5 Mitafy fomba fahazarana nataon'i Natalia Lesnikovskaya:
Tsy nifoha intsony aho rehefa nifoha. Manomboka ny maraina aho avy amin'ny vera mafana iray mba "hanomboka" ny vatana. Mety ho rano koa amin'ny sotro misy an'i Lemon sy ny tantely ny tantely. Ary minitra maraina aorian'ny 30-40 minitra.
Tadidio ny fitambaran'ny vokatra. Ny reniko sy ny renibeko dia nifikitra tamin'ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana, ka nahatadidy hatramin'ny fahazazany aho, izay azo atambatra amin'ny vokatra, ary izay tsy izany. Ohatra, ny ronono dia miaraka amin'ny voankazo asidra ihany. Ny lovia amin'ny lafiny tsara indrindra - salady, spinach, laisoa, asparagus, zucchini, voatavo, radio, radio, kôkômbra. Fa ny ovy malalan'ny tompovavintsika dia satroboninahitra ratsy ho an'ny lovia hena. Tsara kokoa ny manompo azy amin'ny legioma na legioma.
Ahoana ny fomba handehanana an-tongotra araka izay azo atao. Ny fandehanana miaraka amin'ny ankizy ao amin'ny zaridainam-panjakana dia dikan-javatra tsara indrindra amin'ny hetsika ara-batana. Ary miaina amin'ny rihana fahadimy amin'ny trano tsy misy lalana isika. Isan-jaza isan'andro ary manandratra ny tohatra manolo ny fanentanana ara-pahasalamana.
Miezaka ny hanaraka ny posture foana aho. Matetika isika no tadidintsika, raha tsy manao akanjo sy kiraro tsara tarehy isika. Ny zavatra sarotra indrindra dia ny fanarahana ny toerana misy azy ireo, raha toa ianao, ohatra, dia manao ny tokantrano. Nampianatra ny tenako aho ireo fotoana ireo na dia amin'ny toe-javatra tsotra indrindra sy an-trano aza. Mba hanatsarana ny posture dia afaka manao fanatanjahan-tena tsotra ianao, nefa mahavariana: mandehandeha miadana manodidina ny efitrano miaraka amin'ny boky amin'ny lohanao. Ity misy fanatanjahan-tena iray nofaritan'i Konstantin Stanislavsky ao amin'ny boky "Ny asan'ny mpilalao amin'ny tenany"
Tsy 3 ora alohan'ny hatory ary misotro rano betsaka. Nampianatra ny tenako sy ny zanako lahy aho mba hanamavo ny hetahetan'ny hangetaheta, fa tsy fanalan-jaza.
Miezaka misotro aho fa tsy mandritra ny sakafo , ary 20 minitra talohan'izay sy tsy teo aloha noho ny ora iray aorian'izay. Na dia misy ny rafi-tsakafo mahavelona, izay, raha ny mifanohitra amin'izany, ny tsirairay dia tokony hosotroina. Niezaka ny tenako manokana aho ary nanatsoaka hevitra fa tsy mety amin'ny vatako ny sakafo.
Ary ny tena toro-hevitra momba ahy: Aza tena matihanina amin'ny "fandaharam-potoana marina" eo amin'ny fiainana. Satria ny tena zava-dehibe - mifaly aminy!
Fanatanjahan-tena avy amin'ny yoga "alika muzzle". Tena ilaina tokoa ny fandanjalanjana ny hazondamosina ary ho an'ny fifohana rivotra. Heverina ihany koa fa ny saro-pantarina amin'ny ASAN roa dia alika midina ary ny muzzle ny alika - mamela anao hialana amin'ny fahatsapana ny hanoanana.
Fanatanjahantena mahatsiravina avy amin'ny ballet mahazatra. Ny fametahana dia tena tsara tarehy sy vehivavy, ary tena ilaina izany, indrindra raha nandany fiofanana herinaratra ianao. Amin'ity tranga ity, rehefa avy manary ny hozatra dia tsy maintsy ahinjitra izy ireo. Soloy ny milina dia mety ho saro-pantarina tsara amin'ny fikosoham-bary.
Fanatanjahan-tena malaza ankehitriny - Squat mahazatra Miaraka amin'ny fanendrena fatratra ny pelvis miverina. Ity no fomba tsotra indrindra amin'ny soroka tsara tarehy sy elastika.
Iray amin'ireo ASAN mahazatra ao Yoga - Hazo pose (Persoana) . Azo tanterahina eo amin'ny fizotry ny fibodoana sy misaraka. Amin'ny maha-Miana tsy miankina azy, dia mihatra amin'ny fanatsarana ny fahatsapana ny fifandanjana, mifantoha ny sain'izy ireo ary manatsara ny fandevonan-kanina aza.
Azonao atao ny manao ny bara na aiza na aiza. Atombohy amin'ny fanatanjahan-tena tsotra indrindra, miaraka amin'ny karaoty, ary avy eo miforitra. Ny safidy malaza indrindra dia ny fitahirizan-drano eo amin'ny satroka. Planneck dia manerantany fa mavesatra ary manamafy vondrona hozatra maromaro miaraka.