Mba hamaliana rivotra mafana sy hisaintsaina mozika malala mandritra ny hazakazaka Monotonous - ny fihetseham-po toy izany dia tsy hisolo ny gym. Izany dia eo am-pandehanana fotsiny amin'ny fanao amin'ny nofinofinao izay azonao miandry sakana be dia be. Hevitra Misongadina hoe iza amin'ireo atleta no mendrika ny saina amin'ny arabe amin'ny vanim-potoana mangatsiaka.
Manao akanjo maina ihany
Vantany vao mando ny kiraronao na palitao, dia namoaka ny hafanana avy hatrany izy ireo. Ny fanginana ny vatana mandritra ny kilasy dia lalana mahitsy mankany amin'ny hozatra sy ny hatsiaka. Mba hialana amin'ity olana ity, ny fiaran-dalamby amin'ny palitao sy ny fikosoham-bary avy amin'ny fitaovana replent, na ny fanentanana azy ireo amin'ny mpandraharaha manokana - azo amidy ao amin'ny fivarotana kiraro. Toy izany koa ny kiraro: Zahao fa tsy misy voka-dratsy amin'ny tokana sy ny kiraro ireo sneakers dia mofomamy, izay miaro ny tongotra amin'ny fandatsinan-kery. Raiso miaraka aminao mba hiasa kiraro tsy azo soloina - afaka tonga amin'ny tanana.
Ny lamba amin'ny outerwear dia tokony ho replent rano
Saripika: unsplash.com.
Mifehy ny mari-pana eny an-dalambe
Rehefa latsaka ambany -15 ny tsanganana thermometer, dia voarara eny an-dalana. Miaraka amin'ny fihenan'ny mari-pana sy ny tontolo iainana, dia tsy hanimba fotsiny ny fanazaran-tena noho ny adin-tsaina niainan'ny vatana. Ny mari-pana tsara indrindra amin'ny fihazakazahana sy fanaovana fanatanjahan-tena anaerobika amin'ny ririnina dia avy amin'ny 0 ka hatramin'ny -10 degre. Mendrika ny fanaraha-maso ny hafainganam-pandehan'ny rivotra ihany koa: miaraka amin'ny rivotra mahery ianao dia afaka mametra ny tarehy na ny hatsiaka. Raha mbola zatra manao rivotra madio ianao, ny safidy iray tsara indrindra dia ho fanazaran-tena tsara miaraka amin'ny varavarankely misokatra - ho vaovao ao amin'ny efitrano, fa tsy ho risika ara-pahasalamana ianao.
Aza adino ny teknika fofonaina
Mandritra ny fiofanana dia zava-dehibe ny fofonaina tsara: mifoka amin'ny orona, mifoka amin'ny vava. Mandritra ny fofonaina, ny havokavonao dia haseho sy fitomboan'ny volume - Manala ny sambo ny rivotra mafana ary mamela anao hametraka haingana ny sela misy oksizenina miaraka amin'ny oksizenina. Rehefa mifoka rivotra amin'ny orona dia miditra ao anaty havokavoka ao anaty faritra kely sy fotoana handroahana ny rivotra ny rivotra ary ny fotoana hanafana raha mandeha amin'ny lava-bato sy lerynx. Rehefa mamelona ny vava ianao dia maka rivotra mangatsiaka be avy hatrany, ary avy eo dia manafaka rivotra mafana. Ny fahasamihafana ny mari-pana dia mety hiteraka ny spasm amin'ny atleta vao manomboka - tsy mendrika izany.
Mifoka rivotra amin'ny orona ary mifoka amin'ny vavanao
Saripika: unsplash.com.
Mirotsaka amin'ny pare
Tsara indrindra fa nandritra ny joging anao dia niaraka tamin'ny olona iray farafahakeliny. Ka azonao antoka fa raha misy toe-javatra tsy ampoizina, dia homena ara-potoana ny fikarakarana ara-pitsaboana. Azo antenaina ny hiafarany sy ny fahasalamany mafana kokoa, saingy tsara kokoa ny mahita tsara ny zava-misy sy ny famintinana marina momba ireo tranga rehefa nahazo ny ranomandry eny an-dalana na ny fiainany dia nifarana tamin'ny fiafarany. Raha tsy misy afaka manao anao orinasa, dia miombon-kevitra amin'ny namana na sakaiza izay hiantsoanao azy ireo amin'ny fiandohan'ny sy ny fiafaran'ny asa. Ampahafantaro ny faharetan'ny lesona sy ny toerana misy anao raha tsy izany dia tsy mamaly ara-potoana ianao.