Nividy famandrihana tamin'ny gym ve ianao sa efa naseho taminao? Miarahaba an'io dingana manan-danja io, izay, mino, hanova ny fiainanao. Ny olona voaofana tsy tapaka dia azo jerena avy eny lavitra arakaraka ny posture tsara, tsiky ary, mazava ho azy, miaro ny hozatra tsara tarehy. Amin'ity fitaovana ity dia hambaranay ny momba ny azy: ny zavatra hanombohana kilasy sy ny fomba hianarana amin'ny fanentanana tsy tapaka ao amin'ny gym.
Ho gaga ny fo
Airs alohan'ny handehananao avy any an-trano hiasa, ary avy eo avy eo amin'ny sofa mankany amin'ny vata fampangatsiahana, dia tsy mendrika ho mahagaga amin'ny fiofanana be dia be ao anatin'ny 2-3 volana voalohany. Ity dia dingana fampifanarahana amin'ny fo voajanahary ho an'ny entana mavesatra: mila mianatra ara-bakiteny hiasa amin'ny hafainganam-pandeha vaovao. Ny soritr'aretina mifandraika amin'ny endrika tsy fahatsiarovan-tena amin'ny fofon'aina, ny fahatsapana ho moka, dia mitombo ny hatsembohana - ny fenitra. Ny hany zavatra, aorian'izay dia mila manakana ny kilasy ianao ary mihazakazaka mankany amin'ny dokotera - fanaintainana ao am-po sy migraine.
Fandehanana - Ny safidy tsara indrindra avy amin'ny safidy fampiofanana Aerobic
Saripika: unsplash.com.
Mampitombo ny volume havokavoka
Kilasy dia manoro hevitra anao hanomboka amin'ny fiofanana aerobika ianao - ahitana ny fandehanana haingana, mihazakazaka lavitra ny halaviran-davitra, kilasy amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena, Aerobika sy ny sisa. Ao amin'ny enta-mavesatra aerobika, ny angovo dia voan'ny ara-bakiteny avy any ivelany - mandritra ny fofonaina, manondraka ny oksizenina isika, izay lasa loharanom-angovo. Ny pulo dia mampitombo ny fitomboan'ny fitrandrahana - ity dia dingana voajanahary vokatry ny filana angovo lehibe kokoa. Ampy izay hazakazaka in-3 isan-kerinandro mba hampitomboana ny haavon'ny havokavoka aorian'ny volana vitsivitsy izay amin'ny ho avy dia hampihena ny enta-mavesatra amin'ny rafitry ny taovam-pisefoana.
Aza hadino ny manantona ny hozatra
Saripika: unsplash.com.
Lasa hozatra ny hozatra
Mitombo ny hozatra rehefa misy ny Mictroas - taty aoriana dia feno fibra vaovao ny elanelana. Mila manantona azy ireo ianao aorian'ny faneken'ny tsirairay farafahakeliny antsasaky ny adiny iray, mba tsy hamonjy miaraka amin'ny soroka marary mandritra ny roa herinandro. Angataho ny fanampian'ny mpanazatra eo an-toerana, izay hampiseho aminao ny teknika mety.