Toa ny fiakaran'ny haavon'ny 2,5000 metatra ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena, dia tsy ho sarotra. Mampalahelo izany, saingy diso ianao: nanomana tari-dalana amin'ny antsipiriany momba ny fiomanana amin'ny fiakarana, hanombohana farafahakeliny iray volana alohan'ny fotoana hialan'ny andro fiakarana.
Raha ao an-trano ianao
Voalohany indrindra aloha, mandehana any amin'ny dokotera - Izy no hanoratra fanafody anao izay manampy amin'ny fampifanarahana amin'ny fiovan'ny haavony. Tsy maintsy misotro pilina 4-6 isan'andro ianao, fa rehefa afaka izany dia ho mora kokoa noho ny mpandray anjara hafa ao amin'ilay vondrona. Ampidiro ao amin'ny Workout Aerobic sy ny fandaharam-potoananao. Mihazakazaka voalohany amin'ny fiaramanidina fisaka - ny kianja, ny lalana mandeha - tsy tokony hisy rano tampoka tampoka. Avy eo ampifandraiso amin'ny Cargo ny workouts - Flaglifiers eo amin'ny tongotra, avy eo dia nametaka kitapo tao ambadiky ny lamosinao. Ho an'ny volana kilasy, ny vatanao dia afaka hiomana amin'ny enta-mavesatra: Hitombo ny vatan'ny havokavoka, handray anjara haingana ny pulsa ny fo ary tsy ho marary ianao, fa tsy ho marary saina ianao.
Ny fiofanana dia hanampy amin'ny fiomanana amin'ny fiakarana
Saripika: unsplash.com.
Alohan'ny hialany
Andro vitsivitsy alohan'ny fiakarana, araho ny andro tonga lafatra amin'ny andro: matory mandritra ny 8-10 ora, mandeha amin'ny rivotra 1-2 amin'ny rivotra vaovao, misotro rano 1,5-3 litatra isan'andro, mihinana in-5-6 isan'andro ampahany kely. Aza adino ny manandrana ny sneakers sy ny fanamiana izay hiakaranao: ny seams amin'ny herinaratra mafana dia tsy tokony hanosotra ny hoditra, ary ny hany ny felam-boninkazo dia tokony hampisaraka ny tongotra amin'ny fahatsapana ny tany. Raha tsy manana traikefa fiakarana ianao, dia anontanio ny mpikambana hafa ao amin'ny vondrona hanampy anao haka ny lisitr'ireo zavatra ilaina sy fanafody ilaina.
Mandritra ny fiakarana
Tonga tany amin'ilay toerana, voalohany indrindra, mividiana cylinders oxygen - mila anao izy ireo rehefa miakatra. Mba hampihenana ny hamafin'ny soritr'aretina any Amerika Atsimo, ohatra, ny mpizahatany dia mandao ny ravin'ny Coca na misotro dite avy amin'ity fanelingelenana ity. Rehefa miakatra ianao dia afaka mahatsapa fahamaotinana kely ary mahatsapa fa Mutton ianao. Raha manomboka marary, aretin'andoha ianao, mihena ny fandrindrana, hidina maika ianao - manana aretina an-tendrombohitra izay mety hiafara amin'ny vokatra mahafaty.
Tandremo ny soritr'aretina
Saripika: unsplash.com.
Aza matahotra ny fiakarana - izany dia fahatsapana tsy hay hadinoina izay hijanona ho anao mandrakizay. Ny tena zava-dehibe dia ny hampiakarana ny orinasa miaraka amin'ny olona za-draharaha kokoa ary hanaraka ny fahasalamanao. Hivoaka ny zava-drehetra!