1. Mandritra ny fihirana dia miasa mavitrika ny hozatra.
Mandritra ny fihirana, vondrona 80 hozatra no tafiditra ary tafiditra ao. Raha miaina tsara ianao, dia tery ny hozatry ny mpanao gazety. Ao amin'ireo lesona dia manana ny ankamaroan'ny fotoana isika mirona amin'ny fofonaina ary manondraka ny hozatry ny mpanao gazety - diaphragm, toy ny ao amin'ny gym!
2. Ny fofonaina mety dia hanampy amin'ny fandoroana tavy
Ny kanto mihira dia ambonin'izany rehetra izany, ny zavakanto mifoka rivotra. Araka ny fantatra, ny tsy fisian'ny oksizenina dia miteraka fahatsapana miadana amin'ny metabolism. Ankoatr'izay, ny oksizenina dia ilaina amin'ny glucose oxidation, izay manome hery antsika, ary koa ny fanoratana ny fatiantoka matavy. Ny oksizenina bebe kokoa dia ny tavy kokoa no hodorantsika. Amin'ny alàlan'ny filalaovana amin'ny fomba fanaovam-pisefoana, afaka mandoro tavy 140% mihoatra ny amin'ny fihodinana na bisikileta ianao. Ny zavatra rehetra satria tsy misy fofonaina mahazatra, dia 30% ihany no ampiasantsika ny havokavoka ary tsy ampy oksizenina mba hialana amin'ny sela matavy, ary rehefa mihira isika, dia ampisakafoanana lalina ny ra amin'ny oksizenina.
Julia Tarakkova
Saripika: instagram.com/Taravkovajuliya.
3. Fiarovana miaro amin'ny adin-tsaina
Araka ny fantatra, ny adin-tsaina dia manetsika ny fizotran'ny vatana izay tompon'andraikitra amin'ny fandevonan-kanina, ka matetika isika dia "adin-tsaina" matetika. Ny dingan'ny nihira manentana ny vokatrao amin'ny atidoha ny hormonina ny fifaliana avy amin'ny endorphine, izay misy fiantraikany tsara ny rafi-pitatitra foibe ny olona iray, manampy ny manala ny adin-tsaina, mahatonga fahafaham-po, manome tsara toe-po. Ny fitsapana ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po dia manatsara ny saina, manatsara ny fiainana ary mampitombo ny hetsika ara-tsaina.
4. Mihira - fizotran'ny angovo
Ny ora ao amin'ny kilasy am-peo dia manodidina ny 120 kcal. May ao anatin'ny 1 ora mihira amin'ny lanjany iray: 50 kg - 85 kcal, 80 kg - 136 kcal, 110 kg -187 kcal.