian'izay dia afaka manapaka ny kiwi amin'ny faribolana tsara ianao. Vonona daholo ny rehetra! Andao hanomezana porridge miaraka amin'ny ampahany kely isika, miforitra amin'ny grenady, kiwi ary anana avy any ambony.
Ho an'ny sakafo antoandro
Lasopy voaniho miaraka amin'ny curry
Inona no ilaintsika:
- ravina lettuce maitso - 400 g
- Kinza - 1 Bundle.
- voatavo voatavo (raw) - 50 g.
- ronono voaniho - 400 ml.
- Curry Pasta - 1 tbsp.
- menaka legioma - 1 sotrokely.
- soja.
Rehefa manomana ianao:
Ny ampahany amin'ny tsaramaso kinse dia mandry ho an'ny haingo amin'ny farany. Ny ampahany sisa miaraka amin'ny fakany dia hosasana avy amin'ny tany sy fasika. Manaraka, manosihosy ny tongolo maitso miaraka amin'ny cilantro. Izahay dia manao saosy iray izay misy menaka manafana, mametraka ny kari, voan'ny pumpkin ary kely kely. Manampy zava-maitso sy fry iray minitra hafa. Arotsaho ny ronono sy ny rano ao anaty vilany (400 ml.). Miandry ny zava-drehetra miaraka izahay, ary napetrakay ny refiny ary lasa vay indray. Ny fofona vokatr'izany dia omen'ny blender ary manampy saosy saosy. Halaviro ny ampahany rehetra amin'ny cilantro sy ny voa.
Ary inona no mahandro anao amin'izao fotoana izao?
Saripika: www.unsplash.com.
Ho an'ny sakafo hariva
Salady avy amin'ny Cobage Brussels avy amin'ny sarimihetsika
Inona no ilaintsika:
- lentils - 1 kaopy.
- Movie - ⅔ Glakana.
- Mofomamy mamy - 1 PC.
- Cobage Brussels - 200 g.
- Leek-shallot - 3-4 baomba.
- tongolobe maitso - volom-borona 7.
- kari - ¾ h. L.
- menaka oliva - 2 sotrokely.
- antsasaky ny antsasaky.
- sira.
Rehefa manomana ianao:
Diovy ny sain'i Brussels amin'ny ravina manjavozavo, esorantsika ny Narch. Laisoa mamirapiratra. Mila tongolo ony isika amin'ny farany mba hamahanana ny lovia, dia tapahiny ihany koa. Fa ny tsangam-boninkazo dia tapaka amin'ny peratra antsasaky manify. Tapaka ny dipoavatra ary esory ny voa. Tapaka amin'ny sombintsombiny kely. Apetaho eo amin'ny takelaka fanaovana mofo ny legioma, ampio menaka oliva, sira, dipoavatra, avy eo afangaro. Ao amin'ny hatsiaka hatramin'ny 180 degre dia nametraka legioma nandritra ny 25 minitra ny lafaoro. Amin'izao vanim-potoana izao, ao anaty vilany, apetraho ny sarimihetsika sy ny lantsana, manondraka rano ary ampio curry. Miandry izahay mandra-pahafinaritra ny zava-drehetra, rehefa avy mampihena ny afo isika. Mahandro 15 minitra. Manaraka, manaova ny sarimihetsika sy ny loto ao anaty vilia, manampy legioma sy voasarimakirana. Voaforona ny tongony maintso voasarona.