Ny teny hoe "diary" ao amin'ny anaram-boninahitra dia tsy nisy kisendrasendra. Ianao no tena zavatra voalohany mahatonga ny tenanao ho kahie manokana, izay tokony hanoratanao ara-bakiteny ny dingana tsirairay. Ka ho fantatrareo izay tena ilaina sy ny habetsahan'ny sakafo hohaninao, izay ny tena zava-misy ary ny fomba hanitsiana tsara ny herinao sy ny hatsaranao.
pixabay.com.
Sakafo
Mazava ho azy, voalohany indrindra dia mila mandinika tsara ny sakafonao. Na izany aza, na dia mijanona isan'andro hampiofanana ny gym eo ambany fitarihan'ny mpampianatra ara-batana, ary eny an-dalana hody amin'ny karazana sakafo ara-tsakafo haingana, dia afaka mieritreritra isika fa mandany fotoana be loatra. Noho izany, vitako ny zavatra voalohany amin'ny sakafonao, zava-mamy, soda ary sakafo haingana rehetra.
Momba ny rafitra famatsiana herinaratra maoderina ankehitriny - avy amin'ny Diet Keto Diet mankany Dukan - afaka miteny avy hatrany aho: tsy liana amin'izy ireo izy ireo. Eny, hahazo valiny avy hatrany ianao amin'ny endrika kilao milatsaka, fa tsy misy afaka milaza mialoha ny fomba handraisan'ny vatanao ireo sakafo ireo. Fantatra ny raharaha hoe oviana, ohatra, taorian'ny sakafo henjana, dia nilatsaka tamina olona iray ny olona. Azo antoka ve fa te hanandrana ianao?
pixabay.com.
Noho izany, hanoro hevitra anao aho mba hiantsena amin'ny sakafo mandanjalanja. Ary izany dia midika izany - 35 isan-jaton'ny proteinina, 50 isan-jaton'ny karbôsy ary 15 isan-jaton'ny tavy. Mila manisa ny isan'ny kaloria izay laninao isan'andro ianao. Raha ny salanisa, ny fenitra dia 1200-1500 kcal isan'andro.
Mianara mandinika tsara ny fonosana ara-bakiteny ny vokatra rehetra: Ankehitriny ny fampahalalana rehetra amin'ny antsipiriany dia voasoratra ao, izay hanampy anao hihazona ny hazom-panjakana, karbôlà ary tavy amin'ny sakafo.
Tokony ho tsaroana ihany koa fa ny kaloria sy ny fitrandrahana sakafo dia miankina amin'ny fotoana amin'ny andro. Amin'ny fomba, izaho manokana (ary miaraka amiko - Maro ny sakafo mahavelona an'izao tontolo izao) dia heveriko fa ny fitsipika "dia tsy manaraka ny takariva enina", mba hametrahana azy malefaka, hafahafa. Ny manam-pahaizana dia mbola miara-mifindra amin'ny fiheverana fa tsara kokoa ny misotro kefir iray vera amin'ny 10 hariva, fa tsy manome takelaka paste amin'ny 6 ora hariva. Izany hoe, tena zava-dehibe ny hohaninao.
Fa ny sakafo maraina dia tokony ho kaloria ary tena mahavelona. Rehefa dinihina tokoa, dia sakafo maraina izay mameno ny vatana sy ny ati-doha ary manome ny fampidirana ny otrikaina ilaina amin'ny fanombohana mahomby amin'ny andro .. Ny fandinihana farany dia naseho: ny olona izay manana sakafo maraina dia hanana be dia be amin'ny mety ho kely kokoa Ireo izay tsy misakafo maraina. Voaporofo ihany koa: ny voamadinika tsy tapaka, mazàna dia manana lanjan'ny vatana ara-pahasalamana ary mahazo otrikaina lehibe kokoa. Noho izany, ny oatmeal na ny porridge hafa ho an'ny sakafo maraina dia safidy tsara indrindra. Mora na amin'ny fialan-tsasatra aza ianao dia afaka mitazona ny sakafo mahazatra anao hatrany, ary misakafo maraina efa vita. Misy vahaolana tsara indrindra avy amin'ny akaniny. Rehefa dinihina tokoa, ny volon'izy ireo, ny Asterisk, ny peratra ary ny tarehimarika dia noforonina avy amin'ny voamadinika marim-pototra, izay misy singa mahavelona: fibra sakafo sy otrikaina. Ny voamadinika dia maniry ao amin'ny tontolo somary sariaka amin'ny tontolo iainana, avy eo dia torotoroina amin'ny lafarinina varimbazaha izy ireo, izay mijanona ho toetra mahasoa ny cereal ihany, ary afangaro amin'ny akora voajanahary na tantely ny kakao.
Fanatanjahan-tena ara-batana
Rehefa nanova ny fomba fihinananao ianao, dia afaka mifindra amin'ny herisetra ara-batana. Mihazakazaka, milomano, bisikileta, kilasy Yoga, fitsangatsanganana ao amin'ny gym - misafidy izay mety aminao. Raha tsy nanao fanatanjahan-tena taloha ianao, niezaka ny hampiditra ny vatanao amin'ny dingana voalohany. Atombohy, ohatra, amin'ny fandehanana ivelany. Na eny an-dalana mankany am-piasana sy amin'ny asa, mandehana mijanona tsy mijanona roa ary manao toy izao.
Raha manao lisitra ambony ianao, avy eo amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena manaraka dia heverina ho mahomby indrindra amin'ny fihenan'ny lanjany:
- Cardio. Izany, ohatra, ny fihazakazahana, ny kilasy eo amin'ny Treadmill, sns.
- Fiofanana elanelam-potoana. Ity kilasy ity rehefa manova ny hafainganam-pandeha sy ny halehiben-kery ianao. Ho an'ny fiofanana elanelana, ohatra, ny lalana mampivarahontsana ny tobate: 20 segondra ny fiofanana mahery vaika (avy amin'ny squats hisintona) ary 10 segondra fialam-boly 10 segondra. Ary toy izany - mandritra ny 40-60 minitra.
- Fiofanana herinaratra. Afaka miatrika ny mavesatra sy ny lanjany ianao. Saingy tsara kokoa ny mitarika fiofanana mahery vaika eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra za-draharaha, izay hanampy anao hisafidy ny haavon'ny enta-mavesatra.
pixabay.com.
Raha mbola tsy mbola nanapa-kevitra ianao, dia afaka manandrana ny zava-baovao vao haingana amin'ity taona ity - famandrihana fanatanjahantena tokana, izay antsoina koa hoe "Uber amin'ny Fitness". Ny fototry ny: Mividy famandrihana ianao, izay ahafahanao mitsidika studio sy ny klioba fanatanjahantena 350 ao amin'ny klioba iray sy ny klioba ara-pahasalamana. Ny tombony azo amin'ny famandrihana toy izany dia mazava. Izany hoe, azonao atao ny mandihiza salsa amin'ny alatsinainy ka hatramin'ny fisakafoanana atoandro eo akaikin'ny asa, ny talata - milomano ao anaty dobo filomanosana eo akaikin'ny trano yoga, ary hanandrana hetsika tsy mahazatra amin'ny faran'ny herinandro - ohatra, na Aerotrub. Na dia fitsapana fotsiny na izany lesona izany, misintona tsikelikely ny tenanao ianao, ary tsy ho ela dia tsy hanolotra ny fiainanao intsony raha tsy misy fanatanjahan-tena.