Raha tsy manana olana ara-pahasalamana ianao dia very lanja fotsiny. Ny zavatra lehibe indrindra amin'ny fanesorana ny lanjan'ny be loatra dia ny atidohanao sy ny fomba fiasa. Tsy vitanao fotsiny ny hahatsapa fa mihinana ary matetika ianao no mila manao fanatanjahan-tena, fa mba ho vonona hiova amin'ny endrika sy ny tsy fahatsiarovan-tena. Raha vantany vao takatrao fa ny fiovana ho avy dia tsy mampatahotra anao, fa manentana ny hetsika, fotoana izao hampiasana ny toro-hevitra nomanintsika.
Fa tsy vokatra vokatra, lanin'ny hatony
Smoothie sy Cocktail Protein - Snack tsara indrindra ho an'ireo izay manohana ny endrika. Na izany aza, ho an'ny olona ny tsy fahampian'ny kaloria, dia tsy hisy ilana azy io: ny ranon-javatra dia hivoaka haingana ny vatana, ary ny legioma feno legioma sy voankazo dia ianarana ao anatin'ny 1-2 ora. Ka asio mofomamy proteinina amin'ny komona sy hena poteinina, ary mihinana voankazo tsara. Loharano Fiber tsara indrindra - nanindry bran. Mihinàna ny tanan-drà miaraka amin'ny fihinanana sakafo tsirairay mba hamenoana ny haavon'ny vokatra kaloria tsy misy kibo.
Fa tsy milomano, tsara kokoa ny mihinana voankazo
Saripika: unsplash.com.
Diniho ny vokatry ny vokatra amin'ireo vokatra
Tamin'ny faramparan'ny taona 90, ny mpahay siansa avy any Aostralia dia nanao latabatra niaraka tamin'ny Index Net Net (SI), izay nisy ny mofo varimbazaha fotsy nanondro ny 100%. Ny ambiny ny vokatra dia kajy amin'ny fomba famenoana ny famoahan'ny vokatra (AUC) ho sandany ho an'ny mofo fotsy ary ampitomboina 100%. Vokatr'izany, ny tondro lehibe indrindra dia naneho ovy (323%), trondro fotsy (225%), oatmeal (209%), volomboasary (197%), paty (197%), ny varahina varimbazaha (188%), hena (176%) sns. Midika izany fa miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria mitovy amin'ny croisesant (47%) sy ny ovy (323%), ny farany dia hamela anao hijanona ela.
Fandavana ny vokatra ara-pahasalamana
Ny mpamaham-bolongana fanatanjahantena Dmitry Putulin dia nilaza hoe: "Fahadisoana fahita mahazatra dia fanoloana vokatra misy hidy sy hidy ara-batana." Ny manampahaizana manokana dia manolotra sakafo ara-panatanjahantena amin'ny toe-javatra izay tsy anananao ara-batana ny sakafo ara-batana. Tsara kokoa ny mandeha any amin'ny kafe akaiky indrindra ary mihinana hono miaraka amin'ny legioma noho ny bara proteinina maromaro. Ny tombontsoa ho an'ny vatana dia amin'ny tranga voalohany dia imbetsaka.
Aza hadino ny fanaovan-javatra amin'ny andro
Ny tenantsika dia mino ny angano mandritra ny fotoana ela, izay ilainao matetika ary tsikelikely hanaparitaka ny metabolisma ary ho very haingana kokoa. Ny fandalinana an'i Nutritiology dia naneho fa tsy azo atao afa-tsy ny mihinana ny hanoanana, fa ny handrosoana ny fomba fiasa kely fotsiny. Ny tena zava-dehibe hihinana amin'ny andro vokatra amin'ny salanisany ary tsy mandratra ny vatana amin'ny sakafo be loatra amin'ny fotoana iray. Raha tsy izany, tsy misy fameperana - mihinana tsara tsara toy ny fampaherezana anao. Afaka mihinana na dia burger aza ianao raha mifanaraka amin'ny sakafonao.
Manaova massage imbetsaka isan-kerinandro
Saripika: unsplash.com.
Aza mipetraka eny an-toerana
Tsy ilaina ny mihazakazaka hividianana famandrihana ao amin'ny efitrano - Mitadiava karazana ara-batana mahasoa ho anao. Ny iray toy ny dihy, ny fihazakazaka iray hafa, ny fahatelo - fitsangatsanganana lava. Ny asa lehibe amin'ny fanazaran-tena dia ny hanaparitahana ny ra sy ny lymph, aparitaka ny hozatra ary hampiditra ny hoditra ao anaty feo. Zava-dehibe izany, satria ny tavyo dia noho ny dingana malefaka, fa mijanona ny hoditry ny hoditra. Ampio izy hiditra ao anaty feo iray miaraka amin'ny fanampian'ny tononkira manual, ny fampiasana menaka sy ny fanahy mifanohitra.