Na dia tsy voaporofo aza ny fisian'ny siansa ny "slags" ao amin'ny vatana ary tsy fantatry ny dokotera io teny io, tsy misy dikany ny mandà fa misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika sy ny bika aman'endrintsika ny vokatra lanin'ny hahasalama sy ny bika aman'endrintsika. Raha mandany sakafo misy transgior ianao, karbôlà sy proteinina haingana, dia hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao izany rehetra izany. Na izany aza, amin'ny fanadiovana ny lava-bary sy ny tetezamita amin'ny hery tsara ara-potoana, dia voavaha ny olana. Ity fitaovana ity dia hilaza ny momba ireo vokatra izay tokony ho eo amin'ny sakafo.
Rye Bran
Raha tsy manana olana amin'ny tady gastrointestinal ianao, in-1 isan-kerinandro isan-kerinandro dia misy antsy re rye, misotro rano na manampy azy ireo amin'ny sakafo - lasopy, lasopy na lovia, lasopy na lovia. Ny fibra henjana, izay ahitana akorandriaka, dia mamoaka ara-bakiteny ny rindrina tsinay, manadio azy amin'ny trano fonenana ao anaty vala. Ny olona dia mora tezitra, nanoro hevitra ny mpitsabo alohan'ny hanombohan'ny sakafo hihinana bran kely - miditra ao anaty kibo, bran ao amin'ny volon-kibo, mameno azy amin'ny ampahany lehibe ary manome fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana.
Mihinana ny voasarimakirana hisakafo
Saripika: unsplash.com.
Voasary makirana
Citrus dia misy asidra voajanahary voajanahary, izay mihetsika moramora ny fandevonan-kanina, manafaingana ary manampy ny fisarahana ny sisa tavela amin'ny sakafo. Mandritra izany fotoana izany, ny tsirony asidra ny voasarimakirana dia mandray anjara amin'ny saro-pady be dia be, izay misy fiantraikany mahasoa amin'ny fandevonan-kanina. Ampy izay hohanina amin'ny voasarimakirana misy sakafo miaraka amin'ny sakafo hanamorana ny asa miasa amin'ny fandevonan-kanina.
Oatmeal
Tsy foana amin'ny zava-poana amin'ny fahazazana ny rehetra dia nanoro hevitra ny hihinana porridge ho an'ny sakafo maraina - loharano miadana ny gliosida miadana. Ankoatr'izay, ny oatmeal dia mihetsika amin'ny tsinaina toa an'i Rye Bran: tsy misy fibra kely kokoa. Manoro hevitra anao izahay mba hividy Oatmeal amin'ny voam-bary rehetra amin'ny fahandroana miadana - ilay tianao hangotraka mandritra ny 20-25 minitra. Raha manana kibo malemy ianao, ny porridge boil, amin'ny ronono, amin'ny tranga hafa dia tsara kokoa ny mahandro amin'ny rano.
Ranom-boasary vaovao misy nofo - zava-pisotro mahasoa
Saripika: unsplash.com.
paisom-bazaha
Ny ranom-boankazo miaraka amin'ny pulp avy amin'ny plum dia tsy loharano otrikaina fotsiny, fa mpanentana asa tsara indrindra ihany koa. Manaova ranom-boankazo vaovao farafahakeliny indray mandeha isan'andro ary misotroo avy hatrany raha vao nahandro izy ireo. Ny fiantraikany iray mampientam-po amin'ny tsinay dia mamoaka ranom-boankazo, seleria, voatabia, peach ary ny hafa, izay nilatsaka ny pulp.