Afaka miady amin'ny adin-tsaina na fahaketrahana sy sakafo ambany sy ny tena zava-dehibe ianao - ilaina. Angamba, maro no mahafantatra fa ny vokatra-antidepressants dia manentana ny famokarana hormonina hormonina antsoina hoe fahasambarana antsoina hoe fahasambarana sy serotonin sy endorphine. Ny tsy fahampianany no mitarika ho amin'ny harerahana sy ny hakiviana mitaiza.
Sôkôla mangidy. Manoro hevitra ny manam-pahaizana manokana fa misy sôlôjia isan'andro, fa tsy mihoatra ny intelo isan'andro ary ny kianja iray avy amin'ny fakana an-tsokosoko iray manontolo. Araka ny fantatrao, ny voan-kafe dia misy phenylethylamine, izay manampy amin'ny fampandrosoana ny endorphins. Ankoatr'izay, amin'ny sôkôla ankehitriny dia misy ny magnesium misy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra ary mahatonga azy ho milamina kokoa.
Akondro. Misy sukrose, fructose ary glucose ao amin'ny akondro, noho ny olona iray avy hatrany dia mahazo angovo avy hatrany. Ary Alkaloid Harman dia miteraka an'i Euphoria, fahasambarana ary finaritra. Saingy mila tadidinao fa tsy azo atao ny manararaotra ny vokatra mamy. Hatramin'ny fotoana iray sy sasany ny angovo dia mihena hatrany. Noho izany, ny hatsembohana dia tsara kokoa ny fampiasana afa-tsy amin'ny tranga tafahoatra. Araka ny filazan'ny mpitsabo, akondro roa ny ampahany tsara indrindra.
Voatabia. Voatabia taloha antsoina hoe "Apple Apples." Misy zavatra iray izay mitovy amin'ny serotonin amin'ny asany. Ary noho izany, amin'ny alàlan'ny filalaovana voatabia na salady amin'izy ireo dia miala voly ny olona iray, ary mihatsara ny toe-tsainy.
Fromazy. Ity vokatra ity dia tsy manatsara ny toe-po fotsiny noho ny asidra amine, fa manatanjaka ny Enamel nify ihany koa. Noho izany, ny fromazy dia tsara kokoa ny mihinana amin'ny faran'ny sakafo 50 g isan'andro.
Ny oatmeal dia manampy mba hisorohana ny fihenan'ny toe-po
Saripika: pixsabay.com/ru.
Oatmeal. Diniho ny dokotera ny sakafo maraina tonga lafatra, satria efa ela be dia be ary manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny toe-po, izay mipoitra noho ny sakafo maraina mahafinaritra. Ao amin'ny Oatmeal koa dia i Thiamamine, izay antsoina hoe "Optimisma Vitaminina".
Tongolo. Ny tongolo-kitra ara-dalàna dia tsy ny fanafody tena tsara ihany, fa tena antidepressant ihany koa. Noho ny menaka manan-danja, ny tongolobe dia manangana ny toe-tsaina, ary misy fiantraikany mampientam-po koa.
Laisoa. Azo ampiasaina amin'ny endriny rehetra: fromazy, stew, masira, sns sns vitamin C sy ny acid folic dia hanampy amin'ny fiatrehana ny faniriana sy ny toe-po ratsy.
Trondro. Mba hiadiana amin'ny fahaketrahana, ny salmon - trout, ny Salmon mavokely, Keta, Kizhuh, Salmon no tsara indrindra. Ny tena zava-misy dia ny ankamaroany misy ny vitaminina D. Ankoatr'izay, maro ny Omega-3 - asidra amin'ny trondro matavy, izay manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina.