Mifanaraka, ny ankamaroantsika dia tena sarotra ny manatona ny fiainana andavan'andro manomboka amin'ny maraina. Amin'ity toe-javatra ity, ny fiampangana famonjena dia tonga amin'ny famonjena, momba ny tombony izay holazainay koa.
Inona no manome hery ara-batana hatramin'ny maraina?
Voalohany, tonga amin'ny feo ny vatana, nafana ny hozatra, ary mifoha tanteraka ny atidoha. Ankoatr'izay, ao anatin'ny herinandro vitsivitsy amin'ny vesatra maharitra amin'ny maraina dia ho hitanao fa lasa kanto kokoa ny tarehinao, azonao atao ny mamoy ny kilao sasany. Ary, angamba, ny tena manan-danja indrindra - voampanga ho tsara ianao, satria ny fanentanana ara-batana dia mandrisika ny famokarana hormonina sambatra.
Manoro hevitra anao izahay hamantatra ny tenanao amin'ny fanazaran-tena tsotra izay azonao atao isan'andro isa-maraina alohan'ny sakafo maraina.
Zava-dehibe ny manomboka ny maraina amin'ny toe-tsaina tsara
Saripika: www.unsplash.com.
fihirana
Amin'ny maha-fitsipika azy dia manomboka miakatra miaraka amin'ny fametahana isika. Mitsangàna tsara, mandry tongotra amin'ny sakan'ny soroka. Miforitra ao amin'ny lapa palma no misintona, mamadika azy ireo. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny lohany. Manaova fanatanjahan-tena imbetsaka mandritra ny 15 segondra.
Mandeha amin'ny toerana
Ny ankamaroantsika dia tsy raharahanao avy hatrany ny faritra fiatoana, ary eto fa misy teboka saro-pady be dia be izay tompon'andraikitra amin'ny asan'ny taova maromaro. Ho an'ny fanangonam-tongotra kely, dia mila mifindra eo amin'ny toerana mankany an-tongotra mankany amin'ny tongotra ianao, mifandimby mampitsahatra ny fijanonana amin'ny ombelahin-tongony, avy eo amin'ny sock. Ny fanatanjahan-tena dia ampy handany 5-10 minitra.
fihodinan'ny
Tena ilaina ny fanatanjahan-tena amin'ny tonon-taolana. Manomboka fanatanjahan-tena avy amin'ny loha izahay, mitodika amin'ny soroka, tanana, tongotra, tongotra ary kitrony. Isaky ny faritra tsirairay amin'ny vatana dia miandry 5 minitra. Ny tena zava-dehibe dia ny fisorohana ny fahatsapana maharary.
Tsy ny rehetra afaka mifoha ary manohy ny fanatanterahana ny raharaha
Saripika: www.unsplash.com.
Tehezana sy squats
Ny fanatanjahan-tena dia hanampy tsy hifaly ihany, fa hametraka ny andilany sy ny faritra bitro. Mitsangàna, amboary ny lamosinao, apetraho amin'ny valahany ny tananao. Aza maika, manamboatra tilts isika, amboary ny lamosinao, ary manaova squats miadana. Rehefa manao fanatanjahan-tena dia somary manondrika ny lohalika mba tsy hanimba ny tonon-taolana. Avereno ny fanazaran-tena 15-20, mitombo tsikelikely ny fomba fiasa.