Miaraka amin'ny fahatongavan'ny toetr'andro mangatsiaka, mila mandany angovo bebe kokoa isika amin'ny fiakarana. Izany no antony amin'ny ririnina amin'ny ririnina dia manomboka mihinana sakafo kaloria bebe kokoa isika. Mba hahafahana mandeha haingana kokoa, dia ilaina ny hampiditra ny lovia mafana amin'ny sakafo maraina, sakafo antoandro: ny sandwich maraina dia manolo ny takelaka misy lasopy, azo soloina ny lovia legioma, Ny sakafo hariva dia tsy maintsy ho lovia mafana ihany koa.
Ilaina isan'andro ny manana lovia proteinina imbetsaka isan'andro: hena, trondro, vorona, fa hisafidy karazany tsy tavy. Ny proteinina dia mitaky antsika amin'ny asa feno amin'ny rafi-piarovana ary miteraka fahatsapana fahafaham-po maharitra. Tsy mila manadino ny otrikaina sy ny singa misy ny singa. Zava-dehibe ny legioma sy ny voankazo misy ao anaty sakafo, misy vitaminina iray be dia be: citrus, fako mainty, paoma, spaina ary spinach, ary koa ny voanjo misy zinc be dia be ho an'ny tsimatimanota. Saingy mila fatra hentitra ny voanjo, ny ampahany iraisan'izy ireo mandritra ny iray andro dia tsy tokony ho mihoatra ny iray sotro iray.