Amin'ny maha ray aman-dreny anao, dia ampianarinao ny zanakao fa tsy ny fotokevitra fotsiny. Ankizy koa no manaiky ny fahazarana - na tsara na ratsy. Asehoy ny zanakao fa miahy azy ireo ianao amin'ny fizarana ireo toro-hevitra ireo amin'ny sakafo mahavelona, izay hasiany fotoana ela be izao:
Fahazarana 1: manaova loko miloko
Ny fihinanana ny vokatra ara-tsakafo samy hafa loko dia tsy fialamboly ihany, fa tombontsoa ara-pahasalamana ihany koa. Ampio ny zanakao hahatakatra ny hasarobidin'ny sakafo an-tsitrapo amin'ny sakafo mahazatra amin'ny vokatra maro loko maro samihafa. Tsy midika akory izany fa ny sakafo rehetra dia tsy maintsy ho maro loko. Saingy tsy maintsy manandrana mampiditra voankazo sy legioma ianao amin'ny sakafonao samihafa. Avelao ny loko hidina avy amin'ny mena, manga sy volomboasary amin'ny mavo, maitso ary fotsy.
Tsy maintsy manandrana mampiditra voankazo sy legioma ianao amin'ny sakafonao isan-karazany.
Saripika: unsplash.com.
Fahazarana 2: Aza mitsangantsangana sakafo maraina
Raha mampianatra ny ankizy tsy hiara-misakafo tsy tapaka amin'ny fahazazana ianao, dia hampitombo ny mety hitana ny fahazarana mahasoa azy ireo rehefa mihalehibe izy ireo. Ampianaro izy ireo fa sakafo maraina mahasalama: Manomboka ny atidohany sy ny heriny izy ireo, dia manampy azy ireo hijanona ho matanjaka ary hanakana ny fanafihana ny aretina mitaiza. Ny Sekolin'ny Medical Harvard dia manamafy fa ny fandavana ny sakafo maraina dia in-efatra ny mety hisian'ny hatavezana. Ary ny votoaty avo be amin'ny fibra amin'ny sakafo maraina be dia manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny diabeta sy ny aretim-po.
Fahazarana 3: Misafidiana fanatanjahan-tena mahafinaritra
Tsy ny ankizy rehetra tia ny fanatanjahantena, ny sasany dia mety matahotra ny fampianarana ara-batana. Fa raha hitan'izy ireo fa mazoto ianao, ary mahita fanatanjahan-tena izay tiany, dia mijanona ho salama sy mavitrika. Azo inoana fa afaka manemotra ny fitiavan'ireo kilasy ireo amin'ny maha-olon-dehibe izy ireo. Raha mbola tsy nahita an'i Niche ara-panatanjahantena ny zanakao, dia ampaherezo izy hanohy ny fiezahana sy hanehoana hetsika miaraka aminy. Atolory ny firotsahana amin'ny karazana hetsika ara-batana isan-karazany, toy ny milomano, arakoka na fanaovana gymnastika. Izy ireo dia tena hahita izay tiany.
Fahazarana 4: Misotroa rano, fa tsy entona
Mahasoa ny rano ary manimba ny fahasalamana ny rano. Na dia tsy takatry ny zanakao ny antony rehetra mahatonga ny siramamy be loatra manimba azy ireo, dia afaka manampy azy ireo hahatakatra ny fototra. Ohatra, araka ny fikambanan'ny American Cardiology (Aha), ny siramamy amin'ny zava-pisotro tsy misy alikaola dia tsy misy otrikaina. Manampy kaloria koa izy, izay mety hiteraka olana amin'ny lanjany. Amin'ny lafiny iray, ny rano dia loharano tena ilaina, tsy misy olona tsy afaka miaina.
Fahazarana 5: Jereo ireo labels
Ny zanakao, indrindra ny tanora, dia afaka mikarakara marika amin'ny akanjony. Asehoy azy ireo fa misy karazana marika hafa, manan-danja kokoa amin'ny fahasalamany: marika iray manondro ny sandan'ny sakafo mahavelona. Asehoy ny ankizy ho toy ny vokatra fonosana ankafiziny indrindra dia misy marika misy fampahalalana lehibe momba ny sakafo. Mba tsy hanafoana azy ireo, dia mifantoha amin'ny ampahany lehibe amin'ny marika, toy ny vola ho an'ny ampahany iray: kaloria, tavy sy transdriana, grama siramamy.
Ny mpianakavy joint dia manampy tsy ho tafahoatra
Saripika: unsplash.com.
Fahazarana 6: Ankafizo ny fiaraha-misakafo hariva
Noho ny fandaharam-pianakaviana be atao, dia sarotra ny mahita fotoana hipetrahana sy hankafizantsika ny sakafo, fa ilaina ny manandrana. Araka ny filazan'ny University of Florida, ny fandinihana dia nasehon'ny mpianakavy iray fa mihamaro ny fatoram-pianakaviana, ny ankizy dia zatra kokoa, ny ankizy dia mihinana matetika amin'ny halatra na ny lanjany, ny ankizy dia tsy dia misy dikany loatra zava-mahadomelina na toaka.