Hitan'ny mpahay siansa Aostraliana fa ny fampiasana legioma dia mety hampihena ny adin-tsaina sy ny fahatsapana alahelo ao amin'ny vatana. Raha misy vokatra avy amin'ny fandriana isan'andro, dia afaka miala amin'ny fahaketrahana mihitsy aza ianao.
Ny lohahevitra dia nanjary Aostraliana 60 arivo taona nanomboka tamin'ny 45 taona no ho miakatra. Nandritra ny fotoana iray, dia nitarika diary izay nanamarihana ny sakafo, ny fahasalamany sy ny toe-pahasalamany miankina amin'izany.
Fantatra fa ireo izay nihinana legioma 3-4 isan`andro dia nanena ny fandrahonana amin'ny fisehon'ny adin-tsaina amin'ny 12%. Ny olona isan'andro dia nandany ampahany amin'ny voankazo sy legioma 5-7 dia nisy ny fihenjanana naharitra 14%.
Nohamafisin'ireo mpahay siansa amerikana izany - twise roa herinandro miaraka amin'ny legioma sy voankazo, ary ny toe-tsainao dia mety hihatsara kokoa.
Source
Ny iray amin'ireo hevi-dehibe mba hahasoa ny legioma - tokony hentitra na hampihatra ny fitsaboana kely indrindra - ny "aldend".
Vanim-potoana
Any Russia, avy amin'ny fararano fararano, voam-bary sy kôkômbra voatsoaka - izy ireo dia mamonjy vitamina amin'ny vanim-potoana rehetra
Saripika: pixsabay.com/ru.
Legioma sy voankazo, izay lehibe tao amin'io toetrany io, izay misy olona iray, ary amin'ity vanim-potoana ity. Izany no antony anontanian'ny Rosia avy amin'ny laisoa voan-javamaniry sy ny kôkômbra dia mihazona ny vitamina mandritra ny vanim-potoana.
Ankehitriny, rehefa malemy amin'ny hatsiaka ny vatana, ary ny toetr'andro dia miteraka toe-po mampalahelo, ny fotoana tokony hitondrana legioma. Izy ireo dia loharanon-javatra manan-danja amin'ny vitamina sy mineraly izay ilaina amin'ny olona iray.
Karaoty
Inona no tsy voarakitra ao amin'ity zavamaniry ity: vitamina b, p, s, e, k, potasioma, magnesium, ioodine, fluorine, ary ny karaoty, dia ilaina amin'ny vatana, ary ento ho an'ny vatana, ary alao izany Ny vokatra hafa dia sarotra.
Ny karaoty dia tsara kokoa ny mihinana menaka
Saripika: pixsabay.com/ru.
Minus iray: Ny karaoty dia tsy voasarona irery. Mila loharano matavy kely, ohatra, misy legioma legioma.
Tongolo
Ny tongolobe maitso dia tsy maintsy ao amin'ny sakafonao. Hanampy ny vatana hiatrika ny ririnina sy ny aretina ny lohataona. Manatsara ny tsipìka ny tsipìka, manadio ra, manampy amin'ny ady amin'ny aretina tsy misy dikany.
Saripika: pixsabay.com/ru.
Asio rano iray vera miaraka amin'ny hazo eo am-baravarankely, ary tsy ho ela dia ho eo am-pandriana vitaminina sarobidy ianao.
Tongolo gasy
Azo lazaina momba azy daholo ny momba azy ireo rehetra ireo, fa mendrika izany fa antibiotika ara-boajanahary mahery tokoa izany, izay misy zavatra maherin'ny 150.
Saripika: pixsabay.com/ru.
Tomato
Mazava ho azy, ankehitriny izy ireo dia maitso ary entiny lavitra, ary tsy fantatra ny fomba fandehanana, ka rehefa mividy ity vokatra ity dia tsara kokoa ny tsy hamonjy. Ankehitriny ny vidiny dia mitovy amin'ny kalitao, ary koa ny fofona, ny tsirony ary ny tombony.
Saripika: pixsabay.com/ru.
Ny voatabia dia manentana ny asan'ny voa sy ny tsinaina, mampihena ny haavon'ny kolesterola manimba amin'ny ra. Ny voatabia sy ny aretina avy amin'ny rafi-pitondran-tena sy ny anemia dia ilaina.
Pepper Bulgaria
Mirakitra vitaminina bebe kokoa noho ny amin'ny lemones sy ny volom-bidy mainty. Ary ny dipoavatra koa dia misy otrikaina vondrona b, r, rr, potasioma, sodium, kalsioma, vy, phosphorus.
betiravy
Iodine, magnesium, potasioma, kalsioma, vy, phosphorus. Manatsara ny fandevonan-kanina sy ny metabolism, ny fanesorana ny slags sy ny poizina avy amin'ny vatana, dia misy fiantraikany mahasoa eo amin'ny fandidiana ny kibo, ny atiny, ny rafitra Cardiovascular. Dia laxative voajanahary.
Saripika: pixsabay.com/ru.
Laisoa
Ity vokatra tsy manam-paharoa ity dia loharanon'ny otrikaina U, izay tsy mahavokatra ny tenany ny vatan'olombelona. Ankoatr'izay, ahitana otrikaina sy mineraly mety azo atao izany.
Saripika: pixsabay.com/ru.
Aza adino ny karazana laisoa hafa. Broccoli dia loharanom-pahalalana misy otrikaina misy fiantraikany amin'ny asan'ny rafitry ny digestive. Ny cauliflower dia afaka mitsabo amin'ny endrika gastritis. Ny legioma dia mampiseho kolesterol amin'ny vatana, dia manatanjaka ny rindrin'ny fanaka, manatsara ny fiasan'ny rafi-pandevonan-damba.
Ny lohataona maitso dia tsy azo ihodivirana
Saripika: pixsabay.com/ru.
Maitso
Spinach, salady, dill, persily - raha tsy misy azy ireo dia tsy misy na aiza na aiza, fa raha tsy izany dia hahazo avitaminosis ianao.