1. Mitsambikina amin'ny tady
Efa soratako fa ny mitsambikina amin'ny tady dia tena ilaina. Ny tombony azo antoka - mandoro ny kaloria kalôria, dia manatanjaka ny rafi-pandevozana, dia manatanjaka ny tongotra sy ny boriky.
Mitsambikina tsara ve ianao? Andramo haingana kokoa, maharitra na karazana mitsambikina hafa. Rehefa ao anaty efitrano aho dia afaka mijery mandrakizay, ny fomba hitsambaran'ny mpanao boaty ao an-toerana amin'ny tady, izay tsy vitan'izy ireo fotsiny. Maniry aho raha hianatra tsara aho.
Raha afaka mitsambikina ianao raha tsy misy fiatoana mandritra ny 10 minitra, dia kintana ianao. 20 minitra? Ianao no Andriamanitra!
2. Cardiotrans
Averiko, may ny tavy, tonga eo amin'ny feo ny hozatra, miakatra isan'andro ny toe-po.
3. Mihazakazaka.
Vetivety aho dia mifandimby amin'ny haingam-pandeha - ity dia mandoro tavy ary mandoro ny hozatry ny tongotra sy ny pretra.
4. tohatra
Tena mila boriky mety ve ianao? Ampiasao ny tohatra. Tsy maintsy ataonao amin'ny fahazarana ataonao isan'andro.
5. Fanofanana herinaratra
Tokony hiasa ny hozatrao jaggedo!
6. Tazano ny bara
30 segondra, minitra, roa, dimy. Mahatsiaro ho may amin'ny kibo sy mpisorona ve ianao?
7. Voalamina tamin'ny tongotra iray
Manolotra basy vita mialoha aho. Tadidio, any am-pianarana amin'ny fampianarana ara-batana? Impiry impiry no tokony hatao amin'ny 5-Ka?
8. Misambotra Plie
Mitsangana mahitsy. Soroka kely kokoa ny soroka kely kokoa, ny kiraro no napetraka. Noho io fandaharam-peo io dia feno ny soroka.
9. Bridge Jagged
Nanaiky, tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny 7 taona))) taloha aho tamin'ny dumbbells. Saingy io fanazaran-tena io dia nanampy ahy hanao ny boriky, izay tsy mbola nisy izany. Mandry eo amin'ny tany, manenjana ny lohalika ary atsangano ny pelvis.
10. fucks
Andriamanitra ô! Fanatanjahantena mahafinaritra tokoa izany. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny andilana sy ny bokotra. Matetika aho no manafika aorian'ny squat, miaraka amin'ny tendany tsy misy banga na manantona ny pyaterochka. 10 Ny loaka ho an'ny tongotra tsirairay, avy eo dia nitomany avy hatrany ny lalina. Fahasoavana tsara indrindra aorian'ny :)
11. Fucks amin'ny antoko
Iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny feny. Mazava ny fomba hanaovana?
12. Mitsambikina
Tena fanatanjahan-tena tsara. Ataoko izany. Maina fotsiny ary nitsambikina. Avereno imbetsaka isaky ny laharana mandritra ny 15 minitra.
13. fanemorana ny fanamarihana
Rehefa manao mpitsikera na lunge ianao, dia andramo hanemotra amin'ny farany ambany mandritra ny 30 segondra, handoro. Ataovy izay misy dikany ary tsy manisa 30 segondra, tsara kokoa ny mametaka ary miezaha tsy hieritreritra ny fotoana.
14. Mitsangàna
Ny fanindroany aorian'ny fiofanana dia tena zava-dehibe. Aorian'ny hery izay ilainao hisintona ny hozatry ny tongotra sy ny bokotra. Raha mila ny boriky tonga lafatra ianao dia mitadiava sekoly na mpampianatra tsara ao Pilates na Yoga.
Ny mpanoratra ny mpanoratra dia azo jerena eto.