Araka ny fantatrao, ny vitaminina D dia synthesized ao amin'ny vatantsika Misaotra ny hazavan'ny masoandro, ka antsoina hoe "vitaminina" solar ". Ny loharanon'ity otrikaina manan-danja ity dia ny hazandrano masiaka sy ny ronono sy ny fromazy avo lenta. Momba ny fanolorana ny mpitsabo isan'andro, ny olona iray dia mila mahazo vitamina 600 metatra ny vitamina D. Azo tanterahina raha misy trondro matavy isan'andro. Ohatra, ao anatin'ny 150 G of Salmon dia misy 400 amiko, ny fatra mitovy ihany koa dia misy saika isaky ny kilao ny cod. Ary mazava ho azy fa ilaina ny masoandro. Mazava fa tsy mandeha ny fangatahana ho an'ny Rosiana amin'ny ririnina. Noho izany, mila manandrana mahazo sakafo vitamin D isika. Ampidiro ao amin'ny sakafom-boninkazo fromazy, atody, hena, dibera, fromazy matevina, aty, tuna, mackerel. Ho an'ny sakafo maraina, imbetsaka isan-kerinandro amin'ny Oatmeal, izay misy koa ny vitaminina D. ary ny tena zava-dehibe dia tsara kokoa ny mankany amin'ny dokotera, izay hanoro hevitra izay hentitra sy ny habetsaky ny hidiranao amin'ny ririnina.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologist-nutritionist:
- Ny fararano sy ny ririnina, ny tsy hangalalaka sy ny hianaranao, fa ny fitiavana, ny toe-tsaina, ny tsy fahatsapan-tena, ny hatsiaka ary ny tsy fahampian'ny otrikaretina, raha tsapanao fa mihena ny fahaiza-manavaka, Tsy afaka mamorona hevitra intsony ianao, nanomboka ny fitadidiana, dia afaka miresaka momba ny tsy fahampian'ny otrikaina koa izy io. Ity otrikaina ity dia mahatonga ny hozatra sy ny hozatra. Izany no antony amin'ny ririnina, rehefa tsy hita ny vitaminina D, dia mety hahatratra ny ratra ny olona - ny hozatra sy ny tendons. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina D, ny fractures dia ratsy kokoa ary mihasimba tsikelikely ny fahasimbana. Noho izany, raha te-hihazona ny fampisehoana ianao, ny fahaizana mihetsika amin'ny fomba mahazatra, ary koa ny hanana toe-tsaina lehibe, dia hihena ary haingana kokoa, - tandremo ny sakafonao. Amin'ny ririnina, azonao atao ny manoro hevitra ny fitsidihana ny solium. Ary avy eo, raha ny sakafo dia "tsara" ny sakafo, ny vitamina D dia hovorina ao amin'ny hoditra. Raha afaka mipetraka amin'ny sakafo henjana ianao ary mametra ny fanjifana ny tavy amin'ny biby, dia tsy misy dikany ny vazaha lasa.
Raha 40 taona sy bebe kokoa ianao dia atoro ny handefa ny fitsapana ra ary hizaha ny haavon'ny otrikaina D.
Amin'ny taona, ny fahaizana mampitombo io singa sarobidy io dia mihena. Na izany aza, tsy azo atao ny manendry zava-mahadomelina amin'ny tenanao. Mila manatona dokotera ianao.