Ho an'ny mpilalao sarimihetsika Valeria, i Kozhevnikova Sport dia antoka amin'ny fahasalamana sy ny toe-po tsara. Aleony ny fomba fijery milamina, ny yoga sy ny pilates. Ary vao haingana aho dia nanandrana kilasy sup-yoga - ity lalana ity amin'ny yoga dia lasa malaza be, ny asan-javaboary dia tanterahana amin'ny rano midadasika.
Torohevitra tolo-kevitra ankapobeny ho an'ny sup-yoga:
1. Aza maika. Manatanteraka ny fanazaran-tena rehetra indroa noho ny tany an-tanety, miezaka ny mifoka rivotra tsara sy miadana.
2. Aza hadino ny momba ny solaitrabe. Ny ivon'ny gravitation ny birao dia matetika ao ambanin'ny tànana amin'ny fitantanana (fampidirana ao an-tampon'ny birao), ka andramo ny hizara ny lanjanao amin'ny heviny.
3. Jereo ny faravodilanitra. Ny fahaverezan'ny fifandanjana amin'ny tranga maro dia noho ny fanalefahana haingana be. Mifantoha amin'ny teboka voafaritra, dia hanampy anao hihazona ny fandanjalanjana izany.
Mitsangàna eo anoloana ny lohalika eo anoloana ny birao, mihodina, amboary ny rantsan-tananao amin'ny tongotrao mba hanitarana azy ireo (sary lehibe). Miezaha mamelona diaphragm, mandinika tsara ny sombin-tsoratra kely amin'ny onja. Raha tsy mahazo aina ny tongotrao tafahoatra amin'ny tongotrao, dia mijoroa fotsiny amin'ny ambaratonga rehetra mba hanalefaka ny tsindry.
Asana 2.
Misy zavatra mampientam-po tokoa Purse Pigeon Nanatanteraka tao anaty rano. Mipetraha mahitsy, manosika ny lohalika iray ho eo, mametraka azy eo anelanelan'ny sandriny eo amin'ny solaitrabe. Azonao atao ny manatanjaka ny fametahana, mampiroborobo ny shin handroso kely. Miezaha miala voly: Mifantoha amin'ny feon'ny onjam-peo mikapoka ny birao. Mba hidiranao lalina kokoa, dia afaka mandroso sy mandry ianao ary mandry, maninjitra ny tananao.
Asana 3.
Alternate Omby omby - fomba tsara hanafana sy hanenjehina ny hazondamosina. Miezaha hanatanteraka izany amin'ny fiandohan'ny lesona mba hampiasaina amin'ny solaitrabe. Amin'ny fofonaina, ento ao an-damosin'ny kibo izany, raha manandratra ny fiambenana, ny lamosina dia tokony hidiran'ny arko, ary mihanaka ny tailebone. Ao amin'ny Exhale, tsindrio ny vavany amin'ny tratrany, manodidina ny lamosina, miondrika azy, atsangano ny lanitra mankany an-danitra. Manamaivana ny tenanao amin'ny tanana avy amin'ny solaitrabe mba hametahana ny faritra eo anelanelan'ny felany.
Asana 4.
Rehefa mahatsapa fahatokisana bebe kokoa eo amin'ny solaitrabe ianao dia andramo izao fiovaova izao Tetezana . Mba hanaovana izany dia mitoera eo an-damosina, atsangano ny andilany, atombohy ny tananao ary apetraho ao ambadiky ny lohanao. Amin'ny fametrahana ny fifandanjana, mijoroa eo amin'ny kiraro ary atsangano ny andilany.
Asana 5.
Pose Trondro - fomba tsara hialana amin'ny fanaintainana amin'ny tendany sy ny lamosina, hanatsara ny fihanaky ny ra ary hasehon'ny hozatry ny tratranao. Mandry eo an-damosinao, apetraho eo ambanin'ilay bokotra ny tanana. Arosoy ny satroka mifanakaiky araka izay azo atao. Afehezo ny tananao ao anaty satroka ary mianara amin'ny satroka, manindry azy ireo amin'ny solaitrabe.
Atsangano ny tratra, mirohondrohona ao ambadika. Mialà amin'ny tendanao ary ampidino ny lohanao mandra-pahafatinao ny birao. Manaova sarina amin'ity toerana ity ary manaova fofonaina telo farafahakeliny.
Asana 6.
Vantany vao mianatra ny fomba fitazonana ny fifandanjanao ianao dia atsangano ny tananao mihoatra ny lohanao, mitazona io toerana io mandritra ny fisentoana. Ampitahao ny asa, ny fanakatonana ny masonao. Midira amin'ny tenanao amin'ny tenanao manontolo ny andian-dahatsoratra vaovao rehetra izay hahasoa anao, ary hikorontana amin'ny onjam-dranomasina.