Ny hena dia mandà ny Irena, Ponaroshka dia nanapa-kevitra noho ny vady amin'ny ho avy. Alexander Glukhov, fantatra amin'ny anarana hoe DJ lisitra, dia mihevitra ny tenany Krishna. Ary rehefa niteny tamin'i Irene izy ireo dia ny zazavavy tiany indrindra dia tsy manan-jo hihinana hena, ny presenter tv dia lasa zavamaniry, izay tsy manenina na inona na inona. Ankoatr'izay, dia faly izy nilaza fa nandritra ny fitondrana vohoka dia nanapa-kevitra ny tsy hanary ny zavatra inoany. Ary nahatsapa tanteraka nandritra ny sivy volana. Ny seraphim zanany lahy dia nanin-kanina nandritra ny herintaona sy ny booster sasany ary tamin'izany fotoana izany dia nifikitra tamin'ny zavamaniry fotsiny ihany koa. Irena sy ny vadin'i Alexander dia tsy mihinana hazandrano, hazan-dranomasina, hena ary akoho. Tsy nanandrana ny Zanany izany. Araka ny filazan'ny mpanolotra fahitalavitra, tsy nety proteinina ny zazalahy tamin'ny hetsika nataony manokana. Tsy mihinana hena sy trondro ary amin'ny fialantsasatry ny ankizy rehetra ary mitsidika ny fandresen-dahatra ny hafa hiezaka hanandrana.
Zanakalahy Irena ponaroschim serafima
instagram.com/irenaponaroshku.
Vao haingana, ny ponaroshka dia namoaka lisitra fakan-tsary fakan-tahaka izay misy ao amin'ny Sierafima Diet. Ho an'ny sakafo maraina ao amin'ilay zazalahy mba hisafidy amin'ny porridge sivy hafa. Azo zahana ao amin'ny Yogurts, Muesli, voankazo, voa, voanjo, ary koa manampy menaka amin'ny porridge na mamoha mofo. Ho an'ny sakafo antoandro, ny serafima dia tsy maintsy mihinana lasopy - legioma, miaraka amin'ny voanjo na tsaramaso, lasopy na borsch, izay ampiana zava-manitra, voa ary menaka. Ny tolakandro dia Irena ny zanany lahy dia manome fromazy, fromazy, voankazo, voankazo. Azonao atao ny manampy amin'ny lovia ho an'ny tsirony. Ho an'ny sakafo hariva, ny serafima dia afaka mihinana porridge, toy ny buckwheat. Na mamelombelona ny Vegan Olivier, paste, pizza sy brocoli malala. Mazava ho azy fa avela ny tsindrin-tsakafo matsiro, ary ny zava-mamy hafa.
Marianna Trifonova, Nutritionist
Marianna Trifonova, mpankafy iray:
- Rehefa misy ankizy iray miseho ao amin'ny fianakaviana vegetarian, ny ray aman-dreny dia mila manao ny zava-drehetra mba ho feno ny sakafo mahavelona ny zaza. Etsy an-tany dia misy olana amin'ny fahazoana proteinina marim-pototra ampy amin'ny sakafo, izay mety ho lasa vahaolana hafa amin'ny biby. Na izany aza, ankoatr'izay, ny zavamaniry dia tsy mahazo vitaminina sy mineraly maromaro amin'ny sakafo amin'ny endrika mora foana. Satria amin'ity endrika ity izay voarakitra amin'ny vokatra biby. Voalohany indrindra aloha dia mahakasika ny vitamins ao amin'ny vondrona, vy, kalsioma ary zinc. Ny zaza an-tsakafo-vegan-vegan dia tsy azo antsoina hoe mahay mandanjalanja. Ampio hanamboatra ny tsy fitovian-kevitra ity dia afaka mahazo vitaminina sy vitaminina sy ny mineraly.
Natalia Grishina, Ph.D., gastroenterologist, mpinamana
Natalia Grishina, k. M. N. N., gastroenterologist, nutritionist:
- Nahoana no ny tetezamita amin'ny sakafo vegetarian iray vao 18 taona? Voalohany: ny rafitra rehetra zavamananaina dia tsy maintsy miforona tanteraka (rafitra enzyme, taolana, taolana, endocrine). Faharoa: ny olona iray dia tsy maintsy mahatakatra ny vokatr'io safidy io. Ny toetra sy ny maha-zava-dehibe dia tsy maintsy matotra.
Ny rafitra Enzyme dia natao mialoha ny rehetra handevon-kena hena. Miankina amin'ny sakafo legioma mafy kokoa izahay. Amin'ny voalohany, dia mpiremby isika. Mandritra ny fizotry ny evolisiona, ampifanarahana amin'ny sakafo ara-tsakafo izahay, saingy tsipiriany mampiasa ny mikroba, symambiontes: bakteria namana mipetraka ao amin'ny tsinaina. Ny tontolon'ny enzim-borona dia tsy ampy ny mandevon-tsakafo maro be. Tokony ho ao amin'ny sakafo izy io, fa tsy voajanahary ho an'ny olona iray ihany. Raha mitranga izany dia tsy azo ihodivirana amin'ny toe-pahasalamana.
Ny ray aman-dreny rehetra dia mamelona ny zaza - vokatra mahasoa. Tsara fa tsy manala ny tavy izy ireo, ny vokatra vita amin'ny ronono. Fa ny sakafony dia ringana. Ny zaza dia tsy mahazo amin'ny isan'ny mpikaroka maniry. Indrindra, vy. Ny vy azo alaina ho an'ny vatan'olombelona dia amin'ny hena ihany. Tsy azo atao ny manome isa ampy avy amin'ny buckwheel sy paoma. Ary tena zava-dehibe tokoa ny tsy fahampiana.
Ny sakafon'ny zaza dia mihemotra amin'ny proteinina sy ny asidra amine, izay misy proteinina izay amboarina ao amin'ny taovolontsika. Zava-dehibe amin'ny fizotran'ny ra mandriaka izy ireo, ny fandidiana ara-dalàna ny tiroida, ny glands adrenal, ny rafi-pitatitra, dia mila ny aty, ny fiasa antitsoxic. Azo atao ny mahazo ny asidra mavokely tsy manam-paharoa amin'ny vokatry ny fiavian'ny biby: hena, trondro, fromazy, fromazy, atody. Ny filàna asidra amin and i Amino sy ny proteinina ao amin'ny ankizy dia avo noho ny olon-dehibe. Ary koa, misy ny fihenan'ny zinc sy ny otrikaina amin'ny B: B, B2, ao amin'ny 12 (ny tsy fahampian'ny anemia tsy ampy dia mety hiteraka 12). Tsy misy trondro sy kalsioma sy kalsioma 3. Ao amin'ny voan-tsokosoko, voalohany indrindra, misy ny Omega 6, ary ny trondro 3 dia trondro matavy. Aza adino ny vitaminina D. Eny, vokarina amin'ny ampahany amin'ny tara-pahazavana mafana, fa raha tsy misy proteinina sy tavy biby (dibera, sns) dia sarotra ny mahazo ny fatra irina.
Ny hena ambany indrindra ho an'ny zaza dia 6 taona - 130-140 grama isan'andro. Ny hena, ny hena, ny henan-kisoa ary ny kisoa ambany, ny zanak'ondry. Mangotraka, nendasina. Tsy tokony hohalavirina amin'ny sakafo atody sy ny fromazy, ny fromazy, ny dibera, ny ronono (avy amin'ny rononon-biby).